Ang isang mahusay na makina para sa mga seryosong pag-eehersisyo, ang nakatigil na rower na sinamahan ng isang malusog na diyeta ay maaaring magmaneho nang mabilis ang mga pounds. Ngunit ang nakapagpapalusog, mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring hindi mo marinig sa tungkol sa infomercial s. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay napagmasdan na ang pagkawala ng timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay ginagawang mas malamang mong mapanatili ang timbang sa katagalan.
Pagkawala ng Timbang
Ang mga pangako ng sobrang bilis ng pagbaba ng timbang ay nakatutukso ngunit madalas na nagsasangkot ng hindi napapanatiling mga pagbabago sa buhay tulad ng sobrang paghihigpit na mga diyeta o pag-aalis ng tubig. Kapag hindi mo maiiwasang ibigay ang mga pagbabagong iyon, ang timbang ay babalik din. Bagaman ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay maaaring hindi mukhang "mabilis, " nagdaragdag ito ng isang kagalang-galang na 50 hanggang 100 pounds bawat taon. Kung tinatanggal mo ang timbang sa mga napapanatiling pagbabago sa buhay - kung saan ang paggamit ng isang rower ng regular ay maaaring maglaro ng isang malaking bahagi - madalas kang mawalan ng timbang nang mas mabilis sa katagalan dahil hindi mo kailangang mawala ang parehong pounds nang higit sa isang beses.
Teknik
Upang tamasahin ang buong pakinabang ng paggamit ng isang rower, dapat kang gumamit ng wastong pamamaraan. Huwag umupo at mag-iskala pabalik-balik, paghawak sa hawakan. Sa halip, magsimula sa isang malakas na drive ng binti, itulak ang iyong upuan pabalik. Bumaluktot nang bahagya mula sa mga hips sa dulo ng leg drive - isipin ang pag-swing mula 1:00 hanggang 11:00 sa isang mukha ng orasan - at dalhin ang hawakan nang mabilis sa iyong mas mababang mga buto-buto. Pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw, pagpapalawak ng iyong mga bisig, bisagra mula sa mga hips at baluktot ang iyong mga tuhod bilang paghahanda para sa susunod na stroke.
Dalas
Ang American College of Sports Medicine ay nagtatala na kung nais mong mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo ng 60 hanggang 90 minuto bawat araw. Ang mas maraming ehersisyo mo, mas maraming mga caloryang sinusunog mo at ang mas mabilis na nawalan ka ng timbang, hangga't hindi mo naabutan. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa isang linggo at magbantay para sa mga sintomas ng overtraining tulad ng hindi pangkaraniwang pagkapagod, nadagdagan ang kalamnan at magkasanib na sakit, hindi pagkakatulog at pagtaas ng pahinga sa rate ng puso. Maaari mong patuloy na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng banayad na sakit, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay labis na namamagang mula sa pag-rowing, gumaganap ng iba pa, gentler cardio o pahinga hanggang sa humupa ang pagkahilo.
Pagsusubaybay sa Iyong Calorie Burn
Diet
Para sa bawat 3, 500 calories na sinusunog mo at huwag palitan ng pagkain, nawalan ka ng mga 1 pounds ng taba ng katawan. Ngunit hindi nangangahulugan na dapat mong gutom ang iyong sarili. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na nutrisyon upang masunog ang pagtaas ng mga antas ng aktibidad ng iyong katawan, maaaring mabawasan ng iyong katawan ang metabolismo nito, na mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang kasama ang pag-ubos ng isang pinababang-diyeta na diyeta na mayaman sa mga nutrisyon. Bilang isang pangkalahatang panuntunan maaari mong ubusin ang maraming mga prutas at gulay na nais mo, kasama ang mga makatuwirang tulong sa buong butil at sandalan ng protina. Pinapalabas nito ang iyong katawan nang hindi pinapalitan ang lahat ng mga calorie na nagtatrabaho ka nang husto upang masunog.
