Ang Sistema ng Cardiovascular
Ang iyong cardiovascular system ay nagsasangkot sa iyong puso, baga, arterya, veins at capillaries. Ito ay kung paano ang iyong katawan ay naghahatid ng oxygen at nutrients sa at nag-aalis ng basura mula sa lahat ng mga cell nito. Kapag ang lahat ng mga sangkap ay malusog, ang iyong katawan hums kasama nang walang sagabal. Ngunit kapag ang isa o higit pang mga sangkap ay hindi babagsak, ang buong sistema ay nakompromiso. Ang natanggal na paghahatid ng oxygen sa mga selula ay magpapakita bilang pisikal na pagkahilo at pagkapagod. Ang natanggal na oxygen sa utak ay makagambala sa pagtuon at pagkaalerto.
Pagpapahinga at Pag-rate ng Puso
Ang rate ng iyong puso sa pahinga ay isang mahusay na indikasyon ng kalusugan ng puso. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na adult na nagpapahinga sa rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 at 100 na beats bawat minuto, habang ang isang sinanay na atleta ay maaaring magkaroon ng isang nakakapahinga na rate ng puso na mas mababa sa 40 beats bawat minuto. Kung ang kalamnan ng puso ay malakas at ang mga baga at cardiovascular system ay malusog, ang puso ay nagpapahit ng higit pang dugo bawat talunin, isang sukatan na kilala bilang dami ng stroke. Ang mas malaking dami ng stroke ay nangangahulugang ang puso ay kailangang talunin ang mas kaunting beses bawat minuto upang matugunan ang mga pangangailangan ng oxygen sa katawan. Ang regular na ehersisyo ay naglilinang ng isang mas mababang pagpapahinga sa rate ng puso.
Mga sanhi ng Hemoglobin at Mabilis na rate ng Puso
Ang Hemoglobin ay isang protina na ginagawa ng iyong katawan mula sa dietary iron, at nagsisilbing sangkap na nagdadala ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo. Kapag ang mga antas ng hemoglobin ay mababa, kahit na ang isang hindi man malusog na sistema ng cardiovascular ay hindi maayos na mag-oxygen ng lahat ng mga cell. Ang mababang hemoglobin ay klinikal na kilala bilang anemia.
Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay naglista ng pagtaas ng rate ng puso at pagkapagod bilang mga sintomas ng anemia-iron kakulangan. Ang rate ng puso ay mabilis na tumataas sa isang pagtatangka upang matugunan ang kinakailangan ng oxygen sa katawan sa pamamagitan ng pumping ng higit pang dugo bawat minuto. Ang pagkuha ng suplemento ng bakal o pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng mga pulang karne at malabay na berdeng gulay ay maaaring baligtarin ang kawalan ng iron anemia; kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
Ang Mga Stress at Iba Pang Mga Pamumuhay na Pamumuhay
Dahil ang stress at pag-agaw ng tulog ay nagbabago sa kimika ng katawan, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa rate ng puso at presyon ng dugo. Ang mababang kalamnan mass at mataas na taba ng katawan ay nauugnay din sa nakataas na rate ng puso. Ang kalamnan ay nagtutulak ng iyong metabolic engine, pinapanatili itong nabago sa buong araw. Ang taba ay patay na timbang, tinitimbang ka at pinapagod ang iyong puso sa pang-araw-araw na gawain. Ang pag-aalis ng tubig ay magdudulot ng pagtaas ng rate ng puso dahil ang mga system ng iyong katawan ay nabigyang diin kapag likido ang likido. Ang paninigarilyo ng sigarilyo at labis na pagkonsumo ng caffeine ay mga salarin din, at maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagtaas sa iyong nagpapahinga na rate ng puso. Ang pamamahala ng stress, pagkuha ng sapat na pagtulog, manatiling aktibo at pinapanatili ang hydrated ay bababa ang pahinga at mag-ehersisyo ang rate ng puso sa paglipas ng panahon.
Manatiling Malusog sa Puso
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masigasig na aktibidad aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsakay sa bisikleta at paghahardin ang lahat ay kwalipikado, hangga't pinataas nila ang rate ng iyong puso sa mga antas ng pahinga sa itaas. Inirerekomenda din ng CDC ang pagsasanay sa paglaban ng dalawang beses lingguhan upang makabuo ng kalamnan. Ang pagpapanatiling malakas sa iyong puso at katawan ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain na may mas kaunting pagsusumikap.
