Itinaas ang calf ay isang sikat na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Maaari mong gawin ang mga ito bilang ehersisyo sa timbang, gamit lamang ang bigat ng iyong sariling katawan upang sanayin ang iyong mga guya o bilang isang bigat na ehersisyo na may mga dumbbells. Ang isang barbell, o mga timbang ng bukung-bukong ay nagbibigay ng karagdagang pagtutol para sa mga layunin ng pagpapalakas ng kalamnan. Suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong anyo ng pagsasanay.
Pagtaas ng Baka
Upang maayos na maisagawa ang pagtaas ng guya, tumayo malapit sa isang pader gamit ang iyong mga kamay sa dingding para sa suporta at balanse. Iangat ang isang paa mula sa lupa, ituro ito sa likod mo. Bumangon ka sa bola ng iba pang paa hangga't maaari kang pumunta. Ibabang pabalik sa lupa, hindi pinapayagan ang iyong takong na hawakan ang lupa sa pagitan ng mga pag-uulit. Magsagawa ng isang hanay ng 10 hanggang 12 repetitions. Lumipat ng mga binti at magsagawa ng isang set sa kabilang banda. Gawin ang tatlong mga hanay sa bawat binti, ang mga alternatibong binti upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng pagbawi. Master ng isang guyang itinaas sa setting na ito bago magdagdag ng anumang pagtutol sa ehersisyo.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang isa sa mga pakinabang ng pagtaas ng guya ay pinabuting lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan sa iyong guya ay iyong gastrocnemius at soleus na kalamnan. Ang iyong gastrocnemius, ang mas malaki sa dalawang kalamnan, ay tumatakbo mula sa ilalim ng iyong buto ng hita hanggang sa iyong Achilles tendon. Ang iyong nag-iisa, na matatagpuan sa ilalim ng iyong gastrocnemius, ay nagsisimula sa tuktok ng iyong tibia sa iyong ibabang binti at nakadikit din sa iyong Achilles tendon. Itinaas ng calf ay hindi lamang mapapalakas ang dalawang kalamnan na ito, magbibigay din sila ng kahulugan sa iyong ibabang binti, pagpapabuti ng hitsura nito.
Palakihin ang Achilles Tendon
Ang pagtaas ng calf ay madalas na ginagamit bilang isang rehabilitative ehersisyo para sa mga pinsala sa tendon ng Achilles. Kung mayroon kang isang Achilles luha o Achilles tendonitis, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong gastrocnemius at soleus na kalamnan maaari mong bawasan ang dami ng stress sa iyong Achilles tendon at tulungan itong pagalingin. Ang isang mahalagang kasama sa guya ay bumangon kapag na-rehab ang isang pinsala sa Achilles ay ang kahabaan ng guya. Matapos maisagawa ang iyong guya ay bumangon sa dingding, palawigin mo lang ang isang paa nang diretso sa likod mo gamit ang iyong sakong na pinindot sa lupa. Panatilihin ang parehong mga daliri sa paa na nakaharap sa dingding habang isinandal mo ang kahabaan ng mga kalamnan na nagtrabaho ka lamang sa pagtaas ng guya.
Tumalon nang Mas Mataas
Ang mga atleta na lumahok sa basketball, track, cheerleading at gymnastics ay palaging naghahanap ng mga paraan upang tumalon nang mas mataas. Itinaas ang calf ay isang sagot sa paghahanap na ito. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malakas na gastrocnemius at mga kalamnan ng soleus na may pagtaas ng guya maaari mong madagdagan ang iyong vertical jump. Ayon sa website ng Sports Fitness Advisor, ang isang programa ng pagsasanay na may kasamang mga pagtaas ng guya ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong patayo ng halos 12 pulgada. Mag-ingat na huwag masanay ang iyong mga kalamnan ng guya na may pagtaas sa guya. Tumagal ng isang araw sa pagitan ng bawat sesyon ng pagsasanay upang ang iyong mga guya ay maaaring mabawi at magtayo, lumalakas nang mas malakas.
