Ang trangkaso ay isang sakit na virus na nagdudulot ng lagnat, gastrointestinal pagkabalisa, pananakit ng kalamnan at pananakit na maaaring tumagal ng maraming araw. Kung ang mga sintomas ng trangkaso ay malubha, wala kang pagnanais na makawala mula sa kama, hayaan mong lumabas at sanayin. Sa pagsisimula mong pakiramdam ay maaari kang maging handa upang makalabas ng bahay matapos na ma-trap sa loob ng virus. Bago pumunta para sa iyong unang pagtakbo post-flu, tiyaking handa na ang iyong katawan na hawakan ang karagdagang pisikal na stress mula sa isang pagtakbo.
Hakbang 1
Kunin ang iyong temperatura. Huwag kang tatakbo kung nagpapatakbo ka pa rin ng lagnat. Ang isang mataas na temperatura ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay lumalaban pa rin sa virus ng trangkaso. Kailangan mong hayaan ang iyong immune system na linisin ang trangkaso bago ang pisikal na paghihigpit sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagtakbo.
Hakbang 2
Tiyaking wala na ang mga isyu sa tiyan. Ang pagsusuka at pagtatae, parehong pangkaraniwan sa trangkaso, ay nagdudulot ng pag-aalis ng tubig. Ang iyong pawis ay magdaragdag sa pag-aalis ng tubig habang tumatakbo ka, nadaragdagan ang pagkakataon na maaari kang maging mapanganib sa tubig, na humahantong sa mga problema tulad ng pagduduwal, pagtatae, kahinaan at pagod.
Hakbang 3
Sundin ang isang 24 na panuntunan. Huwag tumakbo hanggang ang iyong mga sintomas ay bumuti sa loob ng 24 na oras o higit pa. Kasama dito ang anumang lagnat, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pananakit ng kalamnan o cramp. Dahil ang mga sintomas ng trangkaso ay maaaring mawala nang ilang sandali pagkatapos ay muling lumitaw, kailangan mong tiyakin na ang trangkaso ay talagang nawala bago mo lace ang iyong mga sneaker na tumakbo.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong mileage. Hindi ka makakalabas at tatakbo ang iyong karaniwang pagsasanay na tumatakbo pagkatapos mong mabawi mula sa trangkaso. Ang iyong katawan ay dumaan sa maraming pakikipaglaban sa virus, at walang parehong lakas at antas ng enerhiya na nakasanayan mo. I-back off at makinig sa iyong katawan.
Hakbang 5
Ayusin ang iyong iskedyul. Kapag gumaling mula sa trangkaso, maaaring tumagal ng mga linggo para maibalik ang iyong lakas. Huwag asahan na magagawang mag-cram sa isang grupo ng mga karera o magpatuloy sa maraming mahihirap na pagtakbo sa unang ilang linggo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras ng lakas-pagbuo upang mabawi. Kung nasobrahan mo ito habang mahina ka, pinanganib mo ang pagbaba ng iyong immune system at muling nagkakasakit.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa pagbalik sa pagtakbo. Kung nagsisimula ka nang mas masahol, babalik ang iyong temperatura o gumawa ka ng mga bagong sintomas, tingnan ang isang doktor. Maaari itong maging mga palatandaan ng impeksyon na nangangailangan ng paggamot sa antibiotic.
