Kapag binabalewala mo ang iyong lakad sa isang mahabang burol, makakatulong ito na bigyan ang iyong sarili ng kaunting paalala tungkol sa kung bakit inilalagay mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghihirap na ito. Maaaring kapaki-pakinabang na tandaan na ang pagpapatakbo ng pataas ay hindi lamang pinatataas ang iyong aerobic fitness, ngunit makakatulong ito sa iyo sa iyong paghahanap upang makakuha ng isang patag na lugar ng tiyan.
Nasusunog na Taba
Kung ang lugar ng iyong tiyan ay bulkier kaysa sa gusto mo, malamang dahil sa labis na taba. Upang mawalan ng taba, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie at binabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan. Dahil ang pagtakbo ay tiyak na susunugin ang mga calorie na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang, tumatakbo sa pangkalahatan - at tiyak na tumatakbo paitaas - tutulungan kang slim down ang iyong baywang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie, nangangahulugang kailangan mo ring magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo.
Paghahambing sa Calorie
Ang pagpapatakbo ng mga burn calories, ngunit ang pagpapatakbo ng pataas ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga ito nang mas mabilis dahil hinihiling nito na itulak mo ang iyong katawan pataas laban sa gravity upang magpatuloy. Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo, dahil ang bilang ay nakasalalay sa iyong timbang at antas ng intensity. Ang isang tao na 155-pound na tumatakbo sa isang bilis ng 5 milya bawat oras ay magsusunog ng humigit-kumulang 298 calories sa loob ng 30-minuto na sesyon. Para sa bawat 1 porsyento na pagtaas sa pagkiling, pinatataas mo ang iyong pagsunog ng calorie ng 4 porsiyento, nagmumungkahi ng personal na tagapagsanay na si Davey Wavey. Kaya tumatakbo sa isang burol na may 5 porsyento na grado at sa parehong antas ng parehong 155-pound na tao ay susunugin ang tungkol sa 59 na higit pang mga calor kaysa sa kapag nagpapatakbo ng isang ruta na walang burol - iyon ay, kung pinatakbo niya ang buong 30 minuto sa isang pataas na grado.
Huwag Kalimutan ang Downhill
Ang pagpapatakbo sa isang hilig para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo ay posible kapag gumagamit ka ng isang gilingang pinepedalan, ngunit hindi gaanong magagawa kapag nagpapatakbo ka sa labas. Kapag nasa labas ka, ang pag-akyat na iyon ay malamang na magkaroon ng isang pababang bahagi din. Habang susunugin mo ang mas kaunting mga calorie sa downhill, mayroong isa pang benepisyo na makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang patagin ang iyong tiyan: Ang pagpapatakbo ng pababa ay nagrerekrut sa mga kalamnan ng mga mas mababang tiyan, nagpapaalala sa magazine na "Hugis". Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng ilang mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan, kasama ang mga benepisyo ng aerobic.
Oras vs. Intensity
Gamit ang kaalaman na ang pagsusunog ng mga calorie ay ang paraan upang mawala ang taba, maaari kang matukso na lumabas doon at magpatakbo ng maraming mga burol na maaari mong mahanap. Habang makakatulong ito sa iyong sanhi, mahalaga na balansehin ang kasidhian na iyon sa dami ng oras na ginugugol mo sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng ilang mga matigas na burol ay gagawin kang medyo pagod - na maaaring nangangahulugang gagawing mas maikli ang iyong pagtakbo kaysa sa gagawin mo kung naabot mo ang mas kaunting mga burol.
