Ang pag-angat ng mga timbang at pagtakbo ay maaaring gumampanan ng bawat isa sa isang kapaki-pakinabang na papel sa iyong misyon upang mag-iskultura ng isang malusog na katawan. Sa kabila ng kahalagahan ng bawat anyo ng ehersisyo, ang dalawang aktibidad na ito ay nagbibigay ng isang malaking pagkakaiba-iba ng cal burn. Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi nasusunog ng mga calor halos kasing bilis ng pagtakbo, kahit na tumakbo ka lamang sa isang katamtamang bilis. Suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa pag-eehersisyo na kasama ang pag-aangat ng timbang o pagtakbo.
Tumatakbo ng Mga Nag-iangat na Mga Timbang sa Alikabok
Ayon sa Wisconsin Department of Health and Family Services, ang isang 190-pound na tao na gumugol ng isang oras na pag-angat ng mga timbang sa isang ilaw o katamtamang pagsisikap ay sumunog ng tungkol sa 259 na kaloriya. Ang parehong tao ay nasusunog ng tungkol sa 518 calories sa isang oras ng pag-aangat ng mga timbang sa isang masiglang pagsisikap, bagaman ang bilis na ito ay maaaring mahirap mapanatili nang isang oras. Ang isang 190-pounds na tao na tumatakbo ng isang oras sa 5.2 mph ay sumunog ng tungkol sa 776 na calorie. Ang isang oras na pagtakbo sa 6.7 mph ay nagreresulta sa humigit-kumulang na 949 na sinunog.
Huwag Mag-shug Off Alinman sa Ehersisyo
Kasama ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng pag-aangat ng mga timbang at aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo sa iyong lingguhang fitness plan ay nakikinabang sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong mga kalamnan, pinapalakas ng pagsasanay ng lakas ang iyong mga buto, pinipigilan ang maraming mga komplikasyon sa kalusugan at pinapataas ang iyong lakas. Ang pagpapatakbo ay nagpapatibay din sa iyong kalamnan at buto density, at ang mataas na calorie burn nito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Maglaan ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo upang mag-ehersisyo ng aerobic at magsagawa ng dalawa o higit pang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang mapabuti ang iyong kalusugan.
