Ang bodybuilding ay isang napakalakas na isport na nangangailangan ng isang matibay na etika sa trabaho at mataas na disiplina sa sarili. May isang pangunahing layunin para sa isang bodybuilder. Ang layunin na ito ay upang bumuo ng mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Ang mas mabilis na isang bodybuilder ay maaaring bumuo ng mga kalamnan, mas mahusay na siya ay pagpunta sa kumpetisyon. Sa kasamaang palad, may mga likas na limitasyon sa dami ng mass ng kalamnan na maaaring makamit ng isang tao bawat linggo. Kapag ang pagsasanay sa pinakamainam na antas, na may wastong nutrisyon at protocol ng pag-eehersisyo, maaari mong asahan na makakuha ng ½ hanggang 1 pounds ng mass body, o kalamnan, bawat linggo.
Mga Calorie para sa Paglago ng kalamnan
Ang teksto ni Melvin Williams, "Nutrisyon para sa Kalusugan, Kalusugan, at Palakasan" ay inirerekomenda na ang pag-ubos ng karagdagang 500 calories bawat araw o 3, 500 kaloriya bawat linggo ay magreresulta sa isang pakinabang sa kalahating litrong; Bukod dito, isang pagsusuri ng pananaliksik na isinagawa ni Dr. Stuart Phillips noong 2004, ay nagsasaad na ang mga karaniwang alituntunin ay inirerekumenda ang 1.33 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan para sa paglaki ng kalamnan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 lbs. at nais na timbangin ang 160 lbs., dapat mong gamitin ang iyong target na timbang upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa protina. Hatiin ang iyong timbang sa pounds ng 2.2 upang makuha ang iyong timbang sa mga kilo. Sa kasong ito, 160 / 2.2 = 72.7 kg. Multiply ng 1.33 at ang iyong mga kinakailangan ay 96.7 g ng protina.
Workout Protocol
Ang mga rekomendasyon ng Pambansang Lakas at Kondisyon para sa pinakamataas na hypertrophy ay kasama ang bilang ng mga ehersisyo, set, repetisyon at kung gaano katagal ang isang panahon ng pahinga na dapat mong gamitin para sa iyong pag-eehersisyo. Iminumungkahi ng mga alituntunin na isagawa ang tatlo hanggang apat na ehersisyo. Dapat mong gamitin ang kahit saan mula sa tatlo hanggang apat na pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasagawa ng dalawa hanggang apat na hanay ng bawat ehersisyo na iyong pinili. Kapag nagsasagawa ng mga set, dapat kang makumpleto kahit saan mula sa anim hanggang 10 na mga pag-uulit. Ang iyong panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay ay dapat na 60 hanggang 90 segundo.
Benepisyo
Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay nauugnay sa isang mas mataas na metabolismo ng pahinga. Nangangahulugan ito na kinakailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili ang karagdagang kalamnan mass. Sa gayon ang mga bodybuilder ay maaaring kumain ng mas maraming calorie nang hindi nakakakuha ng taba. Ang pagpapabuti sa mass body mass ay nauugnay din sa isang mas mataas na kalidad ng buhay habang ikaw ay may edad; samakatuwid, ang pagdaragdag ng mga elemento ng pagsasanay sa bodybuilder sa isang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong benepisyo para sa halos sinuman.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bodybuilding ay lubos na masidhi, at ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay nauugnay sa malaking pagtaas ng presyon ng dugo. Nangangahulugan ito kung ikaw ay hypertensive, may mataas na presyon ng dugo, o mayroong kondisyon sa puso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ang bodybuilding para sa iyo. Kung mayroon kang anumang iba pang kundisyon, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor dahil sa proteksyon ng protina na nilikha mula sa bodybuilding.
