Naghahanap para sa isang bagong plano sa diyeta? Ang diyeta ng suha ay mula pa noong 1930s - at ito ay tanyag na ngayon tulad ng mga dekada ngayon. Maraming mga bersyon ang umiiral, ngunit lahat sila ay may isang bagay sa karaniwan: ang mga taga-diet ay dapat paghigpitan ang mga calorie at kumain ng suha sa bawat pagkain, kasama ang isang limitadong iba't ibang mga pagkain tulad ng bacon at itlog. Sa kasamaang palad, ang pagbaba ng timbang ay hindi simple.
Tip
Ang 21-araw na pagkain ng suha ay nagsasangkot ng pagkain ng suha kasama ang bawat pagkain sa loob ng tatlong linggo. Karamihan sa mga bersyon ng planong slimming na ito ay naglilimita sa mga calorie at pagpipilian sa pagkain, na maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon.
Gayunman, ang ubas ay mataas sa hibla at pinipigilan ang kagutuman, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang. Isipin ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta upang anihin ang mga pakinabang nito.
Nagtatrabaho ba ang Grapefruit Diet?
Maraming mga pag-aaral na isinagawa sa mga nakaraang taon ay nagpapatunay sa mga benepisyo sa kalusugan ng suha. Sa pamamagitan lamang ng 65 na calories sa bawat paghahatid, ang prutas na sitrus na ito ay umaangkop sa anumang diyeta. Ito ay makatas at nakakapreskong, nag-aalok ng parehong lasa at nutrisyon.
Ang isang pagsusuri sa Mayo 2014 na inilathala sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon ay naka-link sa pagkonsumo ng suha sa mas mataas na mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga kababaihan na kumonsumo ng prutas na ito o regular na nakainom ng juice nito ay regular na may isang mas maliit na pag-ikot sa baywang at mas mababang body mass index at timbang ng katawan. Ang kanilang mga antas ng triglyceride ay mas mababa at HDL ("mabuti") na antas ng kolesterol ay mas mataas kumpara sa mga hindi mamimili. Ang grupo ng suha ay mayroon ding mas mataas na paggamit ng bitamina C, potasa, magnesiyo, hibla at beta-karotina.
Ang pagkonsumo ng limos ay ipinakita rin sa mas mababang C-reactive protein , isang marker ng pamamaga, ayon sa pagsusuri sa Pagkain at Nutrisyon. Ang mga potensyal na benepisyo na ito ay maaaring sanhi ng mga bitamina, mineral at phytochemical sa suha. Ang prutas na sitrus na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng flavonoid, lalo na naringin , pati na rin ang mga carotenoids, bitamina A at electrolytes. Gayunpaman, walang pagkakaugnay na natagpuan sa pagitan ng pagkonsumo ng suha at panganib ng pagiging napakataba o labis na timbang.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang suha ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit wala talagang nagbanggit ng diyeta ng suha. Bilang karagdagan, ang karamihan sa pananaliksik ay isinagawa sa mga hayop, kaya ang mga resulta ay maaaring hindi mailalapat sa mga tao.
Halimbawa, isang maliit na pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Hulyo 2012 ng journal na Metabolismo: Sinuri ng Klinikal at Eksperimental ang mga epekto ng pagkonsumo ng kahel sa timbang ng katawan, presyon ng dugo at mga lipid ng dugo. Ang mga paksa na kumakain ng suha sa bawat pagkain para sa anim na linggo ay nakaranas ng pagbawas sa presyon ng dugo, antas ng kolesterol at pag-ikot sa baywang ngunit katamtaman ang pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mamimili ng suha at hindi mga mamimili ay bale-wala. (Tandaan na ito ay isang maliit na pag-aaral ng mga kalahok lamang sa 74, kaya ang mga resulta nito ay hindi kinakailangang maisip na mag-aplay sa isang mas malaking populasyon.)
Hanggang sa kasalukuyan, walang mga pag-aaral na sumusuporta sa 21-araw na diyeta ng suha at ang epekto nito sa kalusugan o timbang ng katawan. Ang isang maikling paglalarawan tungkol sa planong pagbawas ng timbang na ito ay ibinigay ng Winchester Hospital. Ang diyeta ng suha at ang hindi mabilang na mga bersyon ay nagsasangkot ng pagkain ng suha o pag-inom ng katas nito sa bawat pagkain.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Diyeta ng Diyeta
Pinapayagan ang mga diyeta na magkaroon ng tatlo o apat na pang-araw-araw na pagkain, na maaaring binubuo ng suha at mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng bacon, itlog, karne o skim milk. Pinapayagan ng ilang mga bersyon ang pagkonsumo ng kape, salad at juice ng kamatis. Ang iba ay nililimitahan ang paggamit ng pagkain sa 800 hanggang 1, 000 calories sa isang araw. Ang mga patakaran ay hindi nakalagay sa bato - lahat ay bumababa sa kung aling bersyon ng diyeta na iyong sinusunod.
