Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng timbang na nakalista sa isang scale bilang pagtukoy kadahilanan ng kung sila ay malusog o hindi. Ang pagsukat sa katawan sa pagsisimula ng isang plano sa pagbaba ng timbang at pana-panahon sa proseso ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga lugar ng katawan na nawawalan ng pulgada at tulungan kang gumawa ng mga paghuhusga sa kung saan itutuon ang mga pagsasanay sa toning. Panatilihin ang isang notebook na nakalista sa mga sukat at petsa na kinuha upang matulungan ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad. Inirerekomenda ng FamilyDoctor.org ang pagsubaybay sa iyong mga sukat sa baywang sa panahon ng pagbaba ng timbang dahil ito ay isang tagapagpahiwatig ng iyong panganib para sa mga karamdaman sa puso at diyabetis.
Hakbang 1
I-wrap ang pagsukat ng tape sa paligid ng iyong natural na baywang na lugar ng katawan ng tao upang kunin ang pagsukat sa baywang. Ang puntong ito ay humigit-kumulang 2 pulgada sa itaas ng hipbone.
Hakbang 2
Sukatin ang hip circumference sa pamamagitan ng paglalagay ng panukat na tape sa itaas ng buto ng bulbol sa antas ng hip. I-wrap ang tape sa ibabaw ng kalamnan ng gluteus kaya sinusukat mo ang pinakamalawak na lugar ng mga hips.
Hakbang 3
Sukatin ang dibdib sa pamamagitan ng pambalot sa pagsukat ng tape sa ilalim ng mga armpits at sa paligid sa harap ng dibdib sa pinakamalawak na bahagi. Hilingin sa isang tao na tulungan ka sa pagsukat na ito upang maaari mong mapanatili ang iyong mga braso laban sa gilid ng katawan para sa isang natural na pagsukat.
Hakbang 4
I-wrap ang pagsukat ng tape sa paligid ng hita sa pinakamataas na punto ng kalamnan. Ang puntong ito ay nasa ilalim lamang ng buto ng bulbol. Sukatin ang bawat hita at i-record nang hiwalay ang mga numero.
Hakbang 5
Sukatin ang kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pambalot sa pagsukat ng tape sa paligid ng pinakamakapal na lugar ng kalamnan. Ito ay humigit-kumulang sa kalahating punto mula sa tuhod hanggang sa bukung-bukong. Sukatin ang bawat guya at itala ang mga numero nang hiwalay.
Hakbang 6
Sukatin ang bicep na lugar ng braso sa pamamagitan ng pambalot sa pagsukat ng tape sa puntong kalahati mula sa siko hanggang sa kilikili. Panatilihing nakakarelaks ang iyong braso upang makakuha ng isang pagsukat ng braso sa isang natural na estado. Sukatin ang bawat bicep at i-record nang hiwalay ang mga numero.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Flexible pagsukat tape
Kuwaderno
Lapis
Tip
Inirerekomenda ng Network ng Timbang ng Pagkontrol ng Timbang ng Gobyerno ng Estados Unidos na hilahin ang pagsukat ng tape ng pagsukat nang hindi pinipilit ang balat upang makakuha ng isang tumpak na pagsukat.
