Ang mga inuming protina ay ginagawang mas madali upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina. Ang mga ito ay isang suplemento sa nutrisyon na makakatulong kung hindi mo gustong kumain ng maraming ngunit kailangan mo ng mas maraming protina sa iyong diyeta o kung ikaw ay vegan o vegetarian. Kung mayroon kang sakit sa tiyan pagkatapos kumain ng protina o suplemento ng protina, maaaring kumain ka ng sobra o pagkakaroon ng maling uri ng protina.
Tip
Ang protina ng protina ay maaaring mapataob ang iyong tiyan kung ikaw ay alerdyi sa mga sangkap o labis na kumonsumo.
Ang Kahalagahan ng Protina
Isipin ang protina bilang isang bloke ng gusali para sa iyong mga kalamnan. Kapag pinupukaw mo ang protina ang iyong katawan ay binabali ito sa mga amino acid, na pagkatapos ay lumutang sa paligid ng iyong daloy ng dugo. Ang mga amino acid ay maaaring pagsamahin upang mabuo ang kalamnan tissue kung saan kinakailangan.
Dahil ang kalamnan ay binuo mula sa protina, mahalaga na kumain ng protina kung nais mong bumuo ng kalamnan. Ang karne mula sa mga hayop ay sagana sa protina. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean tulad ng manok at isda ay mababa sa taba, samantalang ang mga pulang mapagkukunan ng karne tulad ng karne ng baka ay mataas sa taba. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng protina ay kasama ang quinoa, nuts, beans at tofu.
Protina at Pagbaba ng Timbang
Ang taba, karbohidrat at protina ang tatlong macronutrients. Sa mga tatlong, ang protina ay tumatagal ng pinakamaraming enerhiya para sa iyong katawan na digest. Sa katunayan, 20 hanggang 30 porsyento ng enerhiya na nakukuha mo mula sa protina na kinakain mo ay ginugol sa pagtunaw ng protina mismo, ayon sa isang 2015 na papel na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon.
Ipinapaliwanag din ng parehong papel na ang pagkain ng protina ay nagpapanatili ng gutom sa bay na mas mahaba kaysa sa taba o mga carbs. Maaaring sanhi ito ng katotohanan na ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kumukuha ng mas maraming enerhiya upang masira at matunaw kaysa sa mga carbs o taba. Nangangahulugan din ito na maaaring magbubuwis sa iyong digestive system upang kumain ng labis na halaga ng protina.
Gaano karaming Protein na Kumain
Para sa average na may sapat na gulang, inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na makakuha ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang calories mula sa protina. Ang rekomendasyong ito ay hindi malinaw, kung kaya't inirerekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan ang pagkalkula ng iyong mga pangangailangan sa protina batay sa iyong timbang.
Inirerekomenda ng isang artikulo mula sa Harvard Health Publishing na kumain ng 1 gramo ng protina bawat.36 pounds ng timbang ng katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay maparami ang iyong timbang sa timbang ng pounds.36 upang mahanap ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina.
Kung nakakataas ka ng timbang at sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, ang iyong mga kinakailangan sa protina ay maaaring medyo mas mataas. Ang pag-angkat ng timbang ay nagiging sanhi ng mga pinsala at ginagawang masira ang protina sa kalamnan. Upang muling itayo ang kalamnan dapat kang magkaroon ng isang bahagyang mas mataas na protina na paggamit kaysa sa normal.
Gaano Karaming Masyado?
Ang isang pag-aaral sa pananaliksik sa 2018 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagpapakita na ang pagkain ng higit sa 1.6 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay walang karagdagang pakinabang. Iyon ay isasalin sa tungkol sa.72 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng timbang ng katawan.
Ang mga inuming protina ay makakatulong sa iyo na matumbok ang bilang na ito, ngunit ang ilang mga tao ay kumbinsido na mas maraming protina ang magiging mas mahusay at ubusin nang labis. Ang isang 2016 na papel na nai-publish sa Royal Society of Chemistry ay nagpapakita na ang isang pang-matagalang diyeta sa itaas ng 2 gramo ng protina bawat kilo ng bodyweight bawat araw ay maaaring gulo sa iyong digestive system. Panatilihing suriin ang iyong protina sa proteksyon upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Whey Protein Stomach Ache
Ang isa sa mga pinakatanyag na pandagdag sa protina ay whey protein. Upang gawing gatas ang whey protein baka, at ang gatas ay ipinadala sa isang pasilidad sa pagmamanupaktura. Pagkatapos, ang gatas ay nasubok para sa kaligtasan. Sa proseso ng paggawa ng keso mula sa gatas, ang mga curd ay nabuo at ang isang likido ay naghihiwalay sa sarili at lumulutang sa tuktok. Ang likido na ito ay kinuha at inalis ang tubig upang maging maging pulbos na whey.
