Ang iyong katawan ay nangangailangan ng Vitamin B12 para sa kalusugan ng tisyu ng nerbiyos, pag-andar ng utak at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sapagkat ang bitamina ay natutunaw ng tubig, ang anumang labis ay excreted sa iyong ihi. Para sa kadahilanang ito, malamang na hindi ka makakakuha ng labis na bitamina B12 mula sa pagkain lamang, ngunit maaari kang makaranas ng mga side effects mula sa pagkuha ng maraming mga pandagdag. Kung ang isang pagsubok sa dugo ng B12 ay nagpapahiwatig ng iyong mga antas ay labis, maaaring ito ang tanda ng isang sakit.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa bitamina B12 ay 2.4 micrograms para sa kapwa lalaki at kababaihan 14 taong gulang o mas matanda. Ang RDA para sa mga bata ay nakasalalay sa edad, at ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng halaga kaysa sa normal na saklaw ng B12, ayon sa National Institutes of Health. Habang ang mga mega-dosis ng bitamina B12 na 2, 000 micrograms o sa ilalim ay itinuturing na ligtas sa paggamot sa kakulangan sa B12, walang tinatayang tinatayang matataas na antas ng paggamit para sa bitamina B12, sabi ng Healthline.
: Mga sintomas ng Mababang B12
Mga Epekto ng Side B12
Pinapayuhan ng Healthline na ang mga epekto mula sa pagkuha ng labis na supplemental B12 ay maaaring banayad sa malubha. Ang mga sintomas ng mataas na B12 ay maaaring magsama ng pagkaliit ng mga daluyan ng dugo, mataas na presyon ng dugo, pagkahilo, sakit ng ulo, malamig na sintomas, pagkabalisa, makati o nasusunog na balat na may pulang pagkawalan ng kulay, kasukasuan at sakit sa kalamnan, edema, facial flushing, ihi discoloration o gout flare-up.
Ang bitamina B12 ay maaari ring maging sanhi ng napakabihirang ngunit malubhang reaksiyong alerdyi. Ang mga sintomas ay maaaring pamamaga ng mukha, dila at lalamunan, at kahirapan sa paglunok at paghinga. Kung nangyari ito pagkatapos mong kumuha ng bitamina B12, tumawag sa 911 o sa iyong lokal na pang-emergency na contact.
: Mga Pakinabang ng Vitamin B12 at Side Side
Mga Kondisyon ng acne at Balat
Ang mataas na antas ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng balat tulad ng mga paglala ng acne at rosacea, na nagiging sanhi ng pamumula at mga pusong napuno ng pus. Masyadong maraming bitamina B12 ang nagpapatakbo ng mga tiyak na bakterya na maaaring humantong sa pamamaga na nagpapalaganap ng acne. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Cutaneous at Ocular Toxicology ay sinisiyasat ang iniksyon ng B12 sa isang babaeng pasyente upang matukoy ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina at acne. Ang resulta ay isang pag-aalsa sa gamot na nakukuha sa gamot na nagmumungkahi na ang bitamina B12 ay nakakaapekto sa kung paano kumikilos ang mga gene sa facial bacteria ng ilang tao.
Sobrang B12 Sa panahon ng Pagbubuntis
Bagaman mahalaga ang folate para sa mga kababaihan sa pagbubuntis, ang labis na paggamit ng bitamina B12 ay maaaring maiugnay sa isang mas malaking panganib ng autism sa kanilang mga sanggol. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Pediatric at Perinatal Epidemiology ay sinuri ang epekto ng mataas na antas ng bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis at sa pagsilang na nauugnay sa maagang pag-unlad ng utak sa mga sanggol. Ang mga natuklasan ay ang mga kababaihan na may mataas na antas ng B12 ay may 2.5 beses na nadagdagan ang panganib ng kanilang mga anak na bumubuo ng autism, kung ihahambing sa mga ina na mayroong normal na antas ng bitamina B12 - bagaman, bilang stress ng mga mananaliksik, hindi nangangahulugang ang B12 ay nagdudulot ng autism. Bilang karagdagan, dahil ang gatas ng suso ay naglalaman ng bitamina B12, ang karagdagan ay hindi inirerekomenda para sa mga ina na nagpapasuso, binabalaan ang Araw-araw na Kalusugan.
Bakit Mataas ang Aking Antas?
Ang alkoholismo at genetic na kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng mataas na mga antas ng B12, ngunit ang labis ay mas madalas na nauugnay sa isang napapailalim na sakit. Ang mataas na antas ay maaaring maiugnay sa mga sakit ng dugo, tulad ng leukemia; may kanser at iba pang mga bukol; talamak na sakit sa atay; sakit sa bituka; sakit sa dugo; mga sakit na autoimmune na may talamak na pamamaga; at hepatitis na nagdudulot ng pag-iipon ng bitamina B12 sa atay, ayon sa B12-Vitamin.org.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa QJM: Isang International Journal of Medicine noong 2013, binibigyang diin ang kahalagahan ng pagsusuri ng mga antas ng dugo ng bitamina B12 bilang isang maagang marker sa pag-diagnose ng sakit.
: Ang Pinakamahusay na Paraan na Kumuha ng Mga Suplemento ng Vitamin B12
