Ang submaximal graded ehersisyo ay ang anumang pisikal na aktibidad na ang intensity ay nagdaragdag sa regular na pagitan hanggang sa ngunit hindi hihigit sa 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa American Council on Exercise. Kabilang sa mga uri ng mga pagsubok sa pag-eehersisyo ng gradong karaniwang ginagamit upang mahanap ang iyong aerobic na kapasidad ay isang nakatigil na bisikleta at isang pagsubok sa gilingang pinepedalan.
Mga kalamangan
Ang mga submaximal na pagsusulit sa pag-eehersisyo ng graded ay maaaring ibigay sa mga kalahok ng iba't ibang mga antas ng fitness, na ginagawang mas mahusay ang mga pagsubok at mabisa. Ayon sa ACE, ang isang solong sesyon sa pagsubok sa ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang tumpak na pahiwatig ng iyong kasalukuyang antas ng fitness aerobic, at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsubaybay sa iyong mga pagpapabuti ng fitness sa kabuuan ng isang pare-pareho ang programa ng pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong pagtugon sa rate ng puso sa isang naibigay na intensity ng ehersisyo. Ang cardiovascular adaptation na ito ay isang palatandaan na ang iyong aerobic fitness ay bumuti. Ang mga klinika ay maaaring gumamit ng submaximal graded ehersisyo na pagsusulit bilang isang simple at epektibong kasangkapan sa pag-diagnose ng mga estado ng sakit, tulad ng sakit sa cardiovascular, at magreseta ng mga programa ng ehersisyo sa mga pasyente.
Pinakamataas na rate ng Puso
Ang submaximal na mga pagsubok sa ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng oxygen, isang sukatan ng aerobic fitness, sa pamamagitan ng pagtatala ng pagtugon sa rate ng iyong puso sa panahon ng isang submaximal na pag-eehersisyo. Sa panahon ng submaximal graded ehersisyo na pag-eehersisyo, tumataas ang rate ng iyong puso habang tumataas ang intensity ng iyong ehersisyo. Ang antas ng intensity ng ehersisyo na ginagawa mo bago maabot ang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay isang hindi tuwirang indikasyon ng iyong aerobic fitness. Kung ikaw ay isang tao, maaari mong kalkulahin ang iyong tinatayang maximum na rate ng puso gamit ang sumusunod na formula: 220 - ang iyong edad sa mga taon. Kung ikaw ay isang babae, dumami ang iyong edad sa pamamagitan ng 0.88, pagkatapos ay ibawas ang sagot mula 206 upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Gayunpaman, para sa pinaka tumpak na impormasyon, kumunsulta sa isang manggagamot.
Mga Paraan ng Pagsubok
Ginustong mga pamamaraan ng pagsubok sa ehersisyo ang gumamit ng bike at ang gilingang pinepedalan. Maraming mga istilo ng pagsubok sa ehersisyo ang idinisenyo para sa bawat patakaran ng pamahalaan, na may mga menor de edad na pagkakaiba. Sa panahon ng isang tipikal na graded fitness test, ang iyong timbang, taas, presyon ng dugo at rate ng puso ay naitala, at ang iyong maximum na rate ng puso ay kinakalkula. Nag-eehersisyo ka sa mababang lakas hanggang sa maabot mo ang isang matatag na rate ng puso, pagkatapos ay dagdagan ang intensity. Ang mga pagsubok sa pag-upgrade ay nagdaragdag ng pagtaas, at ang mga pagsubok sa bike ay nagdaragdag ng paglaban. Ang bilis ay nananatiling pare-pareho para sa tagal ng pagsubok. Patuloy na naitala ang rate ng puso, dahil ang pagtaas ng pana-panahong nadaragdagan. Ang submaximal graded fitness test ay humihinto kapag ang iyong rate ng puso ay umabot sa 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso o sa palagay mo hindi ka maaaring magpatuloy.
Mga Sinasanay na Propesyonal
Para sa mga pinaka-tumpak na mga resulta, ang isang pagsubok sa fitness ay dapat na subaybayan, at nasuri ang mga resulta, sa pamamagitan ng isang sinanay na propesyonal sa kalusugan tulad ng isang sertipikadong tagapagsanay ng atleta, isang physiologist ng ehersisyo, isang nars o isang doktor. Ang maximum na rate ng puso ay maaaring magkakaiba nang malaki sa bawat tao. Ang pagkakamali ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay maaaring humantong sa isang labis na pagkawasak ng iyong antas ng fitness at ilagay ka sa peligro ng pinsala o nakakapinsalang mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng anumang maling aksyon na sumaximal graded ehersisyo pagsasanay.
