Ang Glutamine ay susi sa pagbuo ng kalamnan at ito rin ang pinaka-masaganang amino acid sa katawan ng tao, ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ang pagkuha ng napakaliit ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng iyong mga kalamnan, ngunit kung paano ka madagdagan ng L-glutamine ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay na ginagamit ng iyong katawan ang compound.
Tip
Ang pagkuha ng L-glutamine sa isang walang laman na tiyan bago matulog ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa ISSA.
Malaman ang L-Glutamine's Role
Ang katawan ng tao ay gumagawa ng glutamine, ngunit din namin nakuha ito sa pamamagitan ng mga pagkain sa aming diyeta, tulad ng karne, itlog, butil at pagawaan ng gatas, ayon sa isang pagsusuri ng pang-agham sa Hunyo ng pang-agham na pag-aaral ng glutamine synthesis na inilathala ng MDPI Cancers . Ang L-glutamine ay kumikilos upang i-convert ang mga amino acid sa protina, upang palakasin ang paglago ng kalamnan. Mahalaga rin ito para sa iba pang mga biological function sa katawan, kabilang ang pagpapanatili ng integridad ng mga tisyu sa katawan. Ginagawa nitong kapaki-pakinabang ang suplemento para sa fitness at pangangalagang pangkalusugan.
Ang mga atleta at bodybuilder ay gumagamit ng mga suplemento ng L-glutamine upang ilagay sa kalamnan at mawalan ng taba. Ayon sa ISSA, ang L-glutamine at iba pang mga amino acid ay nagtutulungan upang kumilos bilang mga bloke ng pagbuo para sa mga nag-uugnay na tisyu sa balat at kasukasuan, at kritikal sa pagsuporta sa katawan sa panahon ng pagsasanay at ehersisyo.
Ang amino acid na ito ay tumutulong sa pag-regulate at paggawa ng enerhiya, asukal sa dugo at pag-andar ng immune, pati na rin. Ang synthesis ng hormon at neurotransmitter, pagsipsip ng mineral at proteksyon ng selula ng nerbiyos ay iba pang mahahalagang tungkulin na tinutulungan ng L-glutamine.
Ang isang kakulangan ng glutamine ay maaaring maging sanhi sa iyo na mas madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit. Maaari rin itong mag-ambag sa isang mas mataas na propensidad para sa mga sakit na metaboliko, ayon sa Texas A&M University.
Ang mga tao na kulang sa protina - tulad ng mga hindi kukuha ng sapat, batay sa kanilang halaga ng ehersisyo, o mga vegans na hindi matagumpay na nakakakuha ng sapat na kumpletong protina - ay nanganganib. Ang matatanda ay maaari ring peligro pati na rin ang mga nagdurusa sa sakit sa bato o atay, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2019 na inilathala sa Translational Medicine of Aging .
Ang protina ng hayop ay naglalaman ng pinaka balanseng antas ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa pinakamainam na paggana ng katawan ng tao, ayon sa Texas A&M University. Halimbawa, ang karne ng baka, naglalaman ng 63 hanggang 68 porsyento na protina, kung saan kasama ang mga mapagkukunan ng gulay na 12 porsiyento sa average. Ang mga mapagkukunan ng hayop ay naglalaman ng kumpletong protina, ngunit ang mga mapagkukunan ng halaman ay dapat na maingat na pinagsama para sa kumpletong protina, dahil ang karamihan ay kulang sa maraming amino acid.
Mapasigla ang Pagkawala ng Timbang ng L-Glutamine
Maaari ring makatulong ang L-glutamine na mawalan ka ng timbang, ayon sa ISSA. Ang isang dahilan para sa pagbaba ng timbang ng L-glutamine ay ang katawan ay maaaring mai-convert ito sa asukal, upang mag-fuel ng mga kalamnan, nang hindi nag-trigger ng mga hormone na nakakapag-taba ng katawan. Ang isang mahusay na epekto ng L-glutamine ay na makakaramdam ka ng mas kaunting mga pagnanasa para sa asukal o alkohol, ayon sa ISSA.
