Ang menopos, ang yugto sa buhay ng isang babae kapag ang kanyang buwanang mga yugto ay tumitigil, kadalasan sa paligid ng edad na 50, ay isang oras ng pagbabago. Para sa maraming kababaihan, ang isa sa mga pagbabagong ito ay ang pagkakaroon ng timbang at kaugnay sa edad, lalo na sa tiyan, na nagdaragdag ng panganib ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Tumalon-simulan ang iyong metabolismo sa menopos na may naka-target na mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain.
Hakbang 1
Makisali sa regular na pagsasanay sa lakas. Ang pagpahinga ng metabolic rate, o ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calorie, ay tumanggi sa bawat taon na may normal na pagkawala ng kalamnan na kalamnan na nangyayari habang tumatanda ka. Salungin ang kalakaran na ito sa pamamagitan ng paglahok sa regular na pagsasanay ng lakas upang mapanatili o buuin ang iyong kalamnan at magsunog ng mas maraming mga calories.
Hakbang 2
Layunin ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa maraming araw. Ang aerobic ehersisyo, tulad ng malalakas na paglalakad o paggamit ng isang rowing o elliptical machine, sinusunog ang mga calories at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Magbihis ng mga layer at uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig mula sa mga mainit na flashes na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo.
Hakbang 3
Kumain ng mas kaunti. Gayunpaman, huwag kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw. Sa panahon ng iyong 50s, kailangan mo ng tungkol sa 200 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa iyong 30s o 40s. Pumili ng mga pagkaing nakapagpalusog na siksik, na mayaman sa mga nutrisyon na nauugnay sa mga kaloriya, kaya nakakakuha ka pa rin ng sapat na nutrisyon. Kumain ng isang mansanas sa halip na mga pretzels, isang patatas sa halip na mga chips, mga labis na veggies sa halip na isang dinner roll at buong tinapay na trigo sa halip na puti. Huwag bawasan ang iyong mga kaloriya sa ibaba 1200, dahil ang matinding pagputol ng calorie ay maaaring mabagal ang iyong metabolismo nang malaki.
Hakbang 4
Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at legumes, ay medyo mababa sa mga calorie at mataas ang dami, at mas mahaba kumain. Pinupuno ka ng isang mataas na hibla ng pagkain at pinipigilan ang iyong gana, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang.
Hakbang 5
Kumain ng sandahang protina. Ang protina ay tumatagal ng mas maraming pagsisikap para sa iyong katawan na digest, na nagdaragdag ng higit pang mga burn ng calories. Layunin na makakuha ng 16 hanggang 20 porsyento ng iyong mga calorie mula sa sandalan ng protina sa bawat araw mula sa mga pagkaing tulad ng walang balat na manok at pabo, isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at legume.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
