Kung kumakain ka na ng peanut butter-topped hamburger, kinatas ang mainit na sarsa sa pasta o inilubog na pritong sa isang milkshake, malamang na alam mo na ang ilang mga hindi malamang na mga combos ng pagkain ay maaaring gumawa ng mahika. Ang masarap na yogurt na nangunguna sa mga inihaw na gulay, legume o buong butil ay walang pagbubukod.
Habang ang mga matamis na parfa ng yogurt ay karaniwang ang go-to, maaari mong iling ang iyong dati na mangkok ng yogurt na may ilang mga masarap na pagpindot. Ngunit kung medyo nag-aalangan ka sa DIY, subukan ang isa sa limang mga resipe ng pagkaing nakapagpalusog na na-nutrient para sa isang sopistikadong kumuha sa creamy meryenda na makakasiguro.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
1. Inihaw na Carrot Yogurt Bowl Sa Mga Gulay ng Spring
Maging totoo, gusto nating lahat na magbahagi ng isang photo-friendly na agahan sa social media, at ang agahan na ito ay tulad ng photogenic habang nakakakuha ito. Na-load ng mga gulay sa tagsibol, ang mababang-calorie na masarap na tasa ng yogurt na ito ay may kabuuang 285 calories lamang na may 26 gramo ng protina, 35 gramo ng carbs at 4 na gramo ng taba.
Ang karaniwang parihit ng yogurt ay karaniwang medyo mababa sa hibla ng pagpuno ng tiyan, na hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga. Ngunit, ang mga inihaw na veggies sa mangkok na ito ay sumasaklaw sa kabuuan ng hibla sa 7 gramo, na kung saan ay isang mahusay na tipak ng iyong 25-gramo araw-araw na kinakailangan, bawat FDA. Ang hibla ay mahusay para sa iyong metabolismo at makakatulong din sa iyong pakiramdam na nasiyahan hanggang sa tanghalian.
Kunin ang Roasted Carrot Yogurt Bowl Gamit ang resipe ng Spring gulay at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Quinoa at Chia Almond Yogurt
Kung hindi ka tagahanga ng isang masalimuot na ulam para sa agahan ngunit nais na makakuha ng isang nakapagpapalusog na pagkain sa, ang quinoa-and-chia almond yogurt ay isang dapat subukan. Tulad ng ipinahayag ng pangalan, ang recipe ay tumatawag lamang ng tatlong sangkap (almond yogurt, chia seeds at lutong quinoa) at tumatagal ng limang minuto lamang upang maghanda.
Ang resipe na ito ay mataas sa malusog, hindi puspos na taba na may halos 20 gramo na kabuuan. Hindi tulad ng mga trans fats (na maaaring magtaas ng mga antas ng kolesterol), ang mga unsaturated fats ay mahusay para sa kalusugan ng puso, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang di-natapos na taba ay maaari ring makatulong na itaas ang mga antas ng kolesterol ng HDL (malusog) at maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
Kunin ang recipe ng Quinoa at Chia Almond Yogurt at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Gitnang Silangan ng Savory na Yogurt Jar
Ang masarap na recipe ng yogurt ay maaaring magdagdag ng ilang lasa sa Gitnang Silangan sa iyong agahan, tanghalian o hapunan - pagkatapos ng lahat, walang panuntunan na naglalaan ng yogurt para sa agahan. Ang resipe na ito ay tumatagal lamang ng limang minuto upang maghanda at mag-pack ng 27 gramo ng protina.
Isa sa mga pangunahing sangkap sa resipe na ito, ang mga chickpeas ay maaaring makatulong na maisulong ang pangkalahatang kalusugan ng gat. Ang mga legume na ito ay mataas sa isang tiyak na hibla na tinatawag na raffinose. Habang pinapalakas ng iyong bakterya ng gat ang hibla na ito, nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa mga bituka at nagtataguyod ng regular na pagtunaw, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Kunin ang recipe ng Middle East Savory Yogurt Jar at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Herbed Avocado Shake
Ang masarap na Greek yogurt shake ay mahusay kung nais mong magpahinga mula sa mga matamis na smoothies. Uminom ng iling ito nang tama pagkatapos ng timpla o i-pop ito sa refrigerator at ihain ito bilang isang pinalamig na sopas. Naghahain ang berdeng sip na ito ng 231 calories bawat tasa na may 19 gramo ng protina, 12 gramo ng mga carbs at 12 gramo ng taba.
Pagwiwisik sa isang kutsara ng nutrient-siksik na buto ng abaka, na mataas sa magnesiyo, na nagbibigay ng halos 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga bawat isang onsa, ayon sa USDA. Mahalaga ang magnesiyo para sa isang bilang ng mga system sa iyong katawan: Tumutulong ito sa proseso ng protina, nagtataguyod ng malusog na kalamnan at nerve function at tumutulong na ilipat ang calcium sa buong katawan, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Kunin ang Herbed Avocado Shake recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon dito.
5. Inihaw na Gulay na Greek na Gulay
Ang simpleng resipe na ito ay nangunguna sa isang tasa ng mababang-taba na Greek yogurt na may iba't ibang mga inihaw na veggies, ilang mga panimpla at isang pisil ng lemon. Sa 315 calories lamang, 25 gramo ng protina, 20 gramo ng mga carbs at 15 gramo ng taba, ang recipe na ito ay gumagawa ng isang satiating breakfast - o tanghalian o hapunan.
Ang inihaw na kalabasa ay isang mahusay na paraan upang makapasok sa ilang bitamina C. Ang veggie ay nagbibigay ng kaunting higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga bawat tasa, ayon sa USDA. Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ngunit tumutulong din sa protina ng iyong katawan na tumutulong sa paglaban ng libreng radikal na pinsala mula sa mga lason sa kapaligiran, ayon sa NIH.
Kunin ang Inihaw na Gulay na Greek Yogurt recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
