Narinig nating lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo sa puntong ito - mas mahusay na kalooban, mas malakas na puso at tibay, para sa mga nagsisimula. Kapag nagtakda ka ng isang bagong fitness layunin, maaari itong maging mahirap na hindi ibigay ang lahat ng ito. Ngunit kung mag-ehersisyo ka ng tatlong oras sa isang araw, makakatulong ba ito na mawalan ka ng timbang? Hindi siguro.
Tip
Ang tatlong oras ng ehersisyo ay labis para sa average na tao. Ito ay mas malamang na humantong sa burnout kaysa sa matagal na pagbaba ng timbang.
Ikalat Ito Sa Mahigit isang Linggo
Inirerekomenda ng US Department of Health and Human Services (HHS) sa pagitan ng dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo sa isang linggo hanggang limang oras ng katamtaman na pag-eehersisyo sa isang linggo (isipin ang masiglang paglalakad o trabaho sa bakuran) at mas kaunting oras para sa masiglang aktibidad (tulad ng pagtakbo o aerobic sumayaw).
Ngunit ang mga patnubay na iyon ay ang pinakamababang rekomendasyon, na nangangahulugang maaari kang gumawa ng mas maraming ehersisyo kaysa sa para sa potensyal na higit na benepisyo sa kalusugan.
Huwag Kumuha ng Burnout
Kailangan ng oras upang gumana hanggang sa regular, masiglang pisikal na aktibidad, at, tulad ng mga tala ng MedlinePlus, ang ehersisyo nang labis ay maaaring humantong sa pagkasunog.
Ang burnout ay nagpapakita ng pagkapagod, pagkalungkot, swings ng mood, pinsala at iba pang mga problema, wala sa alinman sa huli ang makikinabang sa isang layunin na pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa isang mataas na dami ay maaaring maging isang sintomas ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia.
Ang pahinga ay isang pangunahing bahagi ng kahit na ang pinaka-avid na plano sa pagsasanay sa atleta. Upang mailagay ito sa pananaw, kahit na sa taas ng pagsasanay sa marathon, ang mga runner ay karaniwang nagsasanay ng lima o anim na araw sa isang linggo, at bihirang para sa higit sa isang oras sa isang araw.
Ang mga malubhang atleta na may mga layunin sa pagganap ay maaaring gumana ng hanggang sa tatlong oras ng ehersisyo sa isang araw. Ngunit hindi nagkakamali - kailangan din silang kumain ng higit pa upang masunog ang pagganap na iyon.
Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang pagtaas ng iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong layunin. Ngunit tatlong oras sa isang araw ay malamang na overdoing ito.
Dagdagan ang Aktibo ng Dahan-dahan
Tatlong oras na ehersisyo ay hindi palaging hahantong sa burnout. Maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng paminsan-minsang tatlong oras na pagsakay o pagsakay sa bisikleta, o kalaunan ay nagtatrabaho hanggang sa regular, mahabang plano sa pag-eehersisyo. Halimbawa, ang mga runner ng marathon ay gagana hanggang sa multi-hour, dobleng digit na tumatakbo upang maghanda para sa isang kaganapan sa karera.
Bilang karagdagan, maaari mong maikalat ang ehersisyo sa buong araw - isang oras na pag-jog sa umaga, halimbawa, at pagkatapos ay ang yoga at tennis sa hapon.
Gaano Karami ang Pag-eehersisyo?
Tulad ng nabanggit, inirerekomenda ng HHS ang isang minimum na dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa isang linggo. Iyon ay magiging 50 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo.
Kung nagmumula ka sa isang nakaupo na background, magtrabaho patungo sa antas ng aktibidad. Kung nalaman mong nakatagpo na ang layunin at pakiramdam na mabuti, masarap dagdagan ang aktibidad sa iyong araw.
Iyon ay sinabi, mahirap sabihin nang sigurado kung tatlong araw ng aktibidad - o anumang eksaktong sukatan - ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga genetika, diyeta, pagkapagod at maraming iba pang mga kadahilanan ay may papel. Nag-aalok ang MedlinePlus ng isang pagkasira ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad at ang bilang ng mga caloryang sinusunog.
Kahit na hindi ka mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay may hindi kapani-paniwala na mga benepisyo sa kalusugan, marami sa mga ito ay malapit nang kaagad ayon sa HHS - pinabuting pagkabalisa, mas mababang presyon ng dugo at mas mahusay na pagtulog sa kanila. Ang regular, katamtaman na aktibidad ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo, tulad ng mas mababang panganib ng sakit sa puso, Type 2 diabetes at cancer, kasama ang mas malakas na mga buto at mas mahusay na pagganap ng kaisipan.
Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng isang aktibidad na nais mong manatili.