Inirerekomenda ng ISSA na kunin ang amino sa isang walang laman na tiyan bago matulog, para sa maximum na pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang. Gumagana ang L-glutamine kasabay ng dalawang iba pang mga amino acid - methionine at arginine - upang palakihin ang paggawa ng katawan ng somatropin habang natutulog ka. Ang Somatropin ay isang paglaki ng hormone na tumutulong sa pag-oxidize ng taba at itaguyod ang paglaki ng kalamnan at ginawa ng karamihan sa oras na natutulog ka.
Ang Arginine ay isang hindi mahalagang amino acid, na nangangahulugang ang katawan ng tao ay maaaring gumawa ng sarili nitong. Gayunpaman, ang katawan ay dapat na ingest methionine mula sa diyeta. Ang mga protina ng hayop tulad ng karne, itlog at pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan, ayon sa Texas A&M University. Ang pagkuha ng sapat na methionine mula sa isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaaring maging trickier, dahil ang bigas, trigo, mais at toyo ay maaaring mag-convert sa asukal sa katawan at maiimbak bilang taba.
Unawain ang L-Glutamine Side effects
Mas gusto mo upang madagdagan ang L-glutamine na may o walang pagkain, makakatulong ito na mabawi ka nang mas mabilis pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o sa mga oras ng sakit o pisikal na stress. Gayunpaman, hindi mo dapat kunin ang pangmatagalan, sa halagang higit sa 40 gramo bawat araw, ayon sa pagsusuri ng Mayo 2019 ng mga pag-aaral na inilathala sa MDPI Nutrients .
Masyadong maraming L-glutamine, na mayroon o walang pagkain, ay nagdaragdag ng ammonia sa iyong system at maiiwasan ang proseso ng detoxification ng iyong katawan. Nakikipagkumpitensya din ito para sa pagsipsip sa iba pang mga amino acid, na lumilikha ng isang kawalan ng timbang ng mga amino acid sa iyong daloy ng dugo. Masyadong maraming L-glutamine sa iyong system, sa paglipas ng panahon, maaari ring pakainin ang mga selula ng cancer, na nagtatakda ng yugto para sa kanila na magparami, ayon sa pagsusuri ng Mayo 2019 ng mga pag-aaral na nai-publish sa MDPI Cancers .
Ang pagkuha ng glutamine ay malamang na hindi maging sanhi ng isang reaksyon, ayon sa University of Michigan. Inirerekomenda ng unibersidad lamang ang pagkuha ng mga glutamine capsule sa isang walang laman na tiyan, gayunpaman. Kapag kumukuha ng mga glutamine capsule, maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain o kumuha ng mga tabletas ng hindi bababa sa isang oras bago ang iyong pagkain.
Kapag gumagamit ng pulbos, pinapayuhan ng unibersidad na ihalo ito sa likido o malambot na pagkain tulad ng sarsa ng mansanas, yogurt o puding. Huwag hayaang maupo ito sa ref, ngunit sa halip kumain kaagad.
Tumawag sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa dibdib, pagduduwal, pagkahilo o anumang iba pang hindi pangkaraniwang mga epekto ng L-glutamine pagkatapos kumuha ng supplement. Ang mas kaunting malubhang epekto ay maaaring magsama ng isang sakit ng ulo, pagkaligalig sa tiyan, pamamaga o lagnat, ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagdaragdag sa isang amino acid ay ang kumuha ng isang suplemento na kasama ang lahat ng mga mahahalagang amino acid, pati na rin ang glutamine, inirerekumenda ang ISSA. Ang Leucine, isang branched-chain essential amino acid (BCCA), ay potensyal na pinakamahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Ang Isoleucine at valine ay iba pang mga BCCA na napaboran para sa pagbuo ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng isang suplemento na kasama ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, na may labis na leucine at glutamine, ayon sa ISSA.
Inirerekomenda ng University of Michigan na makipag-usap sa iyong manggagamot bago magdagdag ng glutamine, lalo na kung magdusa ka mula sa atay o sakit sa bato. Kung ikaw ay buntis o nag-aalaga ng isang sanggol, tiyaking makuha ang gabay ng iyong doktor, dahil hindi alam kung paano nakakaapekto ang glutamine sa isang hindi pa isinisilang o nagpapasuso na bata. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang madalas na mga pagsusuri sa dugo o ihi habang nasa suplemento ka, upang matiyak na hindi ka nakakasama sa iyong katawan.
