Nag-angat ka ng mga timbang para sa malakas na kalamnan at kumuha ng pana-panahong pagbabakuna ng trangkaso upang mabawasan ang panganib na mai-sidelined ng isang bastos na bug. Ngunit ang mga pag-shot ng trangkaso ay karaniwang ibinibigay sa braso, na maaaring maging sanhi ng ilang sakit at pamamaga.
Kadalasan, walang mga paghihigpit pagkatapos ng isang shot ng trangkaso at masarap na magpatuloy sa iyong normal na nakagawalang-timbang na gawain. Minsan, gayunpaman, ang mga epekto ay maaaring makaramdam ka ng mas mababa kaysa handa na pindutin ang gym at simulan muli ang pag-aangat ng mga timbang.
Mga Epekto ng Side ng Flu Shot
Matapos mong matanggap ang iyong pagbaril sa trangkaso, asahan na magkaroon ng ilang mga epekto, tulad ng pamumula, pananakit at pamamaga sa lugar ng iniksyon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang sakit na ito ay madalas na resulta ng immune system ng isang tao na lumilikha ng mga proteksiyon na antibodies bilang tugon sa pagtanggap ng bakuna, na siyang nagpapahintulot sa iyong katawan na labanan ang trangkaso.
Hilingin sa iyong doktor na pangasiwaan ang bakuna sa iyong walang bisig na braso. Papayagan ka nitong magpatuloy sa normal na pang-araw-araw na mga gawain, kahit na nakakaranas ka ng pagkasubo.
Sa ilang mga kaso, maaari ka ring makaranas ng mga sintomas na banayad, tulad ng trangkaso tulad ng sakit sa kalamnan, lagnat o kahinaan. Hindi ito dapat tumagal ng higit sa dalawang araw pagkatapos ng pagbabakuna.
Babala
Sa mga bihirang kaso, ang mga indibidwal ay may reaksiyong alerdyi sa bakuna sa trangkaso. Kasama sa mga sintomas ang kahirapan sa paghinga, pantal, kahinaan, mabilis na tibok ng puso o pagkahilo. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor dahil ang reaksyon ay maaaring mapanganib sa buhay.
Tugon ng Antibody
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo pagkatapos ng isang shot ng trangkaso. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na ehersisyo at pag-aangat ng timbang. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Iowa State University na kapag nag-ehersisyo ang mga mag-aaral sa kolehiyo matapos matanggap ang isang bakuna sa trangkaso, halos doble ang kanilang tugon sa antibody, kumpara sa mga mag-aaral sa kolehiyo na napapagod pagkatapos ng bakuna.
Pag-eehersisyo Pagkatapos ng isang Flu Shot
Kate Edwards mula sa Ehersisyo ng Unibersidad ng Agham at Kalusugan ng Science Science, University of Sydney, inirerekumenda ang katamtaman na ehersisyo pagkatapos ng isang shot ng trangkaso. Hindi ito ang oras upang itulak para sa isang personal na pinakamahusay ngunit sa halip upang makumpleto ang isang katamtaman na pag-eehersisyo sa pag-aangat.
Manatiling hydrated, na nangangahulugang pag-inom ng maraming tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at sa buong araw, upang suportahan ang iyong katawan dahil binubuo nito ang immune response sa trangkaso.
Maghanda para sa Iyong Pag-eehersisyo
Gumalaw at magpainit nang mabuti bago gumawa ng anumang pag-aangat, lalo na ang braso kung saan natanggap mo ang iyong shot shot. Ang paghihirap sa iyong braso ay normal, ngunit ang paggalaw at pag-eehersisyo pagkatapos ng bakuna sa trangkaso ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at madagdagan ang daloy ng dugo, pinapayuhan ang tagapagsalita ng Amerikanong Lung Association at alerdyi / immunologist na si Dr. Juanita Mora.
Simulan ang ilaw at kadalian bumalik sa pag-angat ng mga timbang. Kung sa tingin mo mabuti pagkatapos ng iyong pag-iinit, sumulong sa iyong normal na gawain. Kung ang sakit sa braso ay nagsisimula sa paraan, isaalang-alang ang pokus nang higit sa iyong mas mababang katawan at pangunahing hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam ng iyong braso.
Babala
Kung nakakaranas ka ng sakit, itigil ang pag-angat. Isaalang-alang ang isa pang aktibidad, tulad ng pagbibisikleta, kung hindi ka nakakaranas ng iba pang mga sintomas.
Pag-unat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, lalo na ang iyong braso, at uminom ng labis na tubig pagkatapos ng iyong session ng pag-aangat.
Kapag Hindi Magtrabaho
Magpahinga pagkatapos ng isang shot ng trangkaso ay maaaring pinakamahusay na kung nakakaranas ka ng mga sintomas na tulad ng trangkaso at mga epekto. Kung mayroon kang pagduduwal o pagkahilo, maaaring hindi ligtas na mag-angat ng mga timbang. Kung ang mga sintomas ay malubha o lumala, kumunsulta sa iyong doktor.
Babala
Tingnan ang isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung nagkakaroon ka ng lagnat o labis na kakulangan sa ginhawa o kung ang mga epekto ay hindi humupa pagkatapos ng dalawa o tatlong araw.
