Ang mga runner, biker, weight angkat - lahat sila ay madaling kapitan ng sakit sa hamstring. Kung ang sakit ay patuloy na lampas sa isang araw o dalawa, ang lugar ay tila namamaga at ang kalamnan ay tila matigas, kung gayon maaari kang magdusa mula sa pag-ilid ng hamon na tendinopathy, isang kondisyon kung saan ang iyong mga biceps femoris - ang pag-ilid ng kalamnan sa hamstring - ay namumula sa puntong kung saan ang tendon nito ay nagsingit sa buto sa likod ng tuhod.
Mga Sanhi ng Tendinopathy
Kung ikaw ay isang atleta, mas malamang na makakaranas ka ng lateral na hamstring tendinopathy. Ito ay dahil pangkaraniwan na sa mga aktibidad na nangangailangan ng malakas at paulit-ulit na pag-urong ng mga hamstrings, tulad ng pagtakbo, paglukso at pagsipa, pati na rin ang palakasan kung saan madalas mong pabilis at nabubulok, tulad ng sa soccer.
Gayunpaman, ang kondisyon ay maaaring mangyari sa isang kilusan, din, kapag ang isang malakas na puwersa ay dumadaan sa mga hamon na hamon. Maaaring ito ay kapag ang isang manlalaro ng soccer ay gumaganap ng isang matigas, malakas na sipa o isang runner na pabilis nang pabilis, lalo na kung hindi pa niya nagawa ang isang tamang pag-init.
Pagharap sa Sakit
Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang inirerekumenda niya para sa sakit sa ginhawa at paggaling pagdating sa tendinopathy. Gayunpaman, ang mga karaniwang taktika sa pagbawi ay kasama ang paggamit ng mga pack ng yelo sa hamstring, partikular na tama kapag nangyari ang pinsala. Ilapat ang yelo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto bawat oras para sa unang 24 hanggang 48 na oras. Pagkatapos ng oras na iyon, simulang mag-apply ng init upang makapagpahinga ng kalamnan at tulungan ang dugo na mag-ikot.
Pagpapalakas ng Hamstring
Bago ka bumalik sa regular na aktibidad, ehersisyo man o palakasan, palakasin ang iyong hamstring at ang tendon na may ilang ehersisyo.
1. Static Hamstring Contraction
Umupo sa isang upuan o bench at iposisyon ang iyong binti upang ang iyong tuhod ay baluktot sa halos 45 degree. Habang pinipindot ang iyong sakong sa sahig, higpitan ang mga kalamnan ng hamstring. Humawak ng 5 segundo at ilabas, pagkatapos ay ulitin ang 10 beses, o nang maraming beses hangga't maaari mong walang sakit.
2. tuwid na Pagtaas ng binti
Magsinungaling sa iyong lupa sa iyong likuran gamit ang nakakaapekto sa binti na nakaunat nang tuwid at ang hindi nakagalit na binti na nakayuko. Itaas ang nasugatang binti hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang kahabaan. Humawak ng 2 segundo, at pagkatapos ay ibababa ang paa pabalik sa lupa. Ulitin 10 beses.
