Karamihan sa 77 porsyento ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina-D, ayon sa isang ulat sa 2009 sa "Archives of Internal Medicine." Sa dami ng mga kakulangan na tumataas at pananaliksik na nagpapakita ng isang koneksyon sa pagitan ng bitamina D at maraming mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit na autoimmune, kanser at labis na katabaan, maraming mga tao ang bumabaling sa mga suplemento sa bitamina. Ang iyong inirekumendang bitamina D intake ay maaaring mas mababa sa 4, 000 IU. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang iyong mga kinakailangang personal na bitamina D.
Ano ang Vitamin D-3?
Ang Vitamin D ay isang mataba na natutunaw na nutrisyon na ikinategorya sa dalawang anyo: bitamina D-2 at bitamina D-3. Ang bitamina D-2 ay naproseso gamit ang mga halaman at ginagamit upang palakasin ang mga pagkain tulad ng gatas. Ang Vitamin D-3 ay ang form na nilikha kapag ang iyong katawan ay nakalantad sa mga ultra-violet B na sinag ng araw. Maaari rin itong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong hayop, tulad ng madulas na isda, habang pinoproseso nila at lumikha ng bitamina D-3 na katulad ng ginagawa mo. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay nagmula sa parehong mga form, kahit na mayroong pananaliksik na nagpapakita na ang form ng D-3 ay mas epektibo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Nobyembre 2004 isyu ng "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay natagpuan na ang bitamina D-2 ay hindi gaanong epektibo sa mga tao kaysa sa bitamina D-3. Natagpuan nila na ang bitamina D-3 ay may mas malaking antas ng tagumpay pagdating sa pagpapalaki at pagpapanatili ng antas ng katawan ng 25 hydroxyvitamin D sa dugo.
Inirerekumenda na Pandagdag
Ang paksa ng kung gaano karaming bitamina D ang kailangan ng isang katawan ay isa sa mainit na debate sa pagitan ng mga manggagamot, mananaliksik at organisasyon. Habang ang Institute of Medicine's Food and Nutrition Board ay nagtaas ng inirekumendang antas noong 2010, maraming mga manggagamot at mananaliksik ang naniniwala na hindi sila nakataas upang magbigay ng pinakamabuting pangangalaga sa kalusugan. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ng Board ng Pagkain at Nutrisyon ay 400 IU, para sa mga batang may edad na 12 buwan, 600 IU para sa mga edad 1 hanggang 70, at 800 IU para sa mga indibidwal na mas matanda sa 71 taong gulang. Itinaas din nila ang ligtas na itaas na limitasyon ng bitamina D hanggang 4, 000 IU bawat araw.
Mga Rekomendasyon sa Pananaliksik
Ang mga mananaliksik mula sa University of California, San Diego School of Medicine at ang Creighton University School of Medicine ay naglathala ng isang papel sa journal na "Anticancer Research" noong Pebrero 2011. Natagpuan nila na ang pang-araw-araw na paggamit ng 4, 000 hanggang 8, 000 IU ay kinakailangan upang mapanatili ang antas ng bitamina D sa loob ng isang optimal na saklaw. Ang saklaw na ito ay tinukoy na kunin ang panganib ng kanser sa suso, kanser sa colon, maraming sclerosis at kalahating diyabetes sa kalahati.
Bitamina D-3 Toxicity
Ang toxicity ng Vitamin D-3 ay napakabihirang, kahit na ang isang nakakalason na antas ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng anorexia, arrhythmias sa puso at pinsala sa bato. Ang labis na pagkakalantad ng araw ay hindi hahantong sa pagkakalason ng bitamina D dahil ang katawan ay may kakayahang mag-ayos sa sarili sa paggawa sa pamamagitan ng balat. Ang pagkalalasing ay sanhi ng labis na idinagdag na pandagdag. Ayon sa Office of Dietary Supplement, ipinakikita ng karamihan sa mga ulat na ang toxicity threshold ng bitamina D ay nasa pagitan ng 10, 000 at 40, 000 IU bawat araw. Ang Board ng Pagkain at Nutrisyon ay nagbanggit din ng mga pag-aaral na nagpapakita ng isang paggamit ng 5, 000 IU / araw ay lumilikha ng antas ng serum ng dugo na 40 hanggang 60 ng / mL, na nasa loob ng normal na saklaw ng 30 hanggang 80 ng / mL. Sa isip nito, ang isang dosis ng 4, 000 IU sa isang araw ay hindi dapat maging sanhi ng pagkalason. Gayunpaman, tulad ng anumang plano ng supplementing sa bitamina, palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang bagay sa itaas ng karaniwang inirekumendang dosis.
