Ang kakulangan sa oras at isang abalang iskedyul ay hindi dapat maging isang dahilan para sa labis na timbang at hindi malusog. Maaari kang magpatibay ng isang mas malusog, mas mababang calorie na plano nang walang kumplikadong bilang ng crunching at pagsukat ng pagkain. Magsimula sa katamtamang mga layunin, dahil ang pagkawala kahit 5 porsyento ng iyong timbang ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, at naglalayong isang matatag, ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang mga tiyak na diskarte at kaginhawaan na pagkain ay magiging isang pag-aari para sa iyong mga on-the-go diet plan.
Mga Batayan sa Pagdiyeta
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo sa ibaba ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Habang walang ganap na magic weight-loss calorie intake, isang diyeta na binubuo ng 1, 300 hanggang 1, 800 calories ay magbubunga ng mga resulta para sa karamihan ng mga tao. Sa halip na kumain ng maliliit na bahagi ng mabilis na pagkain na iniwan mong hindi nasisiyahan at kulang sa nutritional, punan ang iyong mga pangangailangan ng calorie na may madaling ihanda at mag-pack ng mga pagkaing madali.
Naka-pack na pagkain
Ang pag-pack ng isang cooler o bag kasama ang iyong mga pagkain para sa araw ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at maiwasan ang drive-thru at mga vending machine. Para sa agahan, kumuha ng low-fat string cheese, isang single-serving packet ng mga almond at isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang agahan na ito ay nagbibigay ng protina upang matulungan kang manatili nang buong umaga, hindi puspos na mga taba upang suportahan ang kalusugan ng puso at mga 400 calories. Ang iyong brown bag tanghalian ay maaaring magsama ng isang simpleng sandwich sa buong-trigo na tinapay na may 2 oz. ng pabo, maanghang na mustasa at ilang mga dahon ng madilim na berdeng litsugas romaine. Ihagis sa isang bag ng mga karot ng sanggol kasama ang isang mansanas at isang kahon ng mga pasas. Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng tungkol sa 450 calories, kasama ang hibla, dalawang servings ng gulay at dalawang servings ng buong butil. Kung ikaw ay nasa daan pa rin para sa hapunan, mag-pack ng isang naglilingkod na lalagyan ng hummus kasama ang isang bagel na buong butil. Isama ang isang peach o, kung mayroon kang oras kapag naka-pack, isang pulang paminta na gupitin. Ang pagkain na ito ay nakatayo nang maayos sa pag-iimpake, maginhawa at naglalaman ng 450 calories. Tandaan na isama ang dalawang 150- hanggang 200-calorie meryenda upang puksain ang isang nagngangalit na tiyan. Kasama sa mga pagpipilian ang sariwang prutas, isang 200-calorie na enerhiya bar o 1 oz. ng mga cashews.
Advanced na Paghahanda
Ang advanced na paghahanda ay makakatulong sa iyo sa diyeta sa isang abalang linggo. Pumili ng isang "pagluluto" na araw at magsimula sa pamamagitan ng mahirap na kumukulo ng maraming mga itlog, at kumuha ng dalawa tuwing umaga upang magkaroon ng paghahatid ng mga crackers ng buong trigo at 1 tasa ng mga ubas para sa almusal na 320-calorie. Sa araw na iyon, maaari mo ring lutuin ang isang malaking halaga ng brown na bigas at palamigin o i-freeze ito sa mga solong lalagyan na naghahain. Hilahin ang 1 tasa para sa tanghalian at magkaroon ng isang tasa ng mababang-sosa, komersyal na inihanda na sopas na kamatis, ilang mga tangkay ng kintsay at isang tasa ng nonfat na yogurt na nangunguna sa 1/2 tasa ng mga blueberry para sa mga 480 calories. Sa iyong araw ng pagluluto, maghurno ng maraming walang kamut na dibdib ng manok. Hilahin ang isa para sa hapunan at magkaroon ng higit sa isang salad na ginawa gamit ang bag, pre-hugasan na mga gulay, itim na olibo, 1 oz. feta cheese at halved na mga kamatis na ubas. Bihisan ang salad na may isang halo ng lemon juice at 2 tsp. langis ng oliba at may isang buong butil na roll para sa mga 500 calories. Ang iyong 150- hanggang 200-calorie meryenda ay maaaring magsama ng cottage cheese na may 2 tbsp. mga pasas at paghahatid ng buong butil na butil na may skim milk.
