Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o pagsasanay para sa isang malaking kaganapan, ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na manatili sa track. Ang pagsulat ng mga pagsasanay na nagawa mo, ang dami ng oras na ginugol mo sa cardio at iba pang mga kadahilanan ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang gumagana nang maayos at kung saan maaaring kailanganin mong pagbutihin. Gamit ang isang programa ng spreadsheet, lumikha ng isang simpleng tsart na maaari mong i-print at punan ng isang panulat o lapis habang sumasabay ka.
Hakbang 1
Buksan ang iyong software ng spreadsheet at magsimula ng isang bagong file sa pamamagitan ng pagpili ng "File" at pagkatapos ay "Bago" o "Bago Mula sa Template." Kung ang iyong programa ay magagamit na mga template, pumili ng isang template ng estilo ng "workbook", o isa na awtomatikong lumikha ng mga vertical at pahalang na mga cell sa pahina.
Hakbang 2
I-type ang "Petsa" sa cell na "A1" sa tuktok na kaliwa ng worksheet.
Hakbang 3
Lumipat sa cell na "C1" - dalawang mga cell sa kanan ng kaliwang tuktok ng pahina - at i-type ang "Uri ng Cardio." Sa susunod na cell sa kanan, i-type ang "Cardio Length." Sa susunod na cell sa kanan, i-type ang "How I Felt." Ang Cardio ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo, at dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto nito bawat linggo, ayon sa mga alituntunin na itinakda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US. Iyon ay masira sa halos 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.
Hakbang 4
Gumawa ng isang listahan - sa isang piraso ng papel o sa isang dokumento ng teksto sa iyong computer - sa lahat ng mga pagsasanay sa pagsasanay na lakas na ginagawa mo sa isang regular na batayan, tulad ng mga bicep curl, mga extension ng paa, mga pull-up, o mga sit-up. Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang mahahalagang sangkap ng isang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, at inirerekomenda ng HHS ang lahat ng mga matatanda na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng buong katawan dalawang araw sa isang linggo.
Hakbang 5
Laktawan ang isang cell at lumipat sa cell isa sa kanan ng cell na "How I Felt". I-type ang isa sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay mula sa iyong listahan, tulad ng "Bicep curl." Sa kanan ng cell na iyon, mag-type ng isa pang ehersisyo sa pagsasanay na lakas na ginagawa mo. Ipagpatuloy ang pagdaragdag ng mga cell para sa bawat ehersisyo na ginagawa mo hanggang sa maubos mo ang listahan. Kapag tapos ka na, i-save ang file.
Hakbang 6
I-drag ang iyong cursor mula sa itaas na kaliwang bahagi ng iyong spreadsheet sa kanan, na ipinagtatampok ang lahat ng mga haligi na nilikha mo para sa iyong mga uri ng ehersisyo, pati na rin ang ilang mga walang laman na cell cells upang mapaunlakan ang iba pang mga uri ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na maaari mong gawin. I-drag ang cursor patungo sa ilalim ng screen din, upang ang mga 20 hilera - ang mga vertical cells sa iyong dokumento - ay naka-highlight. Pagkatapos ay piliin ang "File" at "I-print na Area" o isang katulad na pag-andar na mai-print ang lugar na iyong napili.
Hakbang 7
Sumulat sa petsa ng iyong pag-eehersisyo sa haligi ng "Petsa" ng iyong log ng pag-eehersisyo, at pagkatapos punan ang iba pang mga cell habang nakumpleto mo ito. Para sa mga cell cell ng pagsasanay, isulat ang dami ng timbang na iyong itinaas pati na rin ang bilang ng mga pag-uulit na nakumpleto mo; halimbawa, para sa bicep curl, ang cell ay maaaring magmukhang "20/15." Kapag ginamit mo na ang lahat ng 20 patayong mga cell - nangangahulugang nagtrabaho ka ng 20 beses - mag-print ng isa pang kopya ng log ng pag-eehersisyo at magsimula muli. Maaari mo ring punan ang dokumento mismo sa iyong computer upang mapanatili mo ang isang electronic log ng iyong mga ehersisyo, ngunit nangangahulugan ito na kailangan mong magamit ang iyong computer o elektronikong aparato habang ginagawa mo ang mga ehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Spreadsheet software
Kuwaderno
Panulat
Tip
Ang iyong log sa pag-eehersisyo ay maaaring maglaman ng anumang impormasyon na nais mong subaybayan. Maaari mo ring idagdag ang mga cell para sa timbang, baywang at iba pang mga pisikal na sukat. Kung hindi ka gaanong tech savvy, lumikha ng workout log na ito sa pamamagitan ng pagguhit ng mga haligi at mga hilera sa isang piraso ng papel, at pagkatapos punan ang petsa at ehersisyo ang mga haligi hangga't gusto mo.
