Ang mga nasa hustong gulang na may sapat na gulang ay may posibilidad na makakuha ng kaunting ehersisyo Hindi lamang nakakaapekto ito sa iyong antas ng fitness, ngunit pinatataas din ang posibilidad ng labis na katabaan at kahit na labis na labis na labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay madalas na nailalarawan bilang isang index ng mass ng katawan sa pagitan ng 30 at 39.9, habang ang morbid o matinding labis na labis na katabaan ay isang BMI na 40 pataas. Ang paggamot para sa labis na katabaan ay laging sumasali sa ilang uri ng plano sa pagbaba ng timbang, at ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang aspeto ng planong ito. Ito ay lalong mahalaga sa pagpigil sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, tulad ng mataas na presyon ng dugo, kolesterol sa dugo at Type 2 na diyabetis.
Naglalakad
Para sa parehong katahimikan at malubhang napakataba na mga matatanda, ang paglalakad ay isang madaling mapuntahan na opsyon para sa ehersisyo. Ayon sa National Institutes of Health, pinakamahusay na magsimula sa isang mabagal na lakad, naglalakad nang mga 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Habang nagpapabuti ang iyong mga antas ng pagbabata at fitness, magtayo ng hanggang 45 minuto ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Gayunpaman, huwag panatilihin ang parehong bilis tulad ng dati. Subukang taasan ang intensity ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng bilis ng iyong mga hakbang.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isa pang mabubuhay na pagpipilian para sa ehersisyo sa matinding mataba na matanda, ayon sa National Institutes of Health. Tulad ng paglalakad, ang paglangoy ay isang aktibidad na may mababang epekto na nagpapataas ng rate ng puso, gayunpaman ay nagdudulot ng kaunting walang pilay sa mga bukung-bukong, tuhod at hips. Ang rekomendasyon ay pareho para sa pakikipagsapalaran sa atleta, na nagsisimula sa isang mabagal na bilis ng mga 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Mula doon, magtrabaho hanggang 45 minuto ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
Nagbibisikleta
Competitive Sports
Ang pisikal na ehersisyo ay hindi dapat maging isang nag-iisang aktibidad. Maaari mo ring isama ang mapagkumpitensyang sports sa iyong ehersisyo na programa bilang isang interactive na paraan ng pagtulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds, ipinapayo ang National Institutes of Health. Halos ang anumang isport ay kapaki-pakinabang. Pumili ng tennis, volleyball, basketball o soccer, upang pangalanan lamang ang ilan. Anuman ang iyong interes, karaniwang mayroong isang isport para sa iyo.
Lakas ng Pagsasanay
Habang isinasama mo ang higit pang aerobic na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat ka ring makahanap ng oras para sa pagsasanay sa lakas. Parehong sedentary at morbidly obese adult ay maaaring makinabang mula sa ganitong uri ng aktibidad. Ang pag-aangat ng mga timbang ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan, na ginagawang mas madali upang makisali sa iba pang mga gawaing pang-atleta. Dinadagdagan nito ang mass ng kalamnan, na nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame.
