Ang pagsasanay sa circuit ay isang high-intensity aerobic at anaerobic ehersisyo na nagsasangkot ng circuiting sa pamamagitan ng isang serye ng iba't ibang mga lakas-pagsasanay na pagsasanay na may kaunti o walang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Walang mga panuntunan sa kung ano ang mga pagsasanay na isasama sa pag-eehersisyo, na ginagawa itong isang epektibong pagpipilian para sa mga taong nag-eehersisyo sa bahay o sa gym, gaano man ang antas ng kanilang fitness. Bagaman, magkakaiba-iba ang mga resulta, maaari mong simulang mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong aerobic tibay, lakas ng kalamnan, antas ng enerhiya at pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo.
Aerobic Endurance
Ang pinahusay na aerobic na pagbabata ay isa sa mga unang benepisyo na mapapansin mo mula sa regular na pagsasanay sa circuit. Bagaman, ito ay nakasalalay sa dami ng oras na iyong ehersisyo lingguhan at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Ang isang napakahusay na tao na nagsisimula lamang sa pagsasanay sa circuit na nagsasanay ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa isang katamtaman na intensity ay dapat magsimulang mapansin ang ilang paunang pagpapabuti sa aerobic endurance sa loob ng isa hanggang tatlong linggo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Lakas ng kalamnan
Ang paunang pagpapabuti sa lakas ng kalamnan ay dapat mangyari nang maaga ng dalawang linggo pagkatapos magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa circuit. Upang magpatuloy upang makita ang mga pagpapabuti sa lakas ng kalamnan, kinakailangan na baguhin ang iyong nakagawiang madalas na tuwing tuwing apat hanggang anim na linggo, alinman sa pamamagitan ng pagsasagawa ng magkakaibang pagsasanay o pagdaragdag ng pag-load o bilang ng mga pag-uulit at mga set na iyong ginagawa.
Mga Antas ng Enerhiya
Dapat na mapabuti ang mga antas ng enerhiya halos kaagad pagkatapos magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa circuit. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Kapag nangyari ito ay mararanasan mo muna ang isang agarang pagpapabuti ng enerhiya pagkatapos mong mag-ehersisyo. Sa loob ng isa o dalawang linggo ng pag-eehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo, ang iyong katawan ay magsisimulang umangkop sa tumaas na mga antas ng aktibidad, at bilang isang resulta, mas madarama mo ang masigla sa buong araw, at maaaring mapansin din ang pinabuting pagtulog.
Fat Loss
Habang ang pagkawala ng taba ay kung ano ang nais na mapansin muna ng maraming tao, maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na linggo bago simulan na mapansin ang mga pagpapabuti lalo na dahil ang isang pangunahing bahagi ng pagkawala ng taba ay may kinalaman sa diyeta. Gayunpaman, sa regular na pagsasanay sa lakas ng aerobic at kalamnan, nagiging mas mahusay ka sa paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng "Physiology of Sport and Exercise."
