Kung ikaw ay isang runner, marahil ay hindi mo hahayaan ang isang maliit na malamig na panahon ay huminto sa iyo mula sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo sa malamig na temperatura ay nangangailangan ng ilang pangkaraniwang pagpaplano. Kailangan mo ring manatiling alerto sa mga palatandaan ng potensyal na pinsala mula sa malamig na temperatura. Ang antas na kung saan ang lamig ay nakakaapekto sa iyong mga oras ng pagtakbo ay depende sa kung gaano ito katindi. Ang mas mababa ang temperatura, mas maraming oras na maaari mong asahan na idagdag sa iyong pagtakbo, paliwanag ni coach Tom Schwarz.
Pangkalahatang Epekto
Ang parehong init at lamig ay maaaring makaapekto sa iyong mga oras ng pagtakbo, na may temperatura na 50 degree na Fahrenheit pagiging optimal, sinabi ni Schwarz. Ang mas mababa ang temperatura, mas malaki ang epekto. Ayon sa isang pormula na nilikha ni Schwarz, maaari mong asahan ang isang pagtaas ng oras na 1.66 porsyento kapag bumaba ang temperatura sa 30, isang 3 porsyento na pagtaas sa 20, isang 5.33 porsyento na pagtaas sa 10 degree Fahrenheit at isang 8.33 porsyento na pagtaas sa oras kapag ang temperatura ay umabot sa zero.
Mga Tumatakbo na Kundisyon
Ang mga tumatakbo na kondisyon sa malamig na panahon ay maaari ring makaapekto sa iyong bilis. Ang pagtakbo sa yelo o niyebe ay magpabagal sa iyo; ang suot na sapatos na may mga stud ay makakatulong upang mapagbuti ang traksyon at tulungan kang mapabilis ang iyong bilis. Ang pagtakbo sa isang malamig na hangin ay maaari ring makaapekto sa iyong bilis, at ang hypothermia ay maaaring makaapekto sa iyong koordinasyon, na tiyak na makakaapekto sa iyong pangkalahatang oras ng pagtakbo.
Pag-iingat
Kumuha ng pag-iingat upang maiwasan ang pagbuo ng hypothermia kapag nagpapatakbo ka sa sipon. Kahit na ito ay isang alamat na nawalan ka ng isang malaking porsyento ng init ng iyong katawan sa pamamagitan ng tuktok ng iyong ulo, nawalan ka ng ilan, kaya magsuot ng isang sumbrero. Ang isang sumbrero o scarf na sumasakop sa iyong ilong at bibig ay nagpainit ng hangin bago mo ito hininga. Layer ang iyong damit kaysa sa suot ng isang mabibigat na layer, na maaaring pabagalin ka. Ang pagtula ay nagpapanatili sa iyo ng mas mainit sa pamamagitan ng pag-trace ng mainit na hangin sa pagitan ng mga layer. Iwasan ang koton, na hindi madaling matuyo. Ang mga materyales na humihinga, tulad ng Goretex, ay parehong magaan at mainit-init.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari kang tumakbo kahit na ito ay malamig, ngunit tatakbo ka nang mas kumportable, ligtas at marahil mas mabilis kapag gumawa ka ng pag-iingat. Ang pag-init ng iyong kalamnan upang maiwasan ang pinsala bago magsimula sa isang pagtakbo ay mas mahalaga kapag bumaba ang temperatura. Kung nagkakaroon ka ng mga palatandaan ng hypothermia, tulad ng nagpapabagal na pag-iisip, nabawasan ang koordinasyon o madulas na pagsasalita, oras na upang bumalik sa loob at magpainit hanggang sa mangyari ang panahon.
