Ang pinaka-karaniwang sanhi ng anemia ay ang kakulangan sa iron. Kung walang sapat na bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng hemoglobin na kailangan ng iyong pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen. Ang anemia ay maaari ring sanhi ng hindi sapat na bitamina B-12 o paggamit ng folate.
Ang mga inuming pinili mo ay makakatulong sa pagwawasto ng problema. Ang ilang mga inumin ay naglalaman ng mga compound na maaaring magpalala ng anemya sa pamamagitan ng pagharang sa pagsipsip ng bakal - kape, tsaa, soda at gatas, halimbawa - habang ang iba ay nagpapahusay ng pagsipsip o naglalaman ng isang sapat na sapat na konsentrasyon ng iron, bitamina B-12 o folate upang madagdagan ang iyong paggamit. Huwag subukan na gamutin ang sarili sa anemia na may pagkain at inumin hanggang sa nakausap mo ang iyong doktor.
Tip
Upang mapagbuti ang bilang ng iyong dugo, uminom ng higit pang juice na mayaman ng iron o magdagdag ng mga inumin na mataas sa bitamina C, tulad ng orange juice.
Ibuhos ang Ilang Orange Juice
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2004 ay natagpuan na ang pag-ubos ng 63 milligram ng ascorbic acid - mas kilala bilang bitamina C - na may pagkain na nadagdagan ang bakal na hinihigop mula sa pagkain ng halos tatlong-kulong. Ang isa sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng inumin ng bitamina C ay orange juice. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng sariwang orange juice ay naglalaman ng 124 milligrams ng bitamina C, higit sa 100 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda. Uminom ng isang baso ng orange juice kasama ang mga pagkain, lalo na ang mga may mataas na nonheme iron, tulad ng beans, mga bakal na pinatibay na bakal o mga berdeng gulay. Ang orange juice ay isa ring mahusay na pagpipilian ng inumin kung ikaw ay naging anemiko dahil kulang ka sa folate. Ang bawat tasa ng orange juice ay may 74 micrograms ng folate. Iyon ay halos 19 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang.
Punan ang Juice ng Carrot
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang isang diyeta na kulang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay maaaring magpalala sa anemia na may kakulangan sa iron. Maaaring ito ay dahil ang bitamina A ay tumutulong sa paglipat ng bakal na nakaimbak sa iyong katawan sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga kulay berde at kulay-kahel na gulay at gulay tulad ng mga karot ay mahusay na mapagkukunan ng mga carotenoid na nag-convert sa bitamina A kapag pinalamanan. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 3, 000 internasyonal na yunit ng bitamina A bawat araw; kailangan ng mga kababaihan ng 2, 333 international unit. Ang pag-inom ng 1 tasa ng karot ng karot ay magbibigay ng 45, 133 internasyonal na yunit, madaling matutupad ang kinakailangan ng isang may sapat na gulang.
Isama ang Prune Juice
Ang prune juice ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A o C, ngunit natural itong mataas sa bakal. Regular ang pag-inom nito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas ng anemia na may kakulangan sa iron sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iron ng iyong katawan. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng prune juice ay naglalaman ng higit sa 3 miligramong bakal. Para sa isang tao, ang halagang ito ay magbibigay ng humigit-kumulang na 38 porsyento ng kanyang 8-milligram na inirerekomenda araw-araw na paggamit ng bakal. Para sa mga kababaihan, na dapat magkaroon ng halos 18 miligramong bakal bawat araw, ang isang tasa ng katas ng prune ay matutupad ang halos 17 porsyento ng kinakailangan.
Paghaluin ang isang Tofu Smoothie
Ang Tofu ay naglalaman ng tungkol sa 2 milligrams ng bakal sa bawat 1/3-tasa na paghahatid. Bagaman ang mga produktong toyo tulad ng tofu ay naglalaman ng mga protina na maaaring mapigilan ang pagsipsip ng iron, ang pagsasama-sama sa mga ito sa isang smoothie na may prutas at juice na mayaman sa bitamina C ay makakatulong na mapigilan ang pagsugpo at payagan ang iyong katawan na makakuha ng higit pa sa bakal na tofu. Iminumungkahi ng Eats Well ang paghalo ng silken tofu, sariwa o nagyelo na prutas tulad ng mga berry o peras, orange juice at isang pampatamis tulad ng pulot o asukal, kung nais, para sa isang inumin na mataas sa iron at nagtustos ng higit sa 200 porsyento ng pang-araw-araw na kahilingan ng isang may sapat na gulang na bitamina C bawat isa paglilingkod.
Gumawa ng Silid para sa Gatas
Ang mga indibidwal na nagkakaroon ng anemia dahil hindi sila kumakain ng sapat na bitamina B-12 ay maaaring makuha ang nutrisyon sa pamamagitan ng gatas. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mababang-taba ng gatas ay may 1 micrograms ng bitamina B-12, o kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa isang may sapat na gulang. Ang mga gulay, mahigpit na mga vegetarian at mga taong lactose-intolerant ay maaaring uminom ng gatas ng halaman sa halip. Ang isang tasa ng isang pangkaraniwang tatak ng toyo ng gatas ay maaaring maglaman ng mas maraming 50 porsiyento ng iyong RDA, kahit na ang pag-iingat ng Vegetarian Resource Group na palaging suriin ang label dahil ang nilalaman ng bitamina B-12 ay maaaring mag-iba sa mga tatak o magbabago sa paglipas ng panahon.
