Paano mabawasan ang timbang nang mabilis sa diyeta ng atkins

Isang T-bone steak na may mga gulay sa isang kahoy na mesa. Credit: AlexRaths / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Limitahan ang iyong paggamit ng calorie sa 1, 000 calories bawat araw. Habang sinusunod ang binagong plano ng Atkins na mabilis na ibababa ang timbang, kakain ka ng 200 calorie sa bawat pagkain. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang subaybayan ang mga calories sa bawat isa sa iyong mga pagkain.

Hakbang 2

Kumain ng limang maliit na pagkain bawat araw. Upang maiiwasan ang gutom, kakain ka tuwing tatlong oras sa plano ng Atkins upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang.

Hakbang 3

Kunin ang karamihan sa iyong mga calorie mula sa mga mapagkukunan ng taba at protina. Binibigyang diin ng Atkins ang pagputol ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta, kasama ang tinapay, bigas at patatas. Upang mabilis na mawalan ng timbang, makakakuha ka ng 75 hanggang 90 porsyento ng iyong mga calorie mula sa mga mapagkukunan ng taba at protina. Ang mga kalat, karne ng baka, baboy, manok, pabo at mantikilya ay ilang mga halimbawa ng mga mapagkukunan ng taba at protina na iyong ubusin sa Atkins.

Hakbang 4

Ihanda ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga paghihigpit ng calorie at karbohidrat. Maaari mong kainin ang bawat isa sa mga item na ito nang isa-isa bilang isang maliit na pagkain sa Fat Mabilis na bersyon ng Atkins: 2 piniritong itlog, 2 oz. ng beef chuck, tuna salad na may 2 tbsp. ng mayo, 1 ½ oz. ng macadamia nuts, gelatin na walang asukal na may whipping cream at 1 oz. ng cream cheese.

Hakbang 5

Sundin ang 1, 000-calorie na diyeta sa loob ng tatlo hanggang limang araw. Pagkatapos nito, maaari kang magdagdag ng isa pang 200 calories sa iyong diyeta. Patuloy kang kumain ng 1, 200 calories bawat araw hanggang maabot mo ang timbang ng iyong layunin. Kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin, maaari mong sundin ang yugto ng pagpapanatili ng tradisyonal na Atkins Diet.