Ang Dr Oz Raw Food Hamon ay isang 28-araw na tawag upang kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga walang prutas na gulay, gulay, buto at mani. Ang 28-araw na programa ay inaangkin na magsusulong ng pagtaas ng enerhiya, pagbutihin ang hitsura ng balat, mas mahusay na panunaw, pagbaba ng timbang at isang pinababang panganib ng sakit sa puso. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo bago simulan ang isang bagong programa sa diyeta.
Linggo 1
Tinatawag na phase na "Transition", ang unang linggo ng programa ay tungkol sa pag-aalis ng mga pulang karne, asukal at puting harina mula sa iyong diyeta. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng walang pag-aralan, buong pagkain tulad ng:
Mga hilaw, sariwang prutas at gulay Nuts, grains at seeds Beans and legants Pinatuyong prutas Seaweed Di-edukadong natural o organikong pagkain
Maaari kang uminom ng mga sariwang inuming prutas at gulay, purong tubig at batang niyog. Inirerekomenda ni Dr. Oz sa kanyang website na itigil mo ang pagkain ng tatlong oras bago matulog.
Linggo 2
Ang dalawang linggo, na tinatawag na "Juice It Up, " ay tungkol sa pagtanggal ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta. Palitan ang mga pagkaing tulad ng mga smoothies ng prutas at gulay upang makuha ang iyong mga nutrisyon. Sa kanyang website, inirerekomenda ni Dr. Oz na subukan ang mga kumbinasyon ng mga prutas at gulay na nakakaganyak sa iyo. Iminumungkahi niya ang isang banana spinach smoothie, na mataas sa mineral na potassium at magnesium at ang B-complex bitamina folate, pati na rin ang mga bitamina K at A.
Linggo 3
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang yugto ng "Go Nuts" sa tatlong linggo ay tungkol sa pagdaragdag ng mga mani at buto bilang isang sangkap na diyeta. Palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga pagkaing nagmula sa mga mani. Ang isang halimbawa ay ang raw na almond milk. Ibabad ang mga mani sa tubig bago kainin ang mga ito upang maisaaktibo ang kanilang mga enzim, ipinapayo ni Dr. Oz sa kanyang website. Iminumungkahi niya ang paggawa ng isang hilaw na "burger" na gawa sa mga gulay, almond at walnut. Nag-aalok ang Rawmazing.com ang sumusunod na recipe:
2 tasa gadgad na karot 2 tasa ng pino ang tinadtad na portobello kabute 1 tasa pino ang tinadtad na sibuyas 3/4 tasa diced kintsay 1 tasa na babad na mga walnut, ground fine habang basa 1/2 tasa na babad na mga buto ng kalabasa, pinong lupa habang basa 1/4 tasa na sinala ng tubig 1 / 4 tasa ng hilaw, hindi banayad na toyo 1 tsp. sambong 1 tsp. marjoram 1 tsp. thyme 1 tasa raw oar na harina o 3/4 tasa ng ground flax
Paghaluin ang mga karot, kabute, sibuyas at kintsay. Gumalaw sa mga walnut at mga buto ng kalabasa. Pagsamahin ang tubig at toyo. Paghaluin ito sa pinaghalong gulay at kulay ng nuwes. Idagdag ang mga halamang gamot, at pukawin nang mabuti. Sa mga batch, pukawin ang oat na harina o mga buto ng flax. Hugis ang halo sa mga patty na hindi hihigit sa isang pulgada na makapal at 4 hanggang 5 pulgada sa kabuuan. Dehydrate sa 140 degrees sa mga screen para sa isang oras. Bawasan ang init at pag-aalis ng tubig 3 hanggang 4 na higit pang mga oras, hanggang sa ang mga patty ay halos tuyo. Ang mga burger ay dapat na basa-basa. Gumagawa ang resipe ng 8 hanggang 9 na patty.
Linggo 4
Linggo apat, ang "Hasta la Pasta, " ay tungkol sa pagkumpleto ng hilaw na paraan ng pagkain. Sa linggo 1 kumain ka ng buong butil na pasta sa halip na puting pasta ng harina. Gayunman, dahil ang lutong pasta ay luto, gayunpaman, sa linggong ito inaalis mo ito nang buo mula sa iyong diyeta. Sa halip na iyong tipikal na ulam ng pasta, maghanda ng shredded zucchini na may mga karne ng gulay at hilaw na sarsa. Ang tala ni Dr. Oz na ang linggong ito ay maaaring maging pinaka-mapaghamong, dahil kumakain ka ng isang 100 porsyento na hilaw na diyeta. Suriin kung ano ang iyong nasiyahan sa tungkol sa mga pagkaing hilaw na pagkain at isama ang mga pinggan at pagkain na ito sa iyong regular na diyeta.
