Ang yoga ay hindi isang mahusay na calor burner tulad ng pagpapatakbo, pag-aangat ng mga kettlebells at iba pa. Ngunit kung masiyahan ka sa aktibidad na ito, nag-aalok ito ng makabuluhang mga benepisyo sa pag-iisip / katawan at pagbabawas ng stress na hindi mo kinakailangang makuha mula sa mas masidhing pag-eehersisyo. At sa huli, ang susi upang maabot ang isang malusog na timbang ay hindi gaanong paggawa ng isang tiyak na ehersisyo bilang pagbabalanse sa iyong diyeta, pisikal na aktibidad at relasyon sa isip / katawan upang makabuo ng buhay na malusog na gawi.
Tip
Hangga't hindi ka nagsisimulang madama ang mga epekto ng overtraining, maaari mong gawin ang yoga anim o pitong araw sa isang linggo bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang - at nagdadala ito ng ilang mga hindi pangkaraniwang aspeto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na maaaring ang iba pang mga uri ng ehersisyo hindi nagbibigay.
Kilalanin ang Calorie Deficit
Sa ibabaw nito, ang mekanismo para sa pagkawala ng labis na timbang ng katawan ay talagang medyo simple: Kung masunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo, mapipilitan ang iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na enerhiya - taba - bilang gasolina. Maaari mong maitaguyod ang kakulangan ng calorie sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kinakain o paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad, ngunit ayon sa mga resulta ng pagsisiyasat mula sa National Regalasyong Pangkontrol ng Timbang, ang karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at pinipigilan ang paggamit ng parehong mga pamamaraan nang magkasama.
Sa pag-iisip nito, maaaring makatutukso lamang na gupitin ang iyong paggamit ng calorie sa mga antas ng gutom at ipahayag na bilang iyong kakulangan sa calorie. Ngunit hindi ito gumagana nang maayos at sa huli, hindi ito napapanatili. Kapag bumalik ka sa pagkain ng normal na dami ng pagkain, babalik ang anumang timbang na nawala mo - na may paghihiganti.
Sa halip, pinakamahusay na tumuon sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon. Hindi lamang masisiyahan ka sa pagbaba ng timbang na hinahanap mo, ngunit makikita mo rin ang mga kapansin- pansin na benepisyo sa kalusugan na mas maaga kaysa sa inaasahan mo.
Ayon sa Obesity Action Coalition, ang pagkawala ng kahit 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng maraming mga talamak na kondisyon. Ang mataas na presyon ng dugo, uri ng diyabetis ng II, mataas na kolesterol at pangkalahatang pamamaga ay ilan lamang upang banggitin.
Pakiramdam ang (Yoga) Burn
Ang mas maraming calories na sinusunog mo, ang mas mabilis na mawawalan ka ng labis na timbang - ngunit sa napakaraming magkakaibang mga istilo ng yoga na magagamit upang magsanay, nakakagulat na mahirap ma-quantify kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa iyong pagsasanay sa yoga. Halimbawa, tinantya ng Harvard Health Publishing na isang 185-pound na tao ang susunugin sa mahigit 350 calories lamang sa isang oras ng medyo banayad na Hatha yoga. Ngunit mas maraming mga masigasig na istilo ang gagawing mas mahirap ka at magsunog ng mas maraming mga calorie.
Ang isang bagay na tinukoy tungkol sa pagbaba ng timbang ay mas maraming ilipat, mas maraming calorie na susunugin mo. Kaya kung mahal mo ang yoga, patuloy na gawin ito, at maging ligtas sa kaalaman na gumagawa ng isang tiyak na kontribusyon sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang - hindi lamang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-iisa ng iyong isip at katawan sa pagtugis ng kalusugan. Higit pa sa na sa isang sandali.
Sipa sa Afterburners
Mahigpit ang pagharap sa ideya ng mga calorie sa loob at labas, kung nais mong mawala ang mas mabilis na timbang, isama ang regular na ehersisyo ng kardio sa iyong patuloy na gawain sa pagsasanay. Masusunog ka ng higit pang mga kaloriya at dagdagan ang kakulangan ng calorie. Ang paggawa ng regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan din, kabilang ang isang pinahusay na kalooban, isang mas malakas na immune system, mas mahusay na tibay, mas mababang panganib ng mga sakit na talamak at mas mahusay na kalidad ng buhay.
Upang makuha ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services (HHS) ng US ang paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad ng cardio o 75 minuto ng masigasig na cardio bawat linggo. Ilan lamang sa mga uri ng cardiovascular ehersisyo na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapalakas ang iyong pagsunog ng calorie ay kasama ang:
- Pagsasayaw
- Pag-akyat
- Naglalakad, nag-jogging o tumatakbo
- Pagbibisikleta o inline skating
- Paggamit ng gym cardio machine (treadmill, elliptical, atbp.)
