Ang mga produktong brown rice rice ay masustansya at may lasa; nag-aalok sila ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga produktong puti ng bigas. Kapag naproseso bilang isang butil na butil, pinapanatili ng brown rice ang bulkan ng mga nakapagpapalusog na katangian nito. Nagbibigay ito ng mga pangunahing bitamina at mineral nang hindi nag-aambag ng labis na taba, sodium o kolesterol. Ang mga produktong brown rice ay may isang nakabubusog, lasa ng nutty at naglalaman ng mga hibla ng pandiyeta, sa gayon ang paggawa ng brown na puffs ng bigas ay isang mahusay na pagpipilian ng cereal ng agahan.
Mataas na hibla
Ang brown rice ay ang buong kernel ng halaman ng bigas; tanging ang panlabas na layer ay tinanggal sa pagproseso, kaya napapanatili nito ang buong benepisyo sa nutrisyon. Ang kaibahan nito ay kaibahan sa pagproseso ng puting bigas, na humihiwalay sa halos lahat ng pandiyeta hibla at marami sa mga nutrisyon. Ang buong butil sa pagdiyeta ng butil ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan: binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso, nakakatulong patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at bawasan ang kolesterol, at tumutulong sa pag-regulate ng mga proseso ng pagtunaw. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na puno ng mas mahabang oras pagkatapos kumain, na maaaring makatulong na mapigilan ka sa sobrang pagkain.
Mga Brown na Rice Nutrients
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, ang brown rice ay may napakakaunting taba, walang sodium o kolesterol at medyo kaunting kaloriya. Ang isang paghahatid ng 3.5-onsa ay naglalaman ng isang-ikatlo o higit pa sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng mga mahahalagang bitamina B, pati na rin ang mga makabuluhang halaga ng sink, magnesiyo at posporus. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral manganese, na kasangkot sa metabolismo ng mga karbohidrat at protina at mahalaga para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos.
Mga Brown Rice Puffs
Ang brown brown puffs ay simpleng brown brown kernel na may hangin na pinutok sa mataas na presyon. Karamihan sa mga orihinal na katangian ng nutrisyon ng pagkain ay mananatiling buo pagkatapos ng proseso ng puffing, na may kaunting pagbawas lamang sa mga halagang nutritional. Ang mga brown na puffs ng bigas ay isang malusog, pagpuno, pagpipilian ng cereal na walang gluten. Ang isang tasa ng mga brown na puff na bigas na pinaglingkuran ng skim milk ay nagbibigay lamang ng 100 kaloriya, naglalaman ng halos walang taba at binibilang para sa 15 porsiyento ng mga may sapat na gulang na inirerekomenda araw-araw na allowance para sa calcium. Suriin ang label ng pakete upang pumili ng isang tatak na walang idinagdag na asukal o sodium.
Bahagi ng isang Malusog na Almusal
Ang brown na puffs ng bigas ay isang mahusay na sentro ng isang malusog na agahan. Ihatid ang cereal na may ilang gatas at prutas para sa isang nutritional well-balanse at mayaman na bitamina na nagsisimula sa araw. Ang mga pagkaing brown na bigas ay nag-aalok ng isang pinalawak na pakiramdam ng kapunuan at tulong sa pagpapanatili ng matatag na mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay nag-aambag sa isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod, maagang gutom na gutom o pagkawala ng konsentrasyon sa umaga.
