Ang pagbaba ng iyong calorie count hanggang sa 800 calories sa isang araw ay maaaring mukhang isang napakatalino na plano sa pagbaba ng timbang - ngunit tulad ng anumang bagay na tila napakahusay na maging totoo, ito ay.
Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng isang kumpletong pandagdag sa mga mahahalagang sustansya, ikaw ay gutom lamang sa iyong sarili. Maaari itong magdulot ng mga agarang problema sa maikling oras at maging sanhi ng mas malubhang isyu sa katagalan.
Ang pag-drop sa 800 calories bawat araw bilang bahagi ng isang hindi magkakasunod na plano sa pag-aayuno, gayunpaman, maaaring mapanatili ang balanse ng iyong metabolismo. Ang pagsasama-sama ng mga araw na iyon sa kung saan ka kukuha ng mas mataas na bilang ng calorie - na mayroong iba't-ibang at dami ng mga nutrisyon na kailangan mong gumana sa iyong rurok - makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Tip
Nang walang pangangasiwa ng medikal, sa isang diyeta na 800-calorie, mawawala sa kalaunan ang pagkawala ng masa ng kalamnan, density ng buto, pagkalastiko ng balat at, marahil, ang ilan sa iyong buhok.
Unawain ang 800 Kaloriya sa isang Araw
Ang pagdidikit sa isang 800-calorie bawat araw na diyeta ay maaaring tamang pagpipilian para sa iyo kung kailangan mong mawalan ng timbang sa rate na higit sa 2 pounds bawat linggo upang mabilis na mapabuti ang iyong kalusugan, ayon sa website ng US National Library of Medicine, MedlinePlus.
Ang mga diyeta na may bilang ng calorie na ito ay mababa, na tinatawag na napakababang diet ng calorie o VLCD ay madalas na inireseta para sa mga napakataba na pasyente bago ang operasyon, o para sa mga taong ang labis na timbang ay inilalagay sa panganib para sa type 2 diabetes, atake sa puso o stroke, paliwanag ng MedlinePlus.
Hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa napapanatiling pagbaba ng timbang, gayunpaman. Ang pagpapanatiling bilang ng iyong calorie na mababa nang walang pangangasiwa ng isang health practitioner ay maaaring magnanakaw ng iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon. Ito rin ay halos tiyak na makakakuha ka ng timbang pabalik sa sandaling bumalik ka sa isang mas normal na paraan ng pagkain, o panganib na mapunta sa gutom mode. Inirerekomenda ng MedlinePlus na manatili sa isang diyeta na 800-calorie para sa hindi hihigit sa 12 linggo.
Isaalang-alang ang Intermittent Fasting
Malamang na maraming mga kwento ng tagumpay sa diyeta na 800-calorie ay nagmula sa mga taong aktwal na nakikibahagi sa magkakasunod na pag-aayuno. Ito ay isang kasanayan kung saan ang mga tao ay mabilis na ibinababa ang kanilang bilang ng calorie para sa isa o dalawang araw bawat linggo o hinihigpitan ang mga oras ng araw kung saan sila kumain, ipinapaliwanag ng International Sports Sciences Association (ISSA).
Ang isang paraan upang gawin ito, paliwanag ng ISSA, ay ang pagbaba sa 800 calories isa o dalawang araw bawat linggo habang kumakain ng isang mas normal na calorie na binibilang ang natitirang oras. Ang isa pang paraan ay kumain lamang sa pagitan ng tanghali at 8 ng gabi, o isa pang itinalagang tagal ng oras. Ito, ayon sa ISSA, pinapanatili ang balanse ng iyong metabolismo upang magpatuloy ka sa pagsunog ng mga calories kaysa sa pagpunta sa gutom na mode, kung saan ang iyong katawan ay nag-iimbak sa bawat calorie na kinukuha mo dahil sa iniisip ng iyong utak na caveman na nakakaranas ka ng taggutom.
Ang magkakatuwang pag-aayuno ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang dahil hindi ito isang paghihigpit na diyeta, itinuturo ng ISSA. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa malulutong na berdeng gulay, sariwang prutas, walang taba na protina, kumplikadong mga karbohidrat at malusog na taba sa naaangkop na bahagi ay nagsisiguro na nakukuha mo ang buong saklaw ng mga nutrisyon at hindi din nakakaramdam ng pag-aalis.
