Ang vagus nerve ay nagmumula sa base ng stem ng utak, na lumilipat sa leeg hanggang sa tiyan. Ang pinsala o sakit sa vagus nerve ay maaaring sanhi ng presyon mula sa mga kalamnan o tendon na masyadong masikip o humadlang sa nerve. Ang mga ehersisyo sa extension ng leeg ay makakatulong na mabawasan ang sakit at presyon sa nerbiyos.
Neck Flexion
Ang mga ehersisyo ng leeg ng leeg ay idinisenyo upang mapabuti ang pababang hanay ng paggalaw sa iyong leeg pati na rin ang iyong mga balikat. Upang maisagawa ang isang pangunahing ehersisyo ng flexion, umupo sa isang upuan gamit ang iyong likod tuwid at paa na patag sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, pinapanatiling tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 10 segundo bago dahan-dahang maupo. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.
Nakapalawak sa Neck sa Retraction
Ang ehersisyo ng leeg na ito ay maglalawak at magpapalakas ng mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg pati na rin ang iyong balikat at itaas na kalamnan. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig at pinalawak ang ulo sa harap ng iyong leeg. Sa panimulang posisyon na ito, dapat mong maramdaman ang ilang pag-igting sa iyong leeg, dahil ang iyong ulo ay dapat na nasa harap ng iyong katawan. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang iguhit ang iyong ulo at ang iyong baba pababa sa iyong leeg. Gumuhit sa abot ng iyong makakaya, hawak ang posisyon na ito nang maraming segundo bago nakakarelaks. Ulitin ang buong paggalaw na ito hanggang sa ikaw ay pagod.
Pangunahing Extension ng Neck
Ang mga ehersisyo sa extension ng leeg ay magpapabuti ng saklaw ng paggalaw sa likod na bahagi ng iyong leeg, binabawasan ang presyon sa iyong vagus nerve. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at patag ang iyong mga paa sa sahig. Gamit ang iyong likod na tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang ang likod ng iyong ulo ay hawakan ang likod na bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 10 segundo bago mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.
Isometric Neck Extension
Ang isometric na extension ng leeg ng leeg na ito ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa iyong leeg at balikat nang hindi pilitin ang iyong mga kalamnan sa balikat. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Mula rito, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at siko sa harap mo. Mula sa posisyon na ito, paikutin ang iyong ulo pabalik, labanan laban sa pag-igting ng iyong mga kamay at humawak ng isang bilang ng 10 segundo. Dahan-dahang bumalik sa iyong orihinal na posisyon, ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.
