Kung nag-gala ka sa isang mabilis na tindahan o marahil ang lupain ng mga huli-gabi na infom komersyal at natagpuan ang iyong sarili na nakaharap sa isang X- o A-shaped frame na may dalawang malayang nakikipag-swing na mga pedal na nakakabit, pagbati: Nakakita ka ng isang halimbawa ng medyo bihirang " air walker "pamilya ng ehersisyo machine. Mahalagang isang taong masigasig na tagapagsanay ng isang tao, ang mga makinang ito ay naibenta bilang isang solusyon para sa napakababang epekto ng cardio workout, at naghahatid sila. Ngunit mayroon din silang ilang mga tiyak na limitasyon.
Tip
Ang tinatawag na "air walker" machine ay nag-aalok ng isang mababang epekto sa cardiovascular na pag-eehersisyo na maaaring isang mahusay na hamon para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, mayroon silang ilang mga sagabal, kabilang ang limitadong hanay ng paggalaw at medyo limitadong saklaw ng intensity ng ehersisyo.
Mga Pakinabang ng Cardiovascular ng Mga Walk Walker
Madalas na ipinagbibili sa ilalim ng mga pangalan ng tatak tulad ng Gazelle, ang Air Walker o ang ehersisyo ng Gravity Walker, ang pinakamalaking pakinabang ng paggamit ng mga air walker machine ay nag-aalok sila ng isang mababang epekto sa cardiovascular na pag-eehersisyo.
Maaari itong tuksuhin upang maiugnay ang cardio na may pagbaba ng timbang - at tiyak na kapaki-pakinabang ito para sa iyon. Ngunit ang mga regular na pag-eehersisyo sa cardiovascular ay nag-aalok din ng isang bilang ng mga napatunayan na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na peligro ng talamak na mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at diyabetis ng Type 2; nabawasan ang sakit at pinabuting kadaliang kumilos sa mga may sakit sa buto; pinabuting kalooban; isang mas mahusay na profile ng kolesterol; at isang pagpapalakas sa iyong immune system.
Tulad ng inirerekumenda sa US Department of Health and Human Services Physical Activity Guide para sa mga Amerikano, 2015-2020, upang mapanatili ang iyong kalusugan, dapat mong gawin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio o 75 minuto ng masiglang cardio bawat linggo. Makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan kung maaari mong lumampas sa halagang iyon.
Mababa ang Epekto ng Air Walkers
Ang isa pang mahusay na tampok ng mga air walker ay ang kanilang likas na epekto, na naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan at musculoskeletal system kaysa sa mga pag-eehersisyo sa high-effects tulad ng pagtakbo. Hangga't ginagawa mo ito sa wastong intensidad, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng mababang epekto ay nag-aalok pa rin ng mga benepisyo ng cardiovascular ng isang mataas na epekto na pag-eehersisyo - inilalagay lamang nito ang mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan sa panahon ng proseso.
Ano ang Hindi Magagawa ng Air Walker
Bagaman ang mga air walker ay nag-pack ng ilang mga tiyak na benepisyo, ang isa sa mga bagay na hindi nila ginagawa ay nag-aalok ng maraming pagtutol. Iyon ay hindi maaaring maging isang isyu sa una kung bago ka sa pag-eehersisyo, ngunit marami sa mga benepisyo ng cardiovascular ehersisyo ay na-predicated sa intensity ng iyong mga pag-eehersisyo.
Iyon ay sinabi, ang ilang mga cardio (ng anumang intensity) ay mas mahusay pa kaysa sa wala, at ang ilang mga air walker ay nag-aalok ng sapat na mga pagpipilian sa paglaban na maaari nilang ipagpatuloy ang hamon sa iyo nang medyo. Kaya hindi ito masyadong isang awtomatikong breaker ng deal bilang isang bagay na magkaroon ng kamalayan.
Tip
Ang ilang mga infomercial ay nangangako na ang iyong air walker ay maghahatid ng isang buong katawan na pag-eehersisyo - ngunit kahit gaano pa maaari mong itulak at hilahin ang mga hawakan na nakakabit sa mga pedal, hindi nila dadalhin ang lugar ng isang buong-katawan na resistensya sa pagsasanay.
Timbang at Saklaw ng Paggalaw
Mayroong dalawang iba pang mga quirks ng uri ng makina ng walker machine upang malaman. Una, ang ilan sa mga ito ay may medyo magaan na konstruksyon at mababang mga limitasyon ng timbang. Kung malapit ka sa limitasyon ng itaas na timbang ng air walker at hindi sigurado sa kalidad ng build nito, mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin at maghanap ng isang matatag na modelo, kung dahil lamang ito ay gagawa para sa isang mas matatag na karanasan sa ehersisyo.
Ang iba pang quirk ng mga walker ng hangin ay dahil ang karamihan sa kanilang paggalaw ay nakatuon sa hip joint, hindi nila ginagawa ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng isang buong hanay ng paggalaw sa paraan na gagawin ng isang gilingang pinepedalan o tagapagbalita. Ngunit ang anumang pag-eehersisiyo sa cardio na sapat na masiyahan ka upang gawin nang regular ay isang magandang bagay, kaya hindi rin kinakailangan ang isang kumpletong deal ng breaker.
