Mayroong dalawang mga paaralan kahit na tungkol sa dalas pagdating sa pagsasanay sa timbang. Naniniwala ang ilang mga tao na dapat kang sanayin nang madalas, madalas dalawa o higit pang mga araw sa isang hilera, upang gawin ang pinakamahusay na mga pakinabang, habang ang iba ay ginusto ang isang mas konserbatibong pamamaraan, nagpapahinga nang hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon. Kung maaari mong mahusay na sanayin na may timbang na timbang ng dalawang araw sa isang hilera ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kung anong uri ng pagsasanay na ginagawa mo, ang iyong mga layunin at kung paano ka napapagod.
Kalungkutan
Matapos ang isang matinding sesyon ng pagsasanay, madalas kang makakaranas ng naantala na sakit ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng iyong kalamnan na masikip at masakit. Ang sakit na ito ay sanhi ng pagbagsak ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng pagbaba, o sira-sira, bahagi ng isang ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng partikular na masamang DOMS pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay, maaaring gusto mong magpahinga sa isang araw, dahil ang pagsasanay para sa isang pangalawang sunud-sunod na araw ay maaaring magpahina sa iyo na mas mahina at mas madaling kapitan ng mga pinsala. Gayunpaman, upang maiwasan ang labis na DOMS, maaari kang mag-eksperimento sa pagsasanay na hindi gaanong kakaiba. Nagpapayo ang coach ng lakas na si Christian Thibaudeau na gumagawa ng mga eccentric-less ehersisyo sa isang prowler, o hanay ng mga putok na strap, upang mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan, na maaaring paganahin mong sanayin nang dalawang araw nang sunud-sunod.
Overtraining
Ang Overtraining syndrome ay maaaring mangyari kapag inilagay mo ang iyong katawan sa ilalim ng sobrang pagkapagod bilang isang resulta ng ehersisyo, at hindi binigyan ito ng sapat na pahinga o nutrisyon. Ang pag-Overtraining ay maaaring makaramdam ka ng pagod at hindi malusog, at maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng pagganap. Kung mayroon kang isang partikular na hinihingi na sesyon ng pagsasanay, lalo na ang isa kung saan nagawa mo ang isang bilang ng mga set sa pagkabigo, o nagtatrabaho ka sa isang mataas na porsyento ng iyong isang maximum na pag-uulit, magiging matalino kang magpahinga nang hindi bababa sa isang araw bago pagsasanay muli, dahil ang labis na pinagsama-samang stress ay maaaring humantong sa overtraining.
Pagsasanay
Nagpapayo ang coach ng lakas na si Dan John sa kanyang artikulong "The Gable Paraan" na kung may mahalaga, dapat mong gawin ito araw-araw, at ang kettlebell trainer na si Pavel Tsatsouline ay nakabatay sa kanyang pamamaraan ng pagsasanay na "Grease the Groove" sa paligid ng ideya na "Tukoy at madalas na kasanayan ay katumbas ng tagumpay. " Ang parehong mga pilosopiya na ito ay sumusuporta sa ideya ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo araw-araw. Kung mayroon kang isang ehersisyo na nakikipaglaban ka, dapat mong hangarin na gawin ito araw-araw. Gumamit ng magaan na timbang at magtuon sa paggamit ng perpektong pamamaraan, kumukuha lamang ng isang araw ng pahinga kapag kailangan mong. Ang susi dito ay kinakailangan araw-araw na kasanayan kung nais mong pagbutihin.
Rutin
Sanayin ka man ng dalawang araw nang sunud-sunod o hindi rin nakasalalay sa nakagawiang ginagawa mo. Kung sinusunod mo ang isang buong programa sa katawan, o paggawa ng mataas na pagsasanay sa intensity, kakailanganin mong mag-iwan ng pahinga sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon. Kung gayunpaman sinusunod mo ang isang apat na paraan ng bahagi ng katawan na nahati, o isang programa ng pag-aangat ng Olympic, magkakaroon ng mga oras kung kailan kailangan mong sanayin ang dalawa o higit pang mga araw sa isang hilera upang matugunan ang mga kinakailangan ng nakagawiang.
