Kapag nanonood ka ng isang tugma sa boksing, nakikita mo ang isang malabo na mga kamao at palagiang kilusan na may ulo at balikat, kung ang manlalaban ay nagtatapon o dodging mga suntok. Karamihan sa mga aksyon ay nangyayari sa itaas ng baywang, lalo na sa mga braso at mga kamao. Samantala, hindi mo maaaring mapagtanto na ang mga binti ng boksingero ay nagbabago sa ilalim, na pinipilit ang bawat paggalaw.
Ang lakas ng paa ay mahalaga sa boxing para sa pagsuntok ng lakas at paggalaw sa paligid ng singsing. Bihirang, kung dati, tumayo pa rin ang mga boksingero. Patuloy silang naglalakad, umaatake at nagtatanggol. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga binti ay halos hindi kailanman nakakuha ng pahinga. Habang ang mga kalamnan sa itaas na katawan ay mahalaga, hindi sila bumubuo ng maraming lakas para sa isang suntok, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 sa Annals of Sports Science.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga Punches
Ang lakas ng pagsuntok ay nagmula sa una mula sa leg drive. Ang dami ng kapangyarihan na ibinibigay ng mga binti ay nakasalalay sa suntok na itinapon. Ang jab, na kung saan ay ang straight-forward na suntok na isinagawa gamit ang di-nangingibabaw na kamay, ay isang pinaikling galaw. Ang iyong back leg ay nag-aambag sa suntok sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong pasulong sa katawan.
Ang krus ay isang mas malakas na suntok at gumagamit ng mas maraming lakas ng paa kaysa sa jab. Upang magsagawa ng isang krus, ikaw ay sumuntok nang diretso sa iyong nangingibabaw na kamay. Sa isang tindig ng boksing, ang iyong nangingibabaw na paa ay nasa likuran ng iyong hindi nangingibabaw, upang kailangan mong iikot ang iyong katawan patungo sa iyong hindi nangingibabaw na panig upang ihagis ang suntok.
Ang pagpasok sa suntok ay kung ano ang nagbibigay sa iyo ng labis na kapangyarihan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 sa Journal of Physical Education at Sport. Ang iyong mga binti ay bumubuo ng kapangyarihan mula sa lupa up at ilipat ang iyong katawan sa iyong kamao, kasunod ng mga mekanika ng katawan na kilala bilang ang kadena ng kinetic.
Kinetic Chain
Ang lakas ay naglalakbay sa pamamagitan ng isang kadena sa iyong katawan. Ang chain na iyon ay binubuo ng isang serye ng mga kasukasuan at kalamnan, ang bawat isa ay nag-aambag sa paggalaw. Para sa isang suntok, ang kinetic chain ay nagsisimula pababa sa iyong paa at tumatakbo hanggang sa iyong kamao.
Upang magsimula, itaboy mo ang iyong paa sa likuran. Ang lakas ng reaksyon ng ground ay nagtutulak sa iyong katawan sa kabaligtaran ng direksyon - habang pinapababa mo ang iyong paa at paatras sa lupa, tinutulak ka ng lupa.
Ang pagkuha ng enerhiya at momentum mula sa lupa, ang iyong katawan ay nagdaragdag sa puwersa habang ang iyong pag-unlad up ang chain. Ang mga kalamnan sa iyong mga binti, hips, core at itaas na katawan lahat ay nag-aambag hanggang sa, sa wakas, ang puwersa ay naglalakbay sa pamamagitan ng iyong kamao.
Ito ay tila tulad ng iyong binti ay hindi gumagalaw nang marami kapag sinuntok mo, ngunit iyon ang gumagawa ng kinetic chain na napakalakas. Isipin ang isang taong gumagamit ng latigo. Hawak niya ang hawakan at, na may isang maliit na paggalaw ng braso, ay lumilikha ng isang alon na bumibiyahe sa latigo. Habang bumababa ang alon ay mas malaki at mas mabilis ito hanggang sa umabot sa dulo at mag-snaps.
Mahalaga ang iyong mga binti dahil sinimulan nila ang reaksyon ng chain. Ang mas malakas sila, mas pinipilit ka kung saan kailangan mong magtrabaho. Mag-isip ng lakas ng paa sa boxing tulad ng pundasyon ng isang bahay. Madali itong maitayo sa isang matibay na pundasyon kaysa sa isang mahina.
Tiyak na Lakas ng Laki
Tandaan na ang boksing ay isang isport ng klase sa timbang. Na ginagawang mas nakakapagpabagabag ang pagkakaroon ng kalamnan dahil kailangan mong gawin ito nang matiwasay. Ang pagkakaroon ng sobrang kalamnan ay maaaring itulak sa iyo sa gilid ng iyong klase ng timbang at pilitin kang makipaglaban sa mas malaking mga kalaban. Upang maging estratehiko sa iyong kalamnan makakuha, makakatulong ito upang mag-focus sa pagbuo ng iyong mga binti.
Antas ng kasanayan
Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa boxing, ang dami ng leg drive na ginagamit mo sa isang suntok. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay natagpuan na ang mga nakaranasang boksingero ay gumagamit ng kanilang mga binti upang magmaneho ng 38.6 porsyento ng lakas sa kanilang mga suntok. Ang mga pagitan ng mga hita ng antas ng boksingero ay nagbibigay ng 32.2 porsyento ng kanilang lakas, habang ang mga baguhan ay gumagamit lamang ng 16.5 porsyento.
Ang disparidad ay marahil dahil sa ang katunayan na ang paggamit ng iyong mga braso upang manuntok ay maaaring mapapagod sila nang mabilis dahil kailangan nilang gawin ang lahat ng gawain. Hayaan ang iyong mga binti na mag-ambag hangga't maaari, pagkatapos ay idagdag ang mga kalamnan ng core at itaas na katawan upang maging isang mahusay na boksingero.
