Para sa pinaka mahahalagang bitamina at mineral, ang katawan ng isang lalaki ay nangangailangan ng higit pa. Ngunit hindi iyon ang kaso sa bakal. Ang isang babae, depende sa kanyang yugto ng buhay, ay kailangang kumuha ng higit sa doble ng halaga ng bakal na kailangan ng isang tao. Sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng iron ay dapat halos triple ng isang lalaki. Ang mga pagkakaiba-iba sa aming mga kakayahan sa pag-aanak ay sanhi para sa isang malaking pagkakaiba.
Menstruation
Ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay kailangang dagdagan ang paggamit ng bakal sa sandaling magsimula ang regla. Ang regla ay nangangahulugang pagkawala ng dugo bawat buwan, na maaaring makaapekto sa pangkalahatang nilalaman ng bakal sa katawan. Ang mga kababaihan ay dapat na magbayad sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng bakal. Matapos ang edad na 50, o sa sandaling magsimula ang menopos, ang mga kababaihan ay maaaring mabawasan ang paggamit ng iron sa kapareho ng isang lalaki.
Pagbubuntis
Napakahalaga ng bakal sa panahon ng pagbubuntis. Tumutulong ito na mabuo ang inunan, isang mahalagang bahagi ng sinapupunan. Ang bakal na ibinibigay mo sa iyong anak ay kailangan ding tumagal sa kanya ng anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan. Kaya hindi lamang ang aiding iron sa pag-unlad, ngunit ang iyong anak ay iniimbak ito sa ibang pagkakataon. Ang isang prenatal bitamina ay makakatulong. Ang pagkuha ng bitamina C gamit ang iyong bakal ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng iyong katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong uminom ng 27 porsyento ng bakal bawat araw.
Kahalagahan
Tinutulungan ng bakal ang iyong katawan na gumawa ng hemoglobin, ang bahagi ng iyong dugo na gumagana upang magdala ng oxygen. Kung walang sapat na bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat na hemoglobin at sa gayon ay hindi maihatid ang oxygen na kailangan ng iyong katawan. Ang isang hindi sapat na dami ng oxygen sa iyong dugo ay maaaring magresulta sa anemia, na minarkahan ng pagkapagod. Kinakailangan din ang iron para sa pagpapaandar ng utak, tumutulong sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga neuron na makakatulong sa pag-iisip at pag-andar ng cognitive.
Mga Rekomendasyon at Pinagmumulan
Ang mga babaeng may sapat na gulang na nasa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 ay kailangang uminom ng 18 mg na bakal bawat araw. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang may sapat na gulang na babae ay dapat makakuha ng 27 mg bakal na iron bawat araw. Matapos ang edad na 50, maaaring mabawasan ng isang babae ang kanyang paggamit sa 8 mg bawat araw, kapareho ng isang may sapat na gulang na lalaki. Kasama sa mga mapagkukunan ng bakal ang karne, manok, seafood, legumes, mga dahon ng gulay, mga pasas at mga pinayaman na tinapay.
