Habang nagpapatakbo ng isang marathon o long-distance event, ang iyong katawan ay unang susunugin sa pamamagitan ng iyong nakaimbak na karbohidrat at pagkatapos ay sunugin ang nakaimbak na taba ng katawan upang mapanatili ang enerhiya na kakailanganin mo. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging sanhi ng pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya mahalaga na matiyak na ang iyong glucose ng dugo ay hindi mahulog sa isang antas na magaganap sa hypoglycemia. Mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang matiyak na hindi ito nangyari upang maaari mong ligtas, matagumpay na makumpleto ang iyong pangmatagalan na pagtakbo.
Diet
Ang glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan ay mahalaga sa iyong pagganap kapag nagpapatakbo ng mga malalayong distansya, ayon sa isang artikulong lumilitaw sa edisyon ng Marso 6, 2011 ng "The Globe and Mail, " at ang at ang tanging paraan na maaari mong masiguro na mayroon kang sapat na supply ng kalamnan glycogen ay kumain ng mga pagkaing mayaman na may karbohidrat tulad ng pasta, bigas, kamote, prutas, legumes, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong pagkain ng butil. Ang pagkain ng isang runner ay kailangang magbigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, na maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain na pagsamahin ang isang halo ng mga karbohidrat, taba at protina.
Hypoglycemia at Pagpapatakbo ng Distansya
Kung ang asukal sa iyong dugo ay bumaba sa isang mababang antas at hindi mo ito itataas gamit ang ilang uri ng mabilis na kumikinang na karbohidrat tulad ng fruit juice o isang inuming pampalakasan, maaari kang magsimulang makaranas ng mga sintomas ng hypoglycemia. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang hypoglycemia ay nangyayari kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba nang napakababa, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, kalungkutan o panginginig, labis na pagpapawis, pagkalito sa isip at palpitations ng puso. Sa panahon ng iyong pagtakbo, maaaring ikaw ay nakatuon sa pag-iisip sa pagkumpleto ng pagtakbo at pagwawalang bahala ng anumang sakit na hindi mo maaaring mapansin ang mga sintomas na ito hanggang sa maging mas malubha, at mas mapanganib; Ang labis na pagpapawis, halimbawa, ay maaaring hindi mapansin dahil malamang na napawisan ka na. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na maging handa sa nutritional bago ka magsimula sa isang malayuan, dahil ang isang hindi magandang diyeta ay maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo ng marathon runner sa mapanganib na mababang antas. Kung hindi inalis, ang matinding hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng mga seizure at comas.
Nag-load ang Carb
Ang isang diyeta na karbohidrat-loading, na karaniwang kilala bilang karga ng karga, ay isang diskarte na ginagamit ng mga runner na may malalayong distansya upang madagdagan ang halaga ng glyogen na nakaimbak sa mga kalamnan upang mapabuti ang pagganap at maiwasan ang pagbubuhos ng asukal sa dugo na masyadong bumaba. Dapat mong simulan ang iyong diyeta na karga-kargado tungkol sa isang linggo bago ang marathon o pangmatagalang pagpapatakbo ng kaganapan, sa oras na dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat sa pamamagitan ng halos 50 porsyento ng normal na halaga habang patuloy na nagsasanay sa normal. Ibabawas nito ang iyong mga tindahan ng karbohidrat kaya mayroong silid para sa darating na pag-load. Halos tatlo o apat na araw bago ang kaganapan, dagdagan ang iyong paggamit ng carb sa halos 70 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie habang pinuputol ang mga mas mataas na taba na pagkain upang mabayaran ang mga labis na karbohidrat. Sa panahong ito, dapat mo ring balikan ang pagsasanay upang hindi mo gagamitin ang lakas na sinusubukan mong iimbak. Kung tama nang tama, ang pag-load ng karbohidrat ay titiyakin na mayroon kang sapat na gasolina upang madala ka sa kaganapan habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang ligtas na antas.
Mga Patakbong Diabetic
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Enero journal ng medical journal na "Diabetes Care" na-obserbahan ang mga pagbabago sa metabolic na nauugnay sa asukal sa dugo na naganap sa loob ng isang tatlong oras na pagtakbo, partikular na sinusuri kung paano naiiba ang mga pagbabagong ito sa mga runner ng diabetes at hindi diabetes. Napansin ng mga mananaliksik na ang mga konsentrasyon ng glucose sa dugo ay bumaba nang malaki sa mga tumatakbo na may diyabetis ngunit nanatiling pare-pareho sa iba pang mga runner, na siyang grupo ng control. Ang post-ehersisyo ketosis - kung saan ang katawan ay naubusan ng glycogen ng kalamnan at nagsisimulang kumonsumo ng nakaimbak na taba ng katawan para sa enerhiya - ay naroroon sa parehong mga nagpapatakbo ng diabetes at di-may diyabetis, kahit na mas binibigkas ito sa mga nagpatakbo ng diabetes. Ito ay tila ipahiwatig na ang sinumang may alinman sa type-1 o type-2 diabetes ay dapat na buong pagsubaybay sa kanyang mga antas ng asukal sa dugo upang mabawasan ang panganib ng hypoglycemia na may kaugnayan sa ehersisyo.
