Ang paglukso ng lubid ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa ehersisyo sa iyong arsenal ng pagbaba ng timbang. Maaaring mangailangan ito ng higit na kasanayan at tiyempo kaysa sa pagtakbo, lalo na kung una ka nang nagsimula, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting puwang at maaari talagang masunog ang higit pang mga kaloriya kaysa sa pagtakbo sa parehong oras. Ang pagtalon ng lubid ay isang buong ehersisyo sa katawan na maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo tulad ng mga pagpapabuti sa iyong balanse at koordinasyon.
Jumping Rope at Tumatakbo
Ang paglukso ng lubid ay nangangailangan sa iyo na balansehin ang iyong mga daliri sa paa, paulit-ulit na makagawa ng puwersa mula sa iyong mas mababang katawan, at mapanatili ang patayo na posture habang pinapanatili ang tiyempo at ritmo. Ang mga hinihingi ng jump lubid ay katulad ng kakayahang magpatakbo ng isang milya sa siyam na minuto. Parehong nangangailangan ng pare-pareho ang paggalaw na nabuo lalo na mula sa malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, umaasa sa kahabaan ng ref ref ng iyong mga kalamnan at pangunahin ng gasolina ng iyong aerobic energy system. Ang pagtalon ng lubid ay nangangailangan ng mas kaunting puwang, ay may mas malaking sangkap na kasanayan at pinapalakas ang pustura kaysa sa pagtakbo.
Pag-rebound at Pag-ikot ng Pagdidikit ng Ikot
Pinapayagan ka ng iyong mga kalamnan na gumawa ng lakas at ilipat sa pamamagitan ng pagkontrata; ito pulls sa iyong mga buto, na nagiging sanhi ng mga ito upang ilipat sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Ang iyong mga kalamnan ay nakakabit sa mga buto ng mga tendon. Ang iyong kalamnan ay nababanat. Kapag dumaan ka pagkatapos ng isang pagtalon, ang nababanat na mga bahagi ng iyong mga kalamnan ay sumisipsip ng enerhiya ng iyong landing at madaling itago ito. Kung tumalon kaagad kaagad pagkatapos ng landing, ang naka-imbak na enerhiya sa iyong mga tendon ay mai-convert sa kinetic energy, na nagbibigay ng kapangyarihan para sa iyong pagtalon. Ang mga paulit-ulit na malakas na paggalaw na ito ay nangangailangan ng mga calorie para sa enerhiya na lumampas sa iba pang mga anyo ng ehersisyo ng aerobic. Ayon sa "USNavy SEAL Gabay sa Fitness at Nutrisyon", ang paglukso ng lubid ay maaaring magsunog sa pagitan ng 700 at 900 na mga calorie bawat oras, depende sa bilang ng mga jumps na ginanap bawat minuto.
Lahat ito Tungkol sa Enerhiya
Upang mabawasan ang taba ng iyong katawan, kailangan mong sunugin ito bilang gasolina para sa enerhiya. Ang ehersisyo na siyentipiko na si Len Kravitz ng University of New Mexico ay nagpapaliwanag na ang ilalim na linya para sa pagkawala ng taba ay ang paggasta ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong kinuha. Kahit na ang pag-eehersisyo ng mas mababang pag-asa na tulad ng paglalakad ay gumagamit ng isang mas malaking porsyento ng taba para sa gasolina, mas mataas na ehersisyo ng lakas tulad ng paglundag. lubid o pagpapatakbo ay sumusunog ng isang mas malaking bilang ng kabuuang mga calorie, kabilang ang higit pang mga calorie mula sa taba, kapag nag-eehersisyo para sa parehong dami ng oras. Dahil sa medyo mataas na lakas at mga kinakailangan sa kasanayan ng paglukso ng lubid, maaaring kailanganin mong unti-unting magtayo hanggang sa mas mahabang bout upang mapagtanto ang mas malaking pagbabawas ng taba.
Mga Pagkakaiba-iba ng Pag-jump ng Rope
Ang iyong katawan sa kalaunan ay umaangkop sa anumang ehersisyo. Kailangan mong patuloy na taasan ang antas ng labis na labis na ehersisyo upang magpatuloy sa paggawa ng mga nadagdag, o upang magpatuloy sa pagsunog ng mga calor. Ang paglukso ng lubid ay maraming mga variable na maaari mong manipulahin upang magpatuloy sa pagtaas ng intensity. Tulad ng pagtakbo, maaari mong dagdagan ang tagal at tumalon nang mas mahaba, o maaari kang tumalon nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi tulad ng pagtakbo, maaari kang malaman ang mga bagong kasanayan at dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas kumplikadong paggalaw. Ang ilang mga halimbawa ay may kasamang dobleng pagtalon, pagtawid at uncrossing ng iyong mga armas, at sprinting sa lugar.