- Boxing, kickboxing at martial arts
- Mga klase sa fitness fitness
Yoga, Pagkawala ng Timbang at Pagkain
Hindi lahat ng uri ng yoga ay isang kamangha-manghang burner ng calorie. Kung ang aktibidad na ito ay bubuo ng core ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain upang hindi ka kumonsumo ng napakaraming mga calorie na napunta mula sa isang kakulangan sa calorie sa isang labis na calorie. Masaya, ang pagkain ng isang pagkaing mayaman sa gulay ay hindi lamang isa sa mga pangunahing sangkap ng isang malusog na diyeta at isang karaniwang paraan para sa maraming mga yogis na ipahayag ang kanilang patuloy na pagsasanay.
Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maitaguyod ang malusog na mga pattern sa pagkain na hinihikayat ang parehong mabuting kalusugan at pagbaba ng timbang ay kasama ang:
- Kumain ng maraming makulay na prutas, buong butil at de-kalidad na mapagkukunan ng protina bilang karagdagan sa mga gulay.
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium, idinagdag na asukal, at hindi malusog na saturated at trans fats.
- Iwasan ang naproseso na mga pagkaing naproseso, na kung saan ay may mataas na calories at mababa sa mga nutrisyon.
Kung masigasig ka sa pagpili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, maaaring hindi mo na mabilang ang lahat ng mga calorie. Ngunit kung nais mo ang isang layunin na pakay, ang HHS ay nag-aalok ng isang tsart ng tinantyang mga pangangailangan ng calorie bawat araw na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Kung nagsimula ka mula doon at pagkatapos ay bahagyang bawasan ang iyong paggamit ng calorie o dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad - na maaaring nangangahulugang mas maraming yoga, mas cardio o pareho - pagkatapos ay magiging maayos ka sa isang kakulangan sa calorie at ang pagbaba ng timbang na dinadala nito.
Bakit Yoga Matters: Patuloy
Okay, kaya sinusunog ng yoga ang ilang mga calories at maaari nitong hikayatin ang isang malusog na diskarte sa pagkain. Iyon ba ang mayroon sa isang plano para sa pagbaba ng timbang? Hindi kinakailangan.
Una, sa pangmatagalang panahon, ang pagkakaroon ng medyo unti-unti, ngunit ang patuloy na pagsunog ng calorie mula sa isang pare-pareho na kasanayan sa yoga ay mas mahusay para sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang kalat-kalat na relasyon sa mga ehersisyo na nagsusunog ng maraming mga calories. Kapag naabot mo ang isang malusog na timbang, ang pagkakaroon ng isang matatag na kasanayan sa yoga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ito.
Kaso sa punto, isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2017 ng Journal of Physical Activity at Health ay natagpuan na ang mga batang may sapat na gulang na nagsasanay sa yoga ay regular na mayroong maliit na pagbawas sa kanilang body mass index (BMI) sa loob ng isang limang taon, samantalang ang mga batang may sapat na gulang na hindi nagsasanay yoga nakakuha ng timbang.
Bakit Yoga Matters: Isip / Katawan
Pangalawa, ang mga pagsasanay sa pag-iisip sa katawan tulad ng yoga ay mahusay para sa kaluwagan ng stress - at kung nahihirapan kang mawalan ng timbang, maaaring iyon mismo ang kailangan mo. Ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan ang mga mekanismo sa likod ng malinaw na ugnayan sa pagitan ng matagal na pagkapagod at labis na labis na katabaan, at isang pagsusuri sa Abril 2018 na inilathala sa Kasalukuyang Mga labis na Sobrang Pag-ulat na nagpapahiwatig na ang mga variable na genetic, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga pisikal at mental na stress.
Ang lunas sa stress ay isang pakinabang ng yoga na paulit-ulit na dumating sa isang pag-aaral na nai-publish sa isang Agosto 2016 na isyu ng Pagpapatunay na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot. Kahit na ang pag-aaral na ito ay napakaliit, na may 20 mga kalahok lamang, itinatampok nito ang ilan sa mga natatanging benepisyo na maaaring dalhin ng yoga sa larawan ng pagbawas ng timbang, kabilang ang suporta sa komunidad, isang paglipat patungo sa mas maingat na pagkain at ang likas na pagsasama ng higit pang pisikal na aktibidad sa buhay - kasama ang ilang mga kalahok na nagsasabing ito ang pinaka walang hirap na karanasan sa pagbaba ng timbang sa kanilang buhay.