Kung pinaplano mong subukan ang 21-araw na diyeta ng suha, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie at kumain ng suha sa bawat pagkain sa loob ng tatlong linggo. Ang ilang mga bersyon ay mas nababaluktot kaysa sa iba, dahil pinapayagan nila ang mga dieters na kumain ng nonfat plain Greek yogurt, mababang taba na keso, cottage cheese, isda, buong trigo na mga muffins o strawberry. Mayroon ding mga bersyon na naghihigpit sa mga carbs at hinihikayat ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba.
Sinasabi ng mga proponents nito na ang suha ay naglalaman ng mga nasusunog na mga enzyme at maaari kang mawalan ng hanggang 10 pounds sa 12 araw o higit pa. Gayunpaman, ang mga pag-aangkin na ito ay walang katibayan na pang-agham. Kahit na mawawalan ka ng timbang, malamang dahil mas kumakain ka.
Ang Grapefruit Burn Belly Fat?
Taliwas sa iyong narinig, ang prutas na sitrus na ito ay hindi nasusunog ang taba ng tiyan - o anumang uri ng taba. Maaari itong mapabuti ang iyong kalusugan, bagaman. Ang ubas ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant, na ginagawang mas madali upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Naglalaman din ito ng pandiyeta hibla, na maaaring pigilan ang kagutuman at pagbutihin ang control control.
Ang isang paghahatid ng suha ay nagbibigay ng 2.5 gramo ng hibla - iyon ay tungkol sa 7 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Ayon sa isang pagsusuri noong Pebrero 2015 na nai-publish sa Annals of Internal Medicine , ang pagkain ng mas maraming hibla ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang, lalo na para sa mga nahihirapang sundin ang mga tradisyonal na diets.
Ang nutrient na ito ay nagtataguyod ng kasiyahan at pinapanatili ang maayos na pagtakbo ng iyong digestive system. Hindi tulad ng iba pang mga carbs, hindi ito nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Tulad ng itinuturo ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mas mataas na paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng uri ng 2 diabetes, sakit sa puso, nakataas na kolesterol at cancerectectal cancer.
Ang grapefruit ay hindi sumunog ng taba, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatiling ganap ka nang mas mahaba. Ang prutas na ito ay higit sa 88 porsyento ng tubig, na karagdagang pinahusay ang kakayahang mapigilan ang gana. Si Naringin , isang flavonoid sa kahel, ay maaaring mapadali ang pagkawala ng taba, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa journal Phytotherapy Research noong Pebrero 2015 ay nagmumungkahi na ang naringin ay maaaring mapabuti ang pagtitiis ng glucose at pagkasensitibo sa insulin. Ayon sa parehong mapagkukunan, ang tambalang ito ay pinasisigla ang thermogenesis, pagtaas ng paggasta ng enerhiya. Bilang karagdagan, nagpapakita ito ng mga anti-namumula na katangian. Ang mga epekto na ito ay sinusunod sa mga pag-aaral ng hayop, gayunpaman, kaya maaaring hindi ito nauugnay sa mga tao.
Mawalan ng Timbang Sa Grapefruit
Ang prutas na sitrus na ito ay maaaring o hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - lahat ito ay bumababa sa iyong mga gawi sa pagkain. Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng junk food, ang pagkain ng suha ay hindi malamang na gumawa ng anumang pagkakaiba sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Tangkilikin ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta at isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mawala ang matigas na taba.
Ang isang paghahatid ng suha ay nagbibigay ng 63 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, tanso, potasa at iba pang mga mahahalagang nutrisyon. Dagdag pa, mayroon lamang itong 13.4 gramo ng mga carbs, na ginagawang angkop para sa mga ketogen at low-carb diets.
Kumonsumo ng prutas na ito sa umaga, sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng ehersisyo upang ma-fuel ang iyong katawan. Gamitin ito bilang isang kapalit para sa high-calorie meryenda tulad ng mga bagel, pretzels, chips o cookies. Kung gusto mo ang lasa nito, sa lahat ng paraan, kainin mo! Mababa ito sa mga kaloriya at carbs, mataas ang hibla at puno ng mga antioxidant.
Kalimutan ang tungkol sa diyeta ng suha, kahit na. Ang plano ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang mahigpit at mahirap sundin, ngunit maaari rin itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Tulad ng itinuturo ng American Academy of Family Physicians, ang fad diets ay nagbibigay lamang ng pansamantalang mga resulta, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan at tubig, hindi pagkawala ng taba. Karamihan sa mga dieters ay nakakabawi ng nawala na timbang - at higit pa.
Gayundin, mag-ingat na ang suha at katas nito ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, ayon sa FDA. Ang prutas na sitrus na ito ay maaaring makagambala sa mga gamot na statin, corticosteroids, anti-pagkabalisa meds, antihistamines, antihypertensives at iba pa. Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, kumunsulta sa iyong doktor bago isama ang kahel sa iyong diyeta.
