Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang sakit sa pagtunaw na nagreresulta kapag ang isang tao ay may madalas o mahirap na paggalaw ng bituka. Ang mga paggalaw ng bituka ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal; gayunpaman, ang tibi ay karaniwang inuri bilang pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang linggo na may mga excretion na binubuo ng maliit, mahirap na mga stool. Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng tibi kabilang ang mga gamot, diyeta, pisikal na aktibidad at disfunction ng bituka. Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang manggagamot, ang mga pagbabago sa mga gawi sa pamumuhay at pamumuhay ay maaaring makatulong na mapawi ang kondisyong ito upang payagan ang mga normal na paggalaw ng bituka.
Serat
Ang pagkadumi ay maaaring resulta ng hindi sapat na dami ng hibla sa diyeta. Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi hinuhukay o hinihigop ng katawan. Sa halip, dumaan ito sa katawan upang maalis. Ang hibla ay tumutulong sa pag-regulate ng digestive system sa pamamagitan ng pagtulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Nagdaragdag din ito ng bulk sa mga dumi para sa mas madaling pag-aalis sa pamamagitan ng tumbong. Ang mga diyeta na mababa sa hibla, na tinutukoy din bilang magaspang, ay maaaring maging sanhi ng mga produkto ng basura at dumi ng tao na lumipat sa pamamagitan ng colon nang mabagal, na nagreresulta sa pagkadumi.
Pinagmumulan ng Serat
Ang hibla ay matatagpuan sa kumplikadong mga karbohidrat, kabilang ang mga pagkain na buong butil, pati na rin mga prutas at gulay. Ang mga dietit na low-carb na naghihigpit ng mga carbs tulad ng tinapay at cereal mula sa kanilang diyeta ay maaaring magdusa sa mga pagtunaw ng pagtunaw tulad ng tibi. Ang tinapay at cereal, kabilang ang granola, na ginawa mula sa buong butil ay isang mapagkukunan ng mga mahahalagang sustansya at hibla na kinakailangan para sa normal na pag-andar ng katawan. Tulad ng nakikita sa ABC News Magandang Umaga America, gumawa si Dr. Marie Savard ng isang mataas na hibla na granola na gawa sa hilaw na oats, ground flaxseed, wheat bran at buto sa iba pang mga pagkain upang makatulong na maiwasan at malunasan ang tibi.
Inirerekumendang Halaga
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ng halos 25 gramo ng hibla araw-araw. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla ay madalas na ginusto sa pagkuha ng mga pandagdag dahil ang pagkain ay nag-aalok ng iba't ibang iba pang mga nutrisyon, bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, idagdag ang granola sa iyong diyeta upang makamit ang inirekumendang halaga. Ang paghahatid ng mga sukat ng granola ay nag-iiba at maraming uri ng binili ng tindahan ay mataas sa taba o idinagdag na mga asukal. Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sarili sa bahay at kainin mo ang iyong cereal ng agahan, bilang isang meryenda sa yogurt at mga berry o inihurnong sa buong-butil na mga halo ng muffin.
Katamtaman
Mahalaga na madagdagan ang iyong paggamit ng mga fibrous na pagkain tulad ng butil ng dahan-dahan. Ang mga mahuhusay na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi o iba pang mga reklamo sa pagtunaw tulad ng pagdurugo o kembol kung ipinakilala ito upang mabilis sa pagkain. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang masanay sa mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga hilaw na oats at bran na nagdaragdag ng bulk sa mga basura at punan ka nang mas mabilis. Dumikit sa maliit na laki ng paghahatid ng granola sa una at maiwasan ang pagkain ng maraming mga ito sa isang pag-upo. Uminom ng maraming likido upang makatulong na mapahina ang mga dumi at makakatulong sa pagpasa ng mga dumi.
