Ang Sciatica ay isang masakit na kondisyon na maaari ring humantong sa kahinaan at pamamanhid sa mababang likod, hips at binti. Ang unang hakbang sa paggamot ay upang suriin ang napapailalim na problema na nagdudulot ng inis ng sciatica. Depende sa sanhi at kalubhaan, ang paggamot ay maaaring kasangkot sa gamot at sa ilang mga kaso ng operasyon. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa pamamahala ng sciatica; gayunpaman, ang payo sa medikal ay dapat hahanapin muna, dahil ang mga maling ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas sa halip na mas mahusay.
Pagkakakilanlan
Ang sciatica nerve ay ang pinakamahabang nerve sa katawan. Nagsisimula ito sa mababang likod at pagkatapos ay nahati sa dalawang nerbiyos na tumatakbo sa likod ng bawat binti. Ang nerve na ito ay tumutulong upang magpadala ng mga signal mula sa utak hanggang sa mga bituka, pantog, mangkok, binti at paa. Kung ang nerbiyos na ito ay nagiging inis, ang mga sintomas tulad ng sakit, pamamanhid at tingling sa likuran, ang mga hips at apektadong binti ay maaaring mangyari at maaaring magkaroon ng pagkawala ng kontrol sa pantog at magbunot ng bituka. Ang mga sintomas ay magkakaiba para sa bawat pasyente at saklaw sila mula sa banayad hanggang sa hindi pagpapagana. Ang mga sintomas na naranasan ay sa bahagi na tinutukoy kung saan apektado ang nerve. Sa kaso ng L4 at L5 sciatica, ang nerbiyos ay nasugatan sa pagitan ng ika-apat at ikalimang vertebra sa mababang likod; ito ang pinakakaraniwang site para sa pinsala.
Mga pagsasaalang-alang
Ang unang hakbang sa paggamot ay upang makilala ang pinagbabatayan na sanhi ng sciatica, dahil makakatulong ito upang matukoy kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin at alin ang maiiwasan. Maraming mga kadahilanan kabilang ang isang nakaumbok, herniated o ruptured disc; sakit sa buto o stenosis, pareho sa mga ito ay nagiging sanhi ng isang pag-ikot ng puwang sa pagitan ng vertebra sa likod; mga abnormalidad sa mga daluyan ng dugo ng gulugod; mga bukol; impeksyon; pinsala; hindi magandang pustura at mekanika sa katawan; o masikip na kalamnan. Sa ilang mga kaso, ang pangunahing dahilan ay dapat tratuhin muna, bago magsimula ang ehersisyo. Kung ang mga sintomas ay sapat na malubha, maaaring kailanganin ang operasyon.
Benepisyo
Ayon sa American Medical Association, humigit-kumulang 80 hanggang 90 porsyento ng mga pasyente na may sciatica ay nakakakuha ng mas mahusay sa paglipas ng panahon nang walang operasyon. Ang tamang programa ng ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas sa maraming mga kaso. Sa una, ang ilang mga pasyente ay kailangang uminom ng gamot upang makontrol ang mga sintomas na sapat upang ang ehersisyo ay maaaring disimulado. Kapaki-pakinabang din na magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist na maaaring magdisenyo ng isang programa na napaka-indibidwal. Ang layunin ng isang programa ng ehersisyo ay upang palakasin ang mababang kalamnan sa likod at tiyan upang maalis ang presyon ng nerbiyos. Ito ay kailangang pagsamahin sa banayad na pag-uunat upang matulungan ang mamahinga ang masikip na kalamnan at mapabuti ang kakayahang umangkop. Para sa ilang mga pasyente, ang pag-eehersisyo ay maaari ring maiwasan ang mga sintomas ng sciatica, ulat ng Cleveland Clinic.
Mga Uri
Ang isang programa ay maaaring magsama ng paglalakad, na makakatulong upang malaglag ang mga hindi ginustong pounds na naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos pati na rin makuha ang gumagalaw at gumagalaw ang buong katawan. Kung ang paglalakad sa lupa ay masyadong masakit, subukang maglakad sa tubig.
Ang pagsisinungaling sa iyong likod at yakap ng isang tuhod sa iyong dibdib ay makakatulong upang mabatak ang mababang likod. Habang nakahiga sa iyong likod, ang pagbaba ng parehong mga tuhod sa kanan at hawak ang kahabaan at pagkatapos ay humawak sa kaliwa ay maaari ring makatulong. Mula sa likod, subukang itaas ang isang binti nang diretso at pindutin ang sakong hanggang sa kisame. Ang itaas sa tatlong mga kahabaan ay maaaring makatulong sa lahat na paluwagin ang mas mababang likod, hip at binti ng kalamnan. Ang bawat kahabaan ay dapat gaganapin para sa isang 30-segundo na bilang. Ang layunin ay upang ilipat ang mabagal at may kontrol at manatili sa loob ng isang antas ng walang sakit.
Solusyon
Mahalagang makinig sa iyong katawan at ibase ang programa ng ehersisyo sa paligid ng mga paggalaw na inirerekomenda ng isang medikal na propesyonal at sa paligid ng mga personal na sintomas. Ang ehersisyo ay hindi dapat magpalala ng mga sintomas, dapat itong gawing mas mahusay. Ang ilang mga paggalaw tulad ng back bends o twisting kilusan ay madalas na kontraindikado para sa mga may herniated disc o stenosis. Ang ilang mga porma ng sakit sa buto ay mayroon ding mga tiyak na pagsasaalang-alang. Maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang tamang programa at antas ng intensity, gayunpaman kapag naitatag ang isang regular na programa ng ehersisyo, ang benepisyo ay madalas na kaluwagan mula sa mga sintomas at pagbabalik sa mga normal na aktibidad.
