Ang iyong utak at utak ng galugod ay binubuo ng iyong gitnang sistema ng nerbiyos, at nagtatrabaho sila nang magkasama upang mai-relay ang mga mensahe sa buong iyong katawan upang makontrol ang iyong mga kalamnan at organo. Ang mga bitamina B ay mahalaga sa kalusugan ng iyong gitnang sistema ng nerbiyos, at ang pamamanhid o tingling ay maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan sa isa o higit pa sa mga mahahalagang nutrisyon. Ang mga bitamina ng B ay karaniwang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop, kaya kung kulang ka ng karne, manok at pagkaing-dagat sa iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng isang bitamina complex upang maiwasan ang pamamanhid at tingling.
Bitamina B-12
Umaasa ka sa bitamina B-12, o cobalamin, upang gumawa ng mga nerbiyos. Ang inirekumendang allowance sa pagkain para sa isang may sapat na gulang ay 2.4 micrograms, na dapat mong makuha sa pamamagitan ng pagkain o pandagdag. Ang kakulangan ng B-12 sa iyong diyeta o ang kawalan ng kakayahan na sumipsip nang sapat ay nagdudulot ng kakulangan, mga sintomas na maaaring isama ang pamamanhid at tingling sa iyong mga kamay, binti at paa. Ito ay maaaring tumindi sa paglipas ng panahon.
Bitamina B-1
Ang isang bitamina B-1, o thiamin, kakulangan ay maaaring magresulta sa beriberi, isang sakit na nakakaapekto sa iyong central at peripheral nervous system. Ang Beriberi ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasunog, sakit at pamamanhid sa iyong mga braso at binti dahil sa pagkabulok ng nerbiyos. Ang kakulangan ng thiamin ay laganap sa pagbuo ng mga bansa at maaaring makaapekto sa mga kumonsumo ng isang diyeta na may karbohidrat. Ang kakulangan ay maaari ring maganap sa mga may anorexia, samantalang mga pasyente ng operasyon at mga indibidwal na may mga problema sa malabsorption. Sa Estados Unidos, ito ay kadalasang matatagpuan sa alkoholiko. Ang mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay nangangailangan ng 1.2 milligrams at 1.1 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, ng bitamina B-1 araw-araw.
Bitamina B-3
Ang National Institute of Neurological Disorder and Stroke ay nagsasaad ng isang bitamina B-3, o niacin, ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng peripheral neuropathy. Sa kondisyong ito, ang iyong peripheral nerbiyos ay nasira, nakakasagabal sa impormasyong pandama na ipinadala mula sa iyong utak at gulugod sa iyong natitirang katawan. Ang pinsala sa nerbiyos ay humahantong sa pansamantalang pamamanhid at tingling. Ang RDA para sa mga matatandang kalalakihan at kababaihan ay 16 micrograms at 14 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Madali mong matugunan ang kinakailangang ito sa pamamagitan ng diyeta, at ang isang kakulangan ay hindi karaniwan sa Estados Unidos.
Bitamina B-6
Ang isang kakulangan sa maraming mga bitamina B ay nagreresulta sa pamamanhid at tingling, ngunit ang pagkuha ng labis na bitamina B-6 ay maaari ring makagawa ng mga sintomas na iyon. Ayon kay Dr. Bruce Bistrian ng Beth Israel Deaconess Medical Center, ang malaking halaga ng B-6 ay nagbabago ng mga nerbiyos na nagdadala ng impormasyon sa iyong utak, na nagiging sanhi ng isang nakakagulat na pakiramdam. Ang mga may sapat na gulang na 19 hanggang 50 taon ay dapat makakuha ng 1.3 milligrams ng bitamina B-6 sa isang araw. Matapos ang edad na 50, ang rekomendasyon ay tumaas sa 1.7 milligrams sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1.5 milligrams sa isang araw para sa mga kababaihan. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 100 milligrams araw-araw. Sa kabutihang palad, ang mga sintomas ay karaniwang nawawala pagkatapos mabawasan ang iyong paggamit ng B-6, ngunit maaaring tumagal ng ilang buwan.
