Napupunta ito sa maraming mga pangalan: ang diyeta ng Denmark, diyeta ng Denmark at maging ang napaka opisyal na diyeta ng Royal Danish Hospital. Ngunit kahit na kung ano ito ay tinatawag na, ang diyeta sa Denmark ay walang higit pa sa isang fad diet. Maaari kang mabawasan ang timbang nang mabilis na sumusunod sa napakababang limitadong diyeta na limitadong diyeta, ngunit maaari mong pakikibaka upang mapanatili ang timbang.
Tip
Bago simulan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
Diet ng Denmark: Ang Pinagmulang Kwento
Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan sa internet, ang diyeta sa Denmark ay nilikha ng isang doktor sa isang ospital sa Denmark upang makabuo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga pasyente na labis na napakataba bago sila magkaroon ng operasyon. Ang diyeta ay inilaan upang maging isang napaka-iglap na plano at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Ngunit walang ospital o doktor sa Denmark ang nagsabing siya ang tagalikha ng diyeta ng Denmark.
Ito ay tunog tulad ng isa pang tanyag na fad diet, ang pitong araw na diyeta ng Banal na Puso, na isang sup-based na diyeta na suportedly na binuo ng isang ospital para sa kanilang yunit ng cardiac. Ngunit tulad ng diyeta ng Denmark, walang ospital ang naglalagay ng pag-angkin sa mababang-calorie, limitadong diyeta din.
At para sa talaan, karamihan sa mga doktor at iba pang mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay hindi inirerekumenda ang isang napakababang-calorie na diyeta na maaaring kulang sa mga pangunahing nutrisyon bago ang isang kirurhiko na pamamaraan. Para sa isang maayos na paggaling, iminungkahi ng American Society of Anesthesiologist na kumain ng isang malusog na diyeta bago ang iyong operasyon. Ang pagpuno ng iyong diyeta sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga mapagkukunan na kinakailangan upang mahawakan ang parehong pagkapagod at paggaling kasunod ng anumang pamamaraang pag-opera.
Ang Diet Lowdown
Ano ang kakainin mo sa diyeta ng Denmark? Well, hindi masyadong. Habang maraming mga bersyon ng diyeta ng Danish, sa pangkalahatan, limitado ka lamang sa dalawang pangkat ng pagkain - protina at gulay, na may kaunting mga pagpipilian mula sa alinmang grupo. Ang diyeta ng Danish ay pinuputol ang lahat ng prutas, buong butil at mga pagkain ng pagawaan ng gatas, kahit na maaari kang makahanap ng ilang mga bersyon ng plano na kasama ang unsweetened plain yogurt at rye bread.
Ang mga uri ng mga pagkain na pinapayagan sa diyeta ay kinabibilangan ng:
- Water, unsweetened black tea o kape
- Lean protein tulad ng karne ng baka, kordero, manok at itlog
- Mga gulay na may mababang karot tulad ng mga kamatis, spinach, kintsay at kuliplor
Habang sinusunod ang diyeta, hinihikayat kang kumain ng tatlong pagkain sa isang araw sa napaka-tukoy na oras, nang walang anumang meryenda. Kung nagugutom ka sa pagitan ng pagkain, nagmumungkahi ang diyeta na uminom ka ng tubig. Nawalan ka ng loob na kumain pagkatapos ng 6 ng hapon at hindi pinapayagan na magpakasawa sa anumang mga pagkain na hindi sa plano.
Ang isang karaniwang menu ng diyeta sa Denmark ay maaaring magsama ng:
- Almusal ng 8 am na binubuo ng itim na kape at tubig
- Tanghalian sa 1 ng hapon na may 5 hanggang 7 na onsa ng mataba na karne o dalawang itlog at 1/4 hanggang 1 tasa ng mga gulay
- Hapunan sa ganap na ika-6 ng hapon na may 5 hanggang 7 na onsa ng sandalan na karne at 1/4 hanggang 1 tasa ng mga gulay
Dapat mo lamang sundin ang diyeta sa loob ng 13 araw.
Ang Pagsusuri ng Nutritional
Hindi dapat masyadong mahirap hulaan kung bakit nawalan ka ng timbang kasunod ng diyeta sa Denmark. Ito ay dahil napakababa ng calorie. Tinatayang nakakain ka tungkol sa 600 calories sa isang araw kasunod ng diyeta ng Denmark. Ayon sa National Heart, Lung and Blood Institute, hindi ka dapat sumunod sa anumang diyeta na pagbaba ng timbang na nagbibigay ng mas kaunti sa 800 calories nang hindi sinusubaybayan ng isang doktor.
Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang na nililimitahan ang kanilang paggamit ng calorie sa 1, 200 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Ang bilang ng mga calories na kailangan mong mawalan ng timbang ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, komposisyon ng katawan at antas ng aktibidad. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng timbang, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian.
Mga Resulta ng Mga Diyeta na Mababa
Ang hindi pagkuha ng sapat na calories ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at iyong kalusugan. Ang mga calorie na kinakain mo ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Karamihan sa mga calories na ito ay ginagamit upang magpatakbo ng mga system na hindi mo naisip, tulad ng panunaw, rate ng puso at pag-andar ng utak. Ito ay tinukoy bilang iyong resting metabolic rate (RMR).
Kung hindi ka kumakain ng sapat na calorie upang suportahan ang mga pangunahing pag-andar sa katawan, pagkatapos ang iyong katawan ay napupunta sa kung ano ang tinutukoy bilang mode ng pangangalaga, pagbagal ng mga bagay upang hindi ka masusunog ng maraming mga calories. Mahalaga, kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit ng calorie sa 600 calories sa isang araw, isabotahe mo ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng system na sinusunog ang mga calories. Habang ang aktibidad ay isang mabuting paraan upang mapataas ang lakas ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan, malamang na hindi ka magkakaroon ng lakas na kinakailangan upang mapanatili ang anumang nakaplanong ehersisyo upang mabigyan ang iyong metabolismo na higit na kailangan ng tulong.
Ang limitadong plano ng pagkain ay nagpapahirap din para sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga mahahalagang pag-andar. Ang hindi pagkuha ng lahat ng mga nutrisyon na hinihiling ng iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman, pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang sakit ng ulo, tibi, pagkapagod at kahirapan sa pag-concentrate ay karaniwang mga sintomas ng isang diyeta na may mababang calorie.
Bakit Hindi Gumagana ang Fad Diets
Ang epekto nito sa iyong metabolismo ay hindi lamang ang problema sa tulad ng isang mababang-calorie na diyeta. Ang isa pang kadahilanan ay naglalayong diets tulad ng diyeta ng Denmark ay hindi gumagana ay dahil hindi sila pangmatagalang plano. Tiyak na mawawalan ka ng timbang na nililimitahan ang iyong paggamit sa 600 calories sa isang araw, ngunit kapag nawalan ka ng maraming timbang nang mabilis, malamang na timbang ng tubig at masa ng kalamnan, hindi taba.
Ang mga kadahilanan na ito ay nagpapahintulot sa pagpigil sa timbang. Kung bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pagkain pagkatapos mong mawala ang timbang sa diyeta ng Denmark, marahil mabawi mo ang timbang, at marahil ng ilang dagdag na pounds, din.
Upang mawalan ng timbang at mapanatili ito, kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa mabilis na mga resulta at sa halip ay tumuon sa paggawa ng mga pagbabago na maaaring magbigay sa iyo ng pangmatagalang resulta.
Paghahanap ng Tamang Diyeta
Ang diyeta ng Danish ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi mo ito maiiwasan kung wala kang plano para sa iyong gagawin pagkatapos ng 13 araw. Walang isang diyeta sa pagbaba ng timbang na gumagana para sa lahat. Kung nahihirapan ka, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian na maaaring mag-isip ng isang indibidwal na plano na hindi lamang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at mga layunin sa pagbawas ng timbang, ngunit isinasaalang-alang din ang iyong pamumuhay at kasaysayan ng medikal.
- Kumain ng agahan araw-araw.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo (lumalakad ang karamihan sa mga kalahok).
- Timbangin ang kanilang sarili bawat linggo.
- Manood ng mas mababa sa 10 oras ng telebisyon sa isang linggo.
Isaalang-alang ang Tunay na Diet ng Denmark
Tinukoy bilang New Nordic Diet (NND), ang planong diyeta na ito ay binuo ng mga propesyonal sa pagkain at chef mula sa mga bansang Nordic, kasama ang Denmark, Sweden, Finland, Norway at Iceland. Kadalasang tinutukoy bilang susunod na diyeta sa Mediterranean, ang NND ay puno ng mga gulay, prutas, isda, karne ng laro, buong butil at ilang pagawaan ng gatas.
Bilang karagdagan sa napuno ng malusog, masustansiyang pagkain, sinusuportahan din ng NND ang pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral noong Hunyo 2016 na nai-publish sa Journal Proteome Research na natagpuan na ang NND ay makabuluhang mas mahusay sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang kaysa sa average na diyeta ng Danish. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na puno ng mga isda, gulay, prutas at buong butil ay nakatulong sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin at pagtaas ng paggamit ng taba bilang gasolina sa panahon ng pag-aayuno.
