Lahat ng tatlo sa mga pangunahing macronutrients - karbohidrat, taba at protina - ay ginagamit bilang gasolina sa katawan. Karaniwan, ang eksaktong gasolina na ginagamit ng iyong katawan sa anumang naibigay na oras ay isang halo ng tatlo, ngunit nagbabago ang balanse depende sa mga pangyayari. Ang protina ay hindi kailanman gumaganap ng pangunahing papel sa paggawa ng enerhiya, ngunit kahit na ang isang maliit na pagtaas sa karaniwang kontribusyon ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto sa paglipas ng panahon. Ang isang tamang diyeta ay maaaring mapigilan ito mula sa nangyari, ngunit ang iyong nutritional intake ay dapat na ipasadya sa iyong pamumuhay.
Pinagmumulan ng Fuel
Ang mga karbohidrat ay ang paboritong mapagkukunan ng iyong katawan, sa anyo ng glucose at nakaimbak ng glycogen, dahil ang mga molekulang ito ay mabilis at madaling ma-convert sa gasolina. Ang Glucose ay ang iyong pinaka-agarang mapagkukunan ng enerhiya, at ang taba ay nagbibigay ng gasolina sa panahon ng mababang-hanggang katamtaman na aktibidad. Ang masidhing aktibidad ay pinipilit ang iyong katawan na lumiko sa iyong mga tindahan ng glycogen para sa mas mabilis na produksyon ng gasolina, ngunit kapag naubos ang glycogen, naiwan ka nang taba muli. Ang taba ay mas matagal upang ma-convert sa gasolina, kaya ang iyong pagganap ay magdurusa. Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang protina ay nag-aambag lamang ng 5 hanggang 10 porsyento ng gasolina ng iyong katawan, ngunit ang ilang mga pangyayari ay maaaring dagdagan ang papel ng protina.
Proteksyon ng Protina
Kapag nagsasagawa ka ng matinding aktibidad na may mga mababang tindahan ng glyogen, ang protina ay maaaring mag-ambag ng hanggang sa 15 porsyento ng iyong enerhiya. Ang protina ay bumabagsak sa iyong katawan araw-araw, at ang mga piraso ng mga molekula na bumabagsak ay nagsisilbing isang sub-istruktura kung saan ang iyong katawan ay maaaring magtayo ng glucose na ginagamit para sa enerhiya. Hindi mo maiimbak ang protina sa ginagawa mo na mga karbohidrat, kaya't kinakain mong kainin ito araw-araw upang matiyak na magagamit ang mga amino acid upang maglagay muli ng mga naubos na protina. Kung hindi, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na amino acid upang ayusin at palitan ang mga nasirang mga cell, na kalaunan ay humahantong sa isang kumpletong pagkasira ng pag-andar ng katawan. Ang pinaka-biswal na maliwanag na pag-sign ng prosesong ito ay ang pagkawala ng kalamnan.
Pagkabulok ng kalamnan
Sa tuwing gumagamit ka ng kalamnan, nagdudulot ka ng pinsala. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang ayusin ang pinsala at bumuo ng kaunting dagdag na proteksyon laban sa stress sa hinaharap - nakikita mo ito nang pisikal bilang paglago ng kalamnan. Kung gagamitin mo ang iyong protina bilang isang mapagkukunan ng gasolina, hindi sapat ang pag-aayos ng anumang pinsala, hayaan ang pag-iingat ng paglago, ngunit ang pinsala ay magpapatuloy na mangyari. Ang iyong mga kalamnan ay nagpapabagal bilang isang resulta, lumalaki nang mas maliit at mas mahina sa paglipas ng panahon. Iyon ang dahilan sa likod ng wiry physique ng maraming mga runner ng distansya - na-stress nila ang kanilang mga kalamnan na patuloy, kahit na mahaba ang kanilang mga tindahan ng glycogen. Naiintindihan ito ng mga seryosong runner, at kasama ang mataas na halaga ng protina sa kanilang mga diyeta upang mabayaran. Ang pagkawala ng kalamnan ay hindi lamang tungkol sa lakas at hitsura - ang iyong puso ay isang kalamnan, at ito ay isang tiyak na ayaw mong pabayaan
Nutrisyon
Ang tamang diyeta ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan sa dalawang paraan. Una, nagbibigay ito ng sapat na carbohydrates na ang iyong protina ay bihirang tinawag bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Pangalawa, nagbibigay ito ng sapat na protina na laging may sapat na amino acid para sa pag-aayos ng cell. Ang iyong indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa iyong edad, sukat at antas ng aktibidad, ngunit ang pangkalahatang mga patnubay ay nagsasabi na ang mga karbohidrat ay dapat bumubuo ng 45 hanggang 60 porsyento ng iyong diyeta at protina ay dapat nasa pagitan ng 10 at 35 porsyento. Ang mga atleta ng pagbabata ay madalas na nangangailangan ng isang mas tumpak na diyeta upang maibalik ang mga naubos na mga tindahan ng glycogen at maiiwasan ang pagkasira ng kalamnan - ang American Dietetic Association ay nagmumungkahi ng hanggang sa 5.5 g ng mga carbs at 0.9 g ng protina bawat libra ng bigat ng katawan bawat araw.