Dahil nagmula ito sa pagawaan ng gatas, ang protina ng whey ay maaaring mapahamak ang tiyan kung ikaw ay hindi lactose intolerant. Kapag hindi ka nagpapahirap sa lactose nangangahulugan ito na hindi mo maaaring matunaw ang pangunahing asukal sa pagawaan ng gatas, na lactose. Kahit na hindi ka lactose intolerant maaari kang maging alerdyi sa pagawaan ng gatas. Suriin sa iyong doktor kung hindi mo malalaman kung bakit ang whey protina ay nakakagalit sa iyong tiyan.
Maingat Sa Iyong Panghahalo
Ang pinaghalong iyong pulbos ng protina ay maaaring magbago kung paano ang pagbubuwis sa iyong tiyan. Ang Whey protein ay madalas na halo-halong may gatas. Dahil ginawa ito mula sa pagawaan ng gatas, ginagawang mas mahusay ang lasa ng pulbos.
Gayunpaman, baka gusto mong ihalo ito sa tubig upang mas magaan ang iyong tiyan. Kung pinagsasama mo ang iyong pulbos sa isang smoothie kasama ang iba pang mga sangkap, subukang ibukod ang pulbos at ihalo ito sa tubig.
Allergic Reaction kay Soy Protein
Ang pagpili para sa isang vegetarian na mapagkukunan ng protina ay karaniwang mas ligtas para sa iyong tiyan, lalo na kung hindi ka nagpapahirap sa lactose. Kung nagpalitan ka, at mayroon ka pa ring mga problema, suriin ang uri ng protina na nakabatay sa halaman na ginagamit mo. Kung ginawa ito mula sa toyo, maaari kang magkaroon ng toyo na toyo.
Ang alloy na toyo ay medyo pangkaraniwan. Ang soy ay isang legume na inilalagay ito sa parehong pamilya ng mga pagkain tulad ng pintuan at itim na beans. Maaari ka ring maging alerdyi sa mga pagkaing ito kung hindi ka makakain ng toyo.
Kung ikaw ay alerdyi sa toyo, at mayroon kang protina na naglalaman ng toyo, malamang na magkakaroon ka ng iba pang mga sintomas bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Maaari kang magkaroon ng makati mata o lalamunan. Ang makati na pantal ay maaaring umunlad sa iyong balat, at maaaring masikip ang iyong dibdib. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang malaman kung alerdyi ka sa toyo.
Protein Timing at Mga Suliranin sa Digestive
Dahil ang protina ay maaaring magbubuwis sa iyong digestive system, hindi mo dapat ito masyadong malapit sa isang matinding pag-eehersisiyo o paligsahan sa atleta. Kapag ginamit mo ang iyong daloy ng dugo ay inililihis palayo sa iyong mga panloob na organo at lumabas sa iyong mga kalamnan. Kapag nangyari ito, ang iyong digestive system ay hindi nakakakuha ng mga mapagkukunan na kinakailangan nitong maayos na digest ang pagkain.
Na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Subukang kunin ang iyong suplemento ng protina ng hindi bababa sa dalawang oras bago mag-ehersisyo upang bigyan ito ng oras upang matunaw. Maaari mo ring i-save ito para sa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kapag nagsisimula ang iyong dugo na bumalik sa iyong digestive system.
Suriin para sa Mga Artipisyal na Sweetener
Nagpapasya ka man para sa protina ng hayop o halaman, mag-ingat sa mga artipisyal na mga sweetener. Habang ang ilang mga tao ay maaaring kumonsumo ng mga sweeteners nang walang masamang epekto, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Posible ring bumuo ng magagalitin na bituka sindrom mula sa mga sweetener tulad ng stevia at sucralose. Kung sumasakit ang iyong tiyan pagkatapos uminom ng iyong pulbos na protina, subukang lumipat sa isang tatak na hindi gumagamit ng mga sweetener.
Kapag Dapat Mong Lumipat Mga Tatak
Mas mainam na mapagkakatiwalaan ang bawat solong tatak ng protina na nakikita mo sa online o sa mga istante ng iyong tindahan, ngunit hindi iyon ang kaso. Ang suplemento ng pagmamanupaktura ay hindi palaging hanggang sa par.
Bilang suplemento, iniwan ito ng FDA sa tagagawa upang matiyak ang kaligtasan ng produkto. Dahil ang industriya ay hindi mahigpit na kinokontrol, maaaring hindi ka nakakakuha ng eksakto sa tingin mo nakakakuha ka.
Kung ang iyong protina na protina ay nagbibigay sa iyo ng isang sakit sa tiyan, at hindi ka alerdyi sa alinman sa mga sangkap, subukang lumipat ng mga tatak. Maaari mong ubusin ang mga sangkap na misteryo.
