Kapag ang iyong pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng 100 mga sit-up nang sunud-sunod, ang mga pagkakataon ay kaakit-akit. Ngunit maaari kang mausisa upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong 100 reps ng pagsisikap na aktwal na nasusunog.
Spoiler: Ang kabuuan ay hindi masyadong mataas. Ngunit maaari kang magsunog ng higit sa pamamagitan ng pagtaas ng hamon ng iyong mga sit-up at isama ang mga ito sa isang mabilis na pag-eehersisyo na kasama ang iba pang mga pagsasanay.
Gaano karaming Kaloriya Ang 100 Sit-Ups Burn?
Ang mga sit-up ay isang uri ng calisthenics. Ito ay isang malawak na paglalarawan ng mga pagsasanay na ginagawa mo lamang sa timbang ng iyong katawan. Kasama sa iba pang mga halimbawa ang mga push-up, pull-up at body weight squats. Kadalasan, gumawa ka ng isa o higit pang mga hanay ng isang bilang ng mga pag-uulit at pagkatapos ay lumipat sa susunod na ehersisyo.
Habang ang pagsusuot ng monitor sa rate ng puso ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang matantya kung gaano karaming mga calor 100 na sit-up burn, mayroong iba pang mga mapagkukunan na maaari mong gamitin. Matapos ang 30 minuto ng calisthenic ehersisyo (calisthenics ay mga ehersisyo sa timbang sa katawan, tulad ng mga crunches), isang 155-pound na pang-adulto ang nagsunog ng 167 calories, ayon sa Harvard Health Publishing.
Nangangahulugan ito na sumunog ka ng higit sa limang calories bawat minuto, depende sa rate ng iyong puso at bigay. Sa pag-aakalang aabutin ka ng 3 hanggang 6 minuto upang makumpleto ang 100 mga sit-up, ang kabuuang pagkasunog ay magiging higit lamang sa 15 calories. Hindi eksaktong laro-changer, eh?
Ipinagkaloob, ang hanay ng burn ng calorie ay nag-iiba dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga indibidwal na katangian tulad ng bigat ng katawan at intensity ng ehersisyo, ayon sa Mayo Clinic. Kung mas maraming timbangin mo, mas maraming calories na susunugin mo ang paggawa ng isang partikular na aktibidad, dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang iyong katawan sa pamamagitan ng puwang.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang calorie breakdown para sa 100 sit-up sa loob ng 3 hanggang 6 minuto ay ganito ang hitsura:
- 125 pounds: 13.5 hanggang 27 calories
- 155 pounds: 16.7 hanggang 31 calories
- 185 pounds: 20 hanggang 40 calories
Pagtaas ng Iyong Calorie Burn na may Kaiba-iba
Kahit na ang pagsasagawa ng 100 tradisyonal na mga sit-up ay mapaghamong para sa karamihan ng mga tao, maaari mong dagdagan ang iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng pag-trigger ng higit sa iyong core at pagdaragdag ng ilang iba't-ibang sa iyong mga ehersisyo sa ab. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na ipakilala ang ilan sa mga mapaghamong gumagalaw na ito sa iyong susunod na ab session.
1. Nakaupo sa Hip Hinge
- Magsimulang umupo sa sahig, nakaluhod ang tuhod at takong na hawakan ang sahig.
- I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, pinapanatili itong maluwag.
- Hinge sa iyong hips kaya ang iyong katawan ay nakasandal sa 30-degree incline.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Upang madagdagan ang hamon, sandalan pabalik hangga't maaari, pinapanatiling tuwid ang likod. O kaya, itaas ang iyong mga binti mula sa lupa para sa mas maraming kawalang-tatag.
2. Hollow Rock
- Humiga sa iyong likuran gamit ang mga braso na pinahaba sa ibabaw, mga binti nang diretso.
- Pag-angat sa isang posisyon na "guwang", na may mga braso at binti pataas, mas mababang likod na pinindot sa lupa at ulo sa linya. Pakikisalamuha ang iyong core, simulan ang pag-rocking ng iyong katawan pasulong at paatras (magmumukha ka sa ilalim ng isang tumba-tumba).
- Gawin ang mga batong ito sa loob ng 30 segundo.
3. Side Plank
- Humiga sa iyong kanang bahagi, inilalagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng kanang balikat at balanse sa gilid ng kanang paa. Itapon ang kaliwang paa sa tuktok ng kanan.
- Abutin ang iyong kaliwang braso hanggang sa kisame.
- Gamit ang iyong kanang panig na obliques, aktibong itaas ang katawan at palayo sa sahig.
- Humawak ng 30 segundo; ulitin sa kabilang linya.
4. Mountain Climber
- Magsimula sa isang posisyon na tabla, mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, katawan sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa mga paa sa paa.
- Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib, pinapanatili ang paa na nakabukas, at pagkatapos ay ibalik ang iyong paa sa tabi ng iba pa.
- Kahalili sa kabaligtaran ng paa.
- Ipagpatuloy ang paghahalili ng mga binti nang mabilis hangga't maaari habang pinapanatili ang linya ng iyong katawan sa loob ng 60 segundo.
Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng higit na intensity sa iyong pangunahing pag-eehersisyo, na idaragdag sa iyong 100 umupo nang mas mataas na cal burn burn.
