Ang brown rice at otmil ay kapwa nagbibilang sa iyong buong kinakailangang butil. Gayunpaman, ang isang eksklusibong diyeta ng brown rice at oatmeal na mawalan ng timbang ay hindi papayagan ka na matugunan ang iyong iba pang mga pangangailangan sa pagkain, tulad ng pagkain ng sapat na halaga ng protina, calcium, fats at iba pang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Sa halip na limitahan ang iyong sarili sa brown rice at otmil, isama ang mga malusog na pagpipilian sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Eksperto ng Paningin
Ang isang diyeta ng brown rice at oatmeal ay hindi kasama ang iba pang mga pangkat ng pagkain, na kinaklase ito bilang isang fad, o pag-crash ng diet, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Eleanor N. Whitney, isa sa mga may-akda ng "Nutrisyon at Diet Therapy." Ang isang pag-crash o fad diet ay maaaring maging popular sa pamamagitan ng Internet o salita ng bibig, ngunit ang mga tagataguyod ng isang hindi malusog na diyeta ay bihirang mag-alok ng siyentipikong pananaliksik o patunay na medikal na ang gayong mga diyeta ay malusog o epektibo. Ipinapahiwatig ng Whitney at ng kanyang mga kasamahan na ang mga fad diets ay madalas na umaasa sa ilang mga pagkain na mawalan ng timbang, nangangako ng mga hindi makatotohanang mga resulta, at maaaring magdulot ng pinsala sa nutrisyon kung sinusundan para sa isang napakahabang panahon.
Mga Pakinabang at Nutrients
Ang buong butil tulad ng oatmeal at brown rice ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso dahil ang pag-ubos ng buong butil ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, at ang nilalaman ng hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang brown rice at oatmeal ay parehong nagpapanatili ng mga panlabas na layer ng butil, na nagpapabuti sa kanilang nutritional halaga. Ang brown rice ay naglalaman ng 3.5 g ng hibla bawat tasa, habang ang puting bigas ay may mas mababa sa 1 g. Ang Oatmeal ay may 4 g ng hibla, 6 g ng protina, isang bakas ng asukal at 3.6 g ng pangunahin na monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang brown rice ay may mas mababa sa 2 g ng taba,.7 g ng natural na asukal at 5 g ng protina sa 1 tasa. Ang alinman sa brown rice o hindi kapani-paniwala oatmeal ay may anumang bitamina C o bitamina A. Oatmeal ay may isang bakas ng bitamina E, habang ang brown rice ay wala.
Kaloriya
Ang pagkain ng 1 tasa ng brown rice at 1 tasa ng lutong oatmeal sa isang araw ay nagbibigay sa iyo ng 382 calories, 216 mula sa kanin at 166 mula sa oatmeal. Kahit na kumain ka ng 2 tasa ng bawat araw, ang 764 calories ay hindi nasiyahan ang iyong minimum na caloric intake kapag kumakain, ayon sa mga rekomendasyon ng MedlinePlus. Limitahan ang iyong paggamit ng butil sa 4 oz. kung kumonsumo ka ng 1, 200 calories. Huwag makuha ang lahat ng iyong mga calorie mula sa brown rice at otmil sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang. Kung nakakakuha ka ng 400 calories sa bigas at otmil sa isang araw, iniiwan mo ang iyong sarili sa pagitan ng 800 at 1, 200 karagdagang mga calorie mula sa iba pang mga uri ng pagkain.
Mga Diskarte sa Pagsasama
Gumamit ng oatmeal para sa agahan at brown rice para sa alinman sa iyong tanghalian o hapunan. Panatilihin ang mga kaloriya sa parehong pagkain na mababa sa pamamagitan ng paggamit ng tubig upang ihanda ang otmil, at gawin ang brown na bigas nang walang pagdaragdag ng langis. Magdagdag ng prutas sa otmil upang matulungan kang ubusin ang iyong 1-1 / 2 tasa ng prutas sa isang araw, at idagdag ang alinman sa mga beans ng kidney o inihaw na mga piraso ng manok sa bigas upang madagdagan ang nilalaman ng protina ng ulam na iyon. Ang iba pang mahahalagang pagkain na kakainin habang ang pagkawala ng timbang ay kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at maliit na halaga ng malusog na taba.
