Batay sa pagkawala ng timbang na si Brad Pilon batay sa kanyang plano na "Eat Stop Eat" sa teorya ng magkakasunod na pag-aayuno, na nakatuon sa kapag kumakain ka kaysa sa mga uri ng mga pagkain na kasama mo o hinihigpitan.
Ayon kay Pilon, na may background sa industriya ng suplemento sa sports at nutrisyon, ipinapahiwatig ng agham na pang-agham na ang maikli, ang regular na pag-aayuno ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalamnan na mas mahusay kaysa sa mga diyeta na nag-aalis ng ilang mga pagkain o pinutol ang iyong bilang ng mga pang-araw-araw na calorie. Bilang isang bonus, ang pansamantalang pag-aayuno ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit.
Ang plano ni Pilon ay nagsasangkot ng pag-aayuno hanggang sa dalawang beses sa isang linggo, at hindi ito hinihiling sa iyo na isuko ang anumang tiyak na pangkat ng pagkain. Ang ganitong uri ng pamumuhay ay may mga drawbacks, gayunpaman, at maaaring hindi para sa lahat.
Mga Intermittent na Pangunahing Pag-aayuno
Gumagana ang Eat Stop Eat sa isang medyo simpleng paraan: Nag-ayuno ka nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, na naglalayong isang kumpletong pahinga mula sa pagkain nang 24 na oras sa isang oras. Halimbawa, maaari kang kumain ng normal hanggang alas-7 ng gabi sa isang Sabado, pagkatapos ay mabilis hanggang 7 ng gabi sa Linggo, magpapanatili ng regular na pagkain sa oras na iyon. Kung hindi mo ito magawa ng buong 24 oras, sinabi ni Pilon na 20 hanggang 24 na oras ay gagana din.
Sa susunod na ilang araw, kumain ng humigit-kumulang 2, 000 calories sa isang araw para sa mga kababaihan at 2, 500 para sa mga kalalakihan; hindi mabilis sa magkakasunod na araw. Matapos ang ilang mga normal na araw ng pagkain, maaari kang magkaroon ng isa pang mabilis at ulitin ang iskedyul. Huwag lumampas sa dalawang fasts sa anumang isang linggo. Sa pamamagitan ng paggawa ng kahit isang mabilis sa isang linggo, sinabi ni Pilon na gagawa ka ng kakulangan ng calorie na 10 porsyento.
Mga Araw ng Pag-aayuno at Hindi Pag-aayuno
Sa iyong mga araw ng pag-aayuno, dapat kang kumuha ng kaunting mga calories hangga't maaari - Inirerekomenda ni Pilon lamang ang tsaa, kape, plain o sparkling na tubig at soda. Kung masira mo ang iyong mabilis, makakain ka ng kahit anong gusto mo, ngunit sa katamtaman, dahil ang overeating ay maaaring alisin ang mga benepisyo ng mabilis.
Hindi mo kailangang maiwasan ang anumang mga tiyak na pagkain, tulad ng mga carbs; sa katunayan, sinabi ni Pilon na ang isang diyeta na may mababang karot sa mga araw na hindi nakakain ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Sinusuportahan niya ang pag-ubos ng maraming prutas, gulay at pampalasa.
Para sa protina, inirerekomenda ni Pilon ang 20 hanggang 30 gramo ng de-kalidad na protina tuwing apat hanggang limang oras sa halagang halos 100 gramo araw-araw. Ang ilan sa mga ito ay maaaring magmula sa pulbos ng protina, kung kinakailangan. Kung nalaman mong nakakakuha ka ng timbang sa pagitan ng mga pag-aayuno, sinabi ni Pilon na gupitin ang iyong pagkonsumo ng pagkain sa mga hindi nakakain na araw ng 10 porsyento.
Mag-ehersisyo sa Eat Stop Kumain
Kapag nasa Eat Stop Kumain ka, nakikibahagi ka sa paglaban o pagsasanay sa timbang upang mapanatili at bumuo ng kalamnan, sa halip na cardio o iba pang mga uri ng labis na ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit dapat kang magtakda ng isang pare-pareho na iskedyul ng pagsasanay ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, na may dalawa hanggang apat na pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan, dalawa hanggang limang hanay bawat ehersisyo at anim hanggang 15 reps bawat set.
Kumain ng Stop Stop Kumain: Pros
Sinusuportahan ng pananaliksik na pang-agham ang pansamantalang pag-aayuno bilang isang epektibong tool sa pagbawas ng timbang. Ang isang pagsusuri ng panitikan, na inilathala sa Mga Review ng Obesidad noong Marso 2011, ay natagpuan na hanggang sa 12 linggo ng magkakaugnay na paghihigpit ng calorie - na katulad ng plano ng Stop Stop Eat - ay epektibo sa pagbaba ng timbang tulad ng pagbabawas ng mga calories sa pamamagitan ng isang itinakdang halaga bawat araw; Bilang karagdagan, nakatulong ito sa mga dieters na mapanatili ang mas matangkad na masa ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pansamantalang pag-aayuno ay maaaring makagawa din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang isang pagsusuri na nai-publish sa journal Nutrients noong Marso 2019 natuklasan na ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapabuti ng presyon ng dugo at kolesterol, ngunit hindi malinaw kung ang mga epekto na ito ay dahil sa pagbaba ng timbang o pag-aayuno, at kinakailangan ang mga pag-aaral sa klinikal.
Binabanggit ng Pilon ang pagbawas ng pamamaga at "paglilinis" ng cellular bilang iba pang mga posibleng benepisyo. Sa wakas, ang Stop Stop Eat ay maaaring hindi gaanong nakalilito at mas prangka kaysa sa mga diyeta kung saan kailangan mong limitahan ang isang buong pangkat ng pagkain, tulad ng taba o carbs.
Kumain ng Stop Stop Kumain: Cons
Ang pagkakaroon ng pag-ayuno tuwing linggo ay maaaring hindi magkasya sa iyong pamumuhay. Si Richard Bloomer, pinuno ng mga agham sa isport sa kalusugan sa Unibersidad ng Memphis sa Tennessee, ay nagsabi sa journal CMAJ noong 2013, "Karamihan sa mga tao ay hindi magagawang gawin ito." Inamin ni Pilon sa parehong reporter na ang Stop Stop Eat ay pinakamahusay na ginagawa nang pribado dahil nakakagambala ito sa mga regular na pakikipag-ugnayan sa lipunan, tulad ng pagkain kasama ang pamilya o mga kaibigan.
Ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at kalungkutan sa ilang mga tao, at hindi isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis, mga buntis na kababaihan o mga may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng pag-aalangan. Pinapayagan ng plano ang artipisyal na matamis na inumin, na kung saan ay maaaring talagang magawa ka ng mga sweets o pumili ng mga hindi malusog na pagkain dahil mayroon kang "nai-save" na mga calorie.
Sa wakas, ang Stop Stop Eat ay hindi gumawa ng anumang mga tukoy na rekomendasyon para sa pagkain para sa hindi pagkain, na nag-iiwan sa iyo upang ipakita ang napakalaking pagpipigil sa sarili at hatulan ang iyong sarili kung ano ang kakain - isang lugar kung saan maraming mga tao na nakikibaka sa kanilang timbang ay nangangailangan ng gabay.
