Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa pag-aayos ng puso at baga, nasusunog ang labis na taba, pinapalakas ang mga kalamnan, nagpapabuti sa pagtulog, at makakatulong sa pagtagumpayan ng depression o iba pang mga problema sa kaisipan. Ang isang runner ay hindi kailangang sanayin para sa 26 milya marathons o subukang mag-sprint sa bilis ng Olympic upang makinabang. Ang lahat ng tumatakbo, sa anumang bilis, ay kapaki-pakinabang, ngunit ang bilis at haba ng pagtakbo ay nakakaapekto sa pagsunog ng calorie at taba. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang programa sa pagpapatakbo.
Laging Magsimula ng Mabagal
Magsimula sa mabagal na pagtakbo kung hindi ka regular na pagsasanay at gumana hanggang sa isang mahusay na tulin ng pagsasanay, depende sa iyong edad, pisikal na kondisyon at magagamit na oras. Kahaliling paglalakad at pagtakbo, pagkatapos ay lumipat sa pag-jogging at pagtakbo. Kahit na pagkatapos mong magpasya sa isang regular na bilis ng pagsasanay, simulan ang bawat pagtakbo nang marahan. Ang mga Kenyans, ang ilan sa pinakamabilis at pinaka-akma na mga runner sa mundo, palaging nagsisimula sa mabagal na pagtakbo.
Bilis at Timbang
Ang pag-burn ng calorie ay magkakaiba sa bilis ng pagtakbo at bigat ng runner. Si Lisa Balbach, isang tagapagsanay sa Kirtland Community College sa Washington, ay nagsabi sa isang 8-minuto na bawat-milya na bilis, isang 123-libong babae ang susunugin ang 113 na kaloriya sa loob ng 10 minuto; ang isang 170-libong lalaki ay gagamit ng 150. Sa isang 9-minutong bilis ng takbo, isang 150-libong lalaki o babae ay susunugin ang 131, isang 175-pounder 153. Mga talahanayan ng calorie mula sa Harvard Medical School at iba pang mga mapagkukunan ay nagbibigay ng maihahambing na mga pigura.
Distansya
Ang distansya o haba ng oras na ginugol ng pagtakbo ay nakakaapekto sa kabuuang pagkasunog ng calorie. Halimbawa, ang isang 10-segundo na sprinter ay susunugin ang higit pang mga kaloriya sa 100 yarda kaysa sa isang 8-minutong miler, ngunit ang miler ay gagamit ng higit pang kabuuang calorie dahil tumatakbo siya ng 8 minuto kumpara sa 10 segundo. Ang isang talahanayan ng Nutribase ay nagpapakita ng isang 160-libong tao ay susunugin ang 368 na calorie sa loob ng 30 minuto sa isang 10-minutong bilis at 296 sa isang 12-minuto na tulin ngunit maaaring mapanatili ang mas mabagal na pagtakbo nang mas mahaba. Sa gayon ang pagpapatakbo ng 30 minuto sa mas mabilis na bilis ay gagamit ng 368 calories, ngunit ang isang oras sa mas katamtamang bilis ay susunugin ang 592 calories. Ang mabilis ay maaaring magsunog ng mga calor sa mas mataas na rate, ngunit ang mabagal ay maaaring magsunog ng higit pang kabuuang calorie.
Kaloriya at Fat
Ang mga calorie na sinusunog ay hindi direktang isinalin sa nasusunog na taba. Ang pangunahing fuel ng katawan para sa enerhiya ay glycogen, carbohydrates na nakaimbak sa mga kalamnan. Kapag bumaba ang mga antas ng glycogen, ang katawan ay nagsusunog ng taba bilang gasolina, kaya upang masunog ang taba kailangan mong bawasan ang glycogen. Mag-iiba ito sa pag-conditioning ng runner, ang halaga ng naka-imbak na glycogen at ang haba ng pagtakbo. Ang pagkain ng karbohidrat bago ang isang pagtakbo ay tataas ang glycogen at mabagal na pagsunog ng taba. Sa mahabang panahon, masusunog ang katawan ng mas glycogen at mas maraming taba.
Fat Loss
Ang pagkawala ng taba sa kalaunan ay napagpasyahan ng pagkakaiba-iba ng mga nasusunog na calorie at kinuha ng calorie. Ang isang coach na nagpapatakbo ng distansya, si Pete Pfitzinger, ay nagsabi, "Ang mas mataas na lakas ng ehersisyo ay mas mahusay para sa pagkawala ng taba dahil gumagamit ito ng higit pang mga kaloriya kada minuto… Kung masunog ka ng mas maraming calories, mawawalan ka ng mas maraming taba kaysa sa kung masunog ka ng mas kaunting mga calorie. Ang mas mababang intensity ng ehersisyo ay mas mahusay lamang para sa pagkawala ng taba kung mag-ehersisyo ka nang sapat upang gumawa ng para sa mas mababang bilang ng mga calor na ginagamit bawat minuto. " Ang isang mananaliksik sa University of New Mexico na inihambing ang mabagal at mabilis na tumatakbo na may isang paksa ng pagsubok ay nagtapos, "Sa mas mataas na intensidad, ang paksa ay sinunog ang higit pang kabuuang calor, mas maraming mga taba ng calories at mas maraming karbohidrat na calories."
