Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calorie bilang taba ng katawan. Ang ilan sa mga taba na ito, na kilala bilang mahalagang taba, ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan - nakakatulong ito sa pagsipsip ng bitamina, regulasyon sa temperatura at, sa mga kababaihan, pagpanganak. Ngunit ang sobrang taba ng katawan ay maaaring magdulot ng isang panganib sa kalusugan. Pinagputol ang akumulasyon ng labis na taba na nakabalot sa iyong gitna at naglalagay ng kaunting basura sa iyong puno ng kahoy sa pamamagitan ng pagkain lamang ng sapat upang mapanatili ang iyong timbang - kaya gagamitin ng iyong katawan ang mga calorie na kinakain mo para sa enerhiya. Na maaaring kasangkot ang pag-tweaking ng iyong diyeta upang mapanghinawa ang pag-iimbak ng taba, pati na rin ang pagsunod sa isang aerobic at lakas ng ehersisyo na nakagawiang idinisenyo upang magsunog ng mga calor.
Sobra ng Calorie at Fat Gain
Kapag kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog, kadalasang iniimbak ng iyong katawan ang mga ito bilang taba - lalo na kung hindi ka nag-ehersisyo. Humigit-kumulang dalawang-katlo ng bawat dagdag na pounds na nakakuha mula sa sobrang kaloriya habang ikaw ay sedentary ay nagiging sobrang taba.
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng taba mula sa isang labis na kaloriya, gumamit ng isang online calculator o kumunsulta sa isang dietitian upang matantya ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ayon sa iyong taas, timbang, kasarian, edad at antas ng aktibidad. Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba, at ang halaga na nararapat lamang para sa iyong 20 taong gulang, 6 na talampakan na matangkad na kapatid na naglalaro ng football ay labis na labis para sa iyong 50 taong gulang na petite mom na naglalakad ng 30 minuto bawat araw.
Minsan ang isang labis na calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung nais mong makakuha ng timbang sa anyo ng malusog na kalamnan. Gawin ang labis na kalamnan na bumubuo ng kalamnan na binubuo ng mga idinagdag na calorie mula sa buo, hindi nakakaranas na mga pagkain, tulad ng buong butil, sandalan ng protina at gulay, at lumahok sa isang regular na pagsisikap ng pagsasanay sa timbang sa gym. Panatilihin ang labis na calorie para sa kalamnan makakuha sa 250 hanggang 500 calories bawat araw; gawin ang sobrang sobra, at maglagay ka ng labis na taba sa katawan.
Ehersisyo upang maiwasan ang Fat Gain
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na ilipat ka ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa isang katamtamang intensidad, na katumbas ng isang malalakas na lakad, upang manatiling malusog. Ngunit, upang mapanatili ang isang matatag na timbang para sa pangmatagalang, maaaring kailanganin mong maging mas aktibo tulad ng 60 minuto sa karamihan ng mga araw, iginiit ang American Council on Exercise.
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan, ngunit mahalaga din na hadlangan ang pag-iimbak ng taba. Habang tumatanda ka, natural na nagsisimula kang mawalan ng masa ng kalamnan nang mabilis pagkatapos ng edad na 40, lalo na kung hindi ka lakas ng tren. Ang Sarcopenia ay nangyayari dahil sa pagbabago ng mga hormone - partikular na paglaki ng hormone at testosterone - na humahantong sa pagbaba ng mass ng kalamnan at kasunod na pagtaas ng taba ng katawan. Ngunit kung gagamitin mo ang iyong mga kalamnan, pinapagaan mo ang rate kung saan ang mga antas ng hormon na ito ay nagpapaliit at humihina ng loob sa iyong katawan mula sa pagkawala ng kalamnan at pag-iimbak ng taba sa isang mabilis na rate, kahit na sa edad mo. Layunin ng hindi bababa sa dalawang session ng pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo, gamit ang mga timbang na nakakapagod sa iyo sa walo hanggang 12 na pag-uulit. Magsagawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan sa mga pag-eehersisyo na ito.
Pag-iimbak ng Insulin at Fat
Ang dami ng insulin na binabomba ng iyong katawan ay nakakaapekto din sa kung paano ka nag-iimbak ng taba. Inilabas mo ang insulin kapag tumataas ang asukal sa iyong dugo, na nangyayari nang normal pagkatapos kumain. Ang asukal sa dugo ay mabilis na bumangon, at sa mataas na antas, lalo na sa pagsunod sa isang pagkain na mayaman sa pino na mga karbohidrat o asukal - tulad ng puting tinapay, cookies o pasta. Ang mas mataas-kaysa-normal na asukal sa dugo ay naghihikayat sa iyong katawan na maglabas ng isang mas malaking halaga ng insulin, na nilagdaan ang iyong mga cell upang sumipsip ng labis na asukal at makuha ito sa daloy ng dugo.
Ang isang katamtamang paggamit ng karbohidrat na nagsasama ng mga kalidad na bersyon mula sa buong butil, gulay at prutas, ay pinapanatili ang mga antas ng insulin at hindi karaniwang nagreresulta sa labis na pag-iimbak ng taba. Ngunit, kung kumain ka ng isang malaking halaga ng karbohidrat - lalo na ang uri ng puting-harina o asukal - ikaw ay nagpahitit ng labis na insulin na ang iyong mga selula ng atay at kalamnan ay nai-imbak sa imbakan ng labis na glucose - o asukal - at minsan puno, ang lahat ng mga dagdag na napupunta sa iyong mga cell cells. Hinihikayat ng Insulin ang iyong katawan na hawakan ang taba na ito, inilalagay ito sa lock-down at pinapabagabag ang pagpapalabas nito para sa enerhiya.
Kumakain sa Discourage Fat Storage
Upang mapigilan ang iyong katawan na hindi maabot ang siklo na pag-iimbak ng taba ng insulin, limitahan ang iyong paggamit ng puting tinapay, puting bigas, soda at Matamis. Sa halip, maglingkod sa iyong sarili ng isang paghahatid ng salad, matamis na patatas, taglamig na kalabasa, inihaw na kuliplor, steamed broccoli o pukawin na praragus bilang isang side dish sa mga pagkain. Kapag kumakain ka ng mga butil, gawin mo silang buong uri tulad ng brown rice, quinoa o barley. Ang hibla sa buong butil ay ginagawang pantunaw nang mas mabagal, kaya't ang iyong asukal sa dugo ay hindi gumanti nang mabilis at ang mga antas ng insulin ay nanatiling mas matatag.
Ang isang paghahatid ng walang taba na protina, tulad ng isda, manok, beans o sandalan na steak, sa bawat pagkain at meryenda ay makakatulong din sa iyo na manatiling nasiyahan at katamtaman na mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang isang labis na paglabas ng insulin.
