Ang mga squats ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga binti, tiyan at likod. Kung nakumpleto nang tama, ang mga squats ay isang epektibong pagpapatibay sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga uri ng pagsasanay, kung nakumpleto nang hindi tama ang mga squats ay maaaring mapanganib. Dahil ang mga squats ay isang ehersisyo na may timbang, ang pagkumpleto ng isang squat nang hindi wasto ay maaaring humantong sa sakit sa iyong mga paa. Ang mga squats ay maaaring magpalubha ng isang umiiral na kondisyon ng paa o lumikha ng isang bagong problema. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa paa sa panahon ng mga squats.
Metatarsal Stress Fractures
Ang metatarsal stress fractures ay karaniwang labis na pinsala na bunga ng paulit-ulit na stress o pilay na inilagay sa mga buto ng metatarsal. Ang metatarsal na buto ay ang mga buto na natagpuan sa iyong kalagitnaan ng paa na kumonekta sa iyong likurang paa sa iyong mga daliri sa paa. Ang mga fracture ng stress ng Metatarsal ay ang resulta ng madalas na mga aktibidad na nagdadala ng timbang at kadalasang nakakaapekto sa pangalawa at pangatlong buto ng metatarsal. Ang sakit ng isang fracture ng stress ay pinaka-laganap kapag nakikilahok ka sa ehersisyo o iba pang mga aktibidad na may bigat tulad ng squats. Ang sakit ay may posibilidad na humupa o kahit mawala nang ganap habang nagpapahinga. Ang mga fracture ng stress ay maaaring tratuhin ng pahinga at pagbabago ng aktibidad - ang pakikilahok sa mga aktibidad na walang bigat hanggang sa gumaling ang bali. Maaari ring iwaksi ng iyong doktor ang iyong pagkabali ng stress sa isang naaalis na paglalakad.
Morton's Neuroma
Ang neuroma ng Morton ay madalas na resulta ng paulit-ulit na paggalaw sa iyong paa na naglalagay ng isang malaking halaga ng stress sa mga bola ng iyong mga paa. Ang neuroma ng Morton ay nagdudulot ng sakit sa buong bola ng iyong paa. Ang sakit na ito ay malamang na sumasalamin sa iyong mga daliri sa paa. Maaari mo ring mapansin ang pamamanhid, pagkasunog, tingling o isang pang-amoy na kahawig ng isang de-koryenteng pagkabigla. Ang hindi tamang form sa panahon ng ehersisyo, tulad ng pagsasagawa ng mga squats habang ang iyong mga paa ay hindi matatag na patag sa sahig ay maaaring humantong sa neruoma ni Morton. Ang kondisyong ito ay pinaka-karaniwan sa mga bata hanggang sa may edad na kababaihan na nagsusuot din ng mga sapatos na hindi angkop. Ang sakit ng neuron ni Morton ay malamang na humihiwalay kapag maiwasan mo ang pag-squat o iba pang mga ehersisyo na may timbang. Ang kondisyong ito ay maaaring gamutin nang pahinga at ang paggamit ng orthotics upang makatulong na mapagaan ang presyon na inilagay sa mga bola ng iyong mga paa.
Tendinitis
Ang tendinitis, ang pamamaga ng mga tendon, ay maaaring mangyari sa sakong, paa o sa likod ng iyong mas mababang binti. Ang pamamaga na ito ay madalas na resulta ng labis na paggamit. Ang paulit-ulit na stress na inilagay sa iyong mga paa ay maaaring humantong sa tendinitis. Ang tendinitis ay maaari ring maging resulta ng hindi magandang mekaniko habang naglulutkot. Maaari rin itong mapalala sa pamamagitan ng pagpapatuloy na magsagawa ng mga squats at iba pang ehersisyo sa kabila ng iyong masakit na mga paa at paa. Ang sakit ng tendinitis ay maaaring saklaw mula sa katamtaman hanggang sa malubhang. Ang sakit ay madalas na tumataas sa pakikilahok sa ehersisyo at may posibilidad na bumaba sa pahinga. Ang Tendinitis ay kadalasang nag-iisa sa pamamagitan ng pamamahinga, pag-icing at pakikilahok sa mga aktibidad na walang timbang hanggang sa humupa ang sakit. Maaaring inirerekomenda ng isang doktor ang pisikal na therapy upang palakasin at mabatak ang iyong mga tendon, na makakatulong upang maiwasan ang reoccurring tendinitis.
Iba pang mga Sanhi
Ang mga problema sa paa mula sa pag-squat ay maaaring makaapekto sa iyong mga daliri sa paa, kalagitnaan ng paa at sa iyong likuran. Ang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong mga daliri sa paa ay kasama ang mga mais, callus, blisters, mataas na arko, bunions, hallux rigidus at paa ng atleta. Ang iyong ninuno ay maaaring makaranas ng sakit habang ang pag-squatting dahil sa isang pilay, nerve entrapment, pamamaga ng flexor tendons, cuboid syndrome, isang tarsal koalisyon, blisters o pamamaga sa mga ankle tendons. Ang iyong likod-paa at takong ay maaaring makaranas ng sakit bilang resulta ng Achilles tendinitis, bruised heels, blisters at plantar fasciitis. Ang wastong porma ay dapat palaging sundin habang nagsasagawa ng mga squats. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig upang suportahan ang iyong timbang sa katawan. Ang pagpapahintulot sa iyong mga paa na lumapit sa mga bola ng paa o paatras sa iyong mga takong ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala o magpalala ng umiiral na mga pinsala.
