Ang iyong mga kalamnan ay malakas, matibay na mga hibla. Gayunpaman, ang madalas na paggamit, pilay at presyon ay maaaring mabatak ang iyong mga kalamnan na malayo, na nagreresulta sa isang labis na pinsala. Ang uri ng pinsala na ito ay pinaka-karaniwan sa iyong likod at sa mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti, na napapailalim sa presyon habang nag-eehersisyo ka. Ang pagpapagamot ng labis na pinsala sa kalamnan ay nangangailangan ng pangangalaga hindi lamang upang gamutin ang mga agarang sintomas ng pinsala sa kalamnan, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Hakbang 1
Alisin ang iyong timbang sa pinsala upang pahinga ang apektadong lugar ng kalamnan. Ang paglalagay ng idinagdag na pilay ay maaari lamang mapalala ang labis na kalamnan. Kung ikaw ay may pilit na kalamnan ng binti, ang pagtaas ng apektadong lugar ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa pamamagitan ng paghikayat ng daloy ng dugo pabalik sa puso. Ang mga madiskarteng nakalagay na unan ay maaaring unan ang binti at makakatulong upang itaas ito o suportahan ang mga natural na curves ng iyong likod kung nakaranas ka ng pinsala sa likod.
Hakbang 2
Kumuha ng over-the-counter pain reliever at anti-inflammatory na gamot, tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Ang mga gamot na ito ay tumutulong sa pag-urong ng namamaga na mga daluyan ng dugo, pagbabawas ng sakit at pamamaga na maaaring maganap kasunod ng pinsala.
Hakbang 3
Mag-apply ng isang ice pack sa apektadong lugar. Palaging balutin ang yelo o isang ice pack sa isang proteksiyong tela upang maiwasan ang mga pagkasunog ng balat sa site ng application. Mag-iwan sa balat ng 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay alisin ang 10 minuto at ulitin. Patuloy na regular na mag-aplay ng yelo sa pagitan ng isa at tatlong araw pagkatapos maganap ang pinsala.
Hakbang 4
Kumonsumo ng mga mahahalagang halaga ng mga taba na protina sa buong panahon ng iyong paggaling mula sa mga mapagkukunan tulad ng pag-iling ng protina ng whey, walang balat na dibdib ng manok, unsalted nuts, peanut butter at pabo. Kinakailangan ang protina para sa pag-aayos ng kalamnan at kakulangan ng sapat na protina ay maaaring pabagalin ang iyong proseso ng pagbawi. Layunin na ubusin ang isang maliit na protina na naghahain sa bawat pagkain o meryenda na mayroon ka sa buong araw mo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ibuprofen o acetaminophen
Mga unan
Ice o ice pack
Tip
Ang labis na pinsala ay nangyayari kapag paulit-ulit mong paulit-ulit ang ehersisyo. Upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap, baguhin ang iyong ehersisyo o pang-araw-araw na gawain. Palitan ang isang pagbibisikleta, paglalakad o pahilis na sesyon ng pagsasanay sa isang pagpapatakbo ng sesyon o madalas na paghawak ng pahinga kung nagsasagawa ka ng parehong paggalaw sa trabaho.
Babala
Kung ang labis na labis na pinsala sa kalamnan ay hindi tumugon sa mga paggamot sa bahay, tingnan ang iyong manggagamot na maaaring masuri sa iyo para sa isang mas malubhang pinsala. Kung hindi inalis, ang sobrang labis na kalamnan ay maaaring mapunit, na maaaring mag-ayos ng pag-aayos ng operasyon sa matinding mga pagkakataon. Iwasan ang pag-apply ng init pagkatapos ng paunang pinsala sa kalamnan, na maaaring mag-mask ng mga masakit na sintomas at magdulot ng mga vessel ng dugo sa halip na pag-urong. Ang init ay maaaring mailapat, gayunpaman, kapag ang iyong sakit ay nagsisimulang bumaba upang matulungan ang kahabaan ng apektadong rehiyon ng kalamnan at panatilihin itong hindi masyadong mahigpit.
