Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakakabigo na paglalakbay na hindi palaging nakamit sa pamamagitan ng mga simpleng kaloriyo sa, paraan ng calorie. Ang ideya na ang pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo kami ng direktang mga resulta sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging nangyayari. Habang gumagana ito para sa ilan, mayroong iba pang mga lugar na dapat isaalang-alang kung nahihirapan kang bumababa ng pounds.
Kasalukuyang timbang
Ang mga paligsahan sa "The Biggest Loser, " isang sikat na reality-loss reality show sa telebisyon, ay kilalang bumababa ng hindi kapani-paniwala na halaga ng timbang bawat linggo. Para sa average na tao, ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pangkalahatan ay isang ligtas na gabay na sundin. Kung magkano ang maaari mong mawala sa bawat linggo, gayunpaman, higit sa lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang iyong timbangin sa kasalukuyan. Ang isang 300-libong tao ay magkakaroon ng mas madaling oras na mawalan ng timbang kaysa sa isang 150-libong tao dahil lamang sa daan ng pamumuhay ng taong iyon para sa higit pang mga marahas na pagbabago. Isaalang-alang na ang isang 300-libong tao ay hypothetically kumain ng 3, 000 calories bawat araw at hindi ehersisyo. Sa sandaling ang indibidwal na pinuputol ang mga kaloriya hanggang sa 2, 500 at sinusunog ang mga calorie mula sa pag-ehersisyo, ang pagkawala ng 2 pounds bawat linggo ay mukhang simple. Marahil ang taong tumitimbang ng 150 pounds ay kumakain lamang ng 2, 000 calories bawat araw at gumagana. Ang average na lingguhang pagbaba ng timbang ng taong iyon ay maaaring isang kalahating libra bawat linggo.
Mass Mass
Ang isang tao na may mas maraming kalamnan ng kalamnan at mas kaunting taba ng katawan ay magkakaroon ng mas madaling oras na mawalan ng timbang kaysa sa isang tao na may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan. Ang masa ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa metabolismo. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na sinusunog mo, kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga. Upang mawala ang pinakamalaking bilang ng mga calorie na posible, tumuon sa pagsasanay ng lakas upang madagdagan ang iyong kalamnan. Titiyak nito na kapag nawalan ka ng timbang, natatalo mo ito mula sa taba ng iyong katawan kaysa sa iyong mga kalamnan.
Edad, Kasarian at Genetika
Ang mas matandang nakukuha mo, ang iyong BMR ay nagiging mas mababa. Sa pagtanda mo, ang pagiging aktibo ay magiging napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo. Ito ay maaaring nangangahulugang nagtatrabaho nang mas mahirap at mas mahaba kaysa sa mayroon ka sa nakaraan. Ang kasarian ay gumaganap ng papel sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalalakihan ay may natural na mas mababang taba ng katawan kaysa sa mga kababaihan, na ginagawang mas madali itong ibagsak ang pounds. Ayon sa Acefitness.org, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na mawalan din ng timbang mula sa kanilang tiyan, habang ang mga kababaihan ay may posibilidad na makita ang pagbaba ng timbang mula sa lugar na iyon. Sa wakas, ang genetika ay naglalaro ng isang tunay na papel sa kung gaano kadali o mahirap na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, walang paraan upang mai-rewire ang iyong katawan.
Saloobin at Pag-uugali
Habang ang pagbaba ng timbang ay hindi dumating sa isang magic pill at maaari itong tiyak na mas matagal kaysa sa inaasahan, ang pananatiling positibo at nakatuon ay maglaro ng isang malaking papel sa kung magtagumpay ka man o hindi. Maging matapat sa iyong sarili at tapikin ang iyong sarili sa likod para sa kung gaano ka masigasig at nakatuon ka. Ang pagsubaybay sa mga calorie, nagtatrabaho sa karamihan ng mga araw ng linggo at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pagkawala ng timbang.
Mga rekomendasyon
Ang bawat maliit na maliit na bilang, kaya simulan ang pagtuon sa maliit na mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin. Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator, maglakad-lakad kasama ang mga kaibigan sa halip na mag-hapunan, at mag-iwan ng ilang kagat sa iyong plato sa halip na pagtatapos ng bawat huling pagkain. Gantimpalaan ang iyong sarili sa mga bagong damit na pag-eehersisyo o isang masahe kapag nakamit mo ang iyong mga layunin. Sa wakas, sa halip na tumututok sa malaking larawan, masira ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang sa mas maliit na mga pagtaas. Subukan ang pagkawala ng 5 pounds bawat buwan, at gumawa ng buwanang mga sukat upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. Kung ang bawat onsa ng pagsisikap ay hindi nagreresulta sa pagbaba ng timbang, tingnan ang iyong doktor upang mamuno sa anumang posibleng mga problema na pumipigil sa iyong mga resulta.