Alamin ang Iyong Mga Nutrients
Ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay nagbabago ayon sa kung anong yugto ng buhay na naroroon mo, ipaliwanag ang mga eksperto sa University of California San Diego Health department, ngunit lahat ng tao ay nangangailangan ng parehong pangunahing mga bloke ng gusali para sa pinakamainam na kalusugan, gaano man sila katagal. Naputol sa pinakasimpleng mga termino, kailangan ng lahat:
- Kaloriya
- Serat
- Protina
- Mag-ehersisyo
Gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw ay maaaring magbago depende sa iyong edad, timbang, kalusugan at antas ng aktibidad, sabi ng UC San Diego Health. Ang pag-drop down sa 800 calories bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit hindi ito napapanatili.
Ang hibla ay mahalaga para sa malusog na pag-aalis, pagbaba ng mga antas ng kolesterol at tulungan kang makaramdam ng buo. Ang protina ay gawa sa mga amino acid, at ang bawat isa ay dapat kumuha ng 0.5 gramo ng protina bawat kalahati ng kanilang timbang, na may kaugnayan sa kung gaano kataas ang mga ito. Ang mga tao ay dapat din, nagpapayo sa UC San Diego Health, makisali sa 150 minuto ng moderately matinding ehersisyo bawat linggo.
Kunin ang Iyong Ehersisyo
Ang ehersisyo, ayon sa Concordia University-Saint Paul, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang iyong katawan na maglabas ng labis na timbang. Hindi lamang nasusunog ang ehersisyo ng mga calorie at makakatulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang mass ng kalamnan, ngunit tulad ng paliwanag ng Concordia University, pinalalabas ng ehersisyo ang mga endorphins .
Ang mga endorphin ay mga hormone ng kasiyahan na makakatulong upang mapataas ang iyong kalooban, na gagantimpalaan ang iyong pagsisikap sa mga damdamin ng kagalingan. Walong daan o 900 mga resulta ng diyeta ng calorie ay maaaring mahirap mapanatili maliban kung ikaw ay nakatuon sa isang regular na programa ng ehersisyo.
Inirerekomenda ni Concordia na tiningnan mo ang cardio bilang iyong ginustong form ng ehersisyo kung nais mong mawalan ng timbang. Ang paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, aerobics, sayawan at paglangoy ay lahat ng anyo ng ehersisyo ng cardiovascular.
Ang susi ay upang taasan ang rate ng iyong puso at panatilihin itong itinaas para sa 30 hanggang 45 minuto. Kung nananatili ka sa 800 na kaloriya bawat araw, pumili ng isang mas banayad na pag-eehersisyo sa cardio, tulad ng paglalakad o paglangoy, upang hindi ka mapanganib na maging lightheaded.
Mag-hang sa iyong Buhok
Ang isa sa mga panganib ng isang diyeta na napakababa sa mga caloriya na inaalis nito ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon, pag-iingat ang mga eksperto sa Rush University Medical Center, na maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ito ay normal, paliwanag ni Rush, na mawala sa isang lugar sa paligid ng 100 buhok bawat araw. Mukhang maraming, ngunit talagang hindi kung iniisip mo ang tungkol sa kung gaano karaming mga buhok ang lumabas sa shower o sa iyong hairbrush.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng buhok na mas kapansin-pansin at palagi kaysa sa normal, paliwanag ng Rush, ay isang kakulangan ng bakal sa iyong diyeta. Kasabay ng pagbagsak ng buhok sa maliit na kumpol, kung ang antas ng bakal sa iyong dugo ay masyadong mababa, maaari ka ring makaranas ng panginginig, pagkahilo at pananakit ng ulo.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung mayroon kang kakulangan sa bakal ay ang iyong doktor ay gumawa ng isang pagsusuri sa dugo, pinapayuhan ni Rush, dahil ang marami sa mga sintomas na ito ay maaari ring magturo sa isang hindi magandang gawain na teroydeo.
Ang madilim na berdeng gulay tulad ng spinach ay isang mahusay na mababang-calorie na mapagkukunan ng bakal. Kung hindi mo nais na talikuran ang iyong 800-calorie diyeta upang kumuha ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa iron - tulad ng mga malamig na tubig na isda tulad ng salmon; itlog; mga legume; mga mani; buto; buong butil - maaari kang kumuha lamang ng mga pandagdag. Pinapayuhan ng Rush ang 8 milligrams ng iron bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad na 18 at 18 milligrams ng iron bawat araw para sa mga kababaihan sa edad na 18.
